Sportplus SP-ET-9800-iE Manual De Instrucciones página 70

7. ENTRAINEMENT
GÉNÉRALITÉS
Les caractéristiques du vélo elliptique visant à ménager les articulations et la consommation de
calories élevée font de cet appareil de tness et d'endurance un équipement apprécié.
Le processus de mouvement est semblable au jogging mais seulement sans les chocs d'impact. Le
mouvement elliptique régulier du vélo elliptique renforce les jambes, les fessiers et les hanches.
L'entraînement de la partie supérieure du corps couplé au travail des jambes renforce les bras,
les épaules, la poitrine et le dos.
ATTENTION ! MONTER ET DESCENDRE CORRECTEMENT DU VÉLO ELLIPTIQUE !
MONTER
• Saisissez les poignées xées avec les mains. Montez maintenant avec le pied gauche sur
la plaque du marchepied gauche ou avec le pied droit sur la plaque du marchepied droit.
Lorsque vous êtes bien installé avec les deux pieds sur les plaques des marchepieds, tenez
la partie supérieure du corps légèrement pliée vers l'avant et les bras étirés.
DESCENDRE
• Attendez l'arrêt total de l'appareil après les exercices. Lorsque vous avez terminé votre
entraînement, saisissez d'abord les poignées xées avec les mains.
• C'est seulement lorsque les marchepieds et les tubes d'entraînement pour les membres
supérieurs ne bougent plus, que vous pouvez placez d'abord un pied à côté de l'appareil
et ensuite l'autre. Maintenant vous pouvez libérer les poignées et quitter l'appareil
d'entraînement.
• Attention ! Pratiquez seulement le mouvement des jambes, avant de commencer avec
les bras !
ENTRAÎNEMENT DES JAMBES/DU TRONC
• Dans ce cas, tenez bien les poignées xées avec les deux mains (mode maintien des poignées).
• Le processus de mouvement a lieu comme un jogging avec un e ort sur les jambes en
alternance. Commencez votre entraînement avec un mouvement facile, jusqu'à ce que
vous vous soyez adapté au rythme du mouvement corporel.
• Le vélo elliptique o re la possibilité d'un mouvement de jogging vers l'avant ou vers l'arrière
a n de recourir à toutes les parties musculaires.
ENTRAÎNEMENT DU TRONC/DE TOUT LE CORPS
• Placez-vous comme lors de l'entraînement des membres inférieurs sur les plaques des
marchepieds mais saisissez cependant avec chaque main les tubes d'entraînement pour
les membres supérieurs (3L/R). Si vous commencez maintenant à faire des pas, le buste et
la partie inférieure du corps seront sollicités de la même manière, en diagonale. Ici, il est
important que le buste soit légèrement plié et que les bras se plient puis s'étirent en alter-
nance. Utilisez aussi ici la possibilité du mouvement de jogging vers l'avant et vers l'arrière.
Pour prévenir d'éventuelles tensions, vous devriez aussi veiller à ce que votre tête reste
toujours bien droite et diriger vers l'avant.
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