Entrainement - Sportplus SP-ET-9800-iE Manual De Instrucciones

7. ENTRAINEMENT

CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
Toutes les recommandations incluses dans ce mode d'emploi s'adressent exclusivement à des
personnes en bonne santé et non pas à des personnes sou rant de maladies cardiovasculaires.
Ces conseils sont surtout donnés à titre indicatif et il ne s'agit que de propositions informatives
pour un programme d'entraînement. Si nécessaire, consultez votre médecin pour des conseils
répondant à vos besoins personnels. Les pages suivantes expliquent en détail comment vous
pouvez utiliser votre nouvel appareil d'entraînement et servent à la clari cation des bases du
tness. A n d'atteindre votre objectif d'entraînement plani é, il est indispensable que vous
vous informiez sur les points importants visant au développement général d'un programme
d'entraînement et sur le mode précis d'utilisation du vélo elliptique à l'aide de ce mode d'emploi
en l'utilisant comme guide. Nous vous demandons donc de lire complètement ces points et de
leur accorder la plus grande attention.
ORGANISATION D'UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT
Pour réaliser une amélioration physique visible et de votre santé, les facteurs suivants doivent
être considérés avant la détermination du volume d'entraînement nécessaire.
INTENSITÉ
Le degré d'e ort physique durant l'entraînement doit être cependant plus élevé que la normale
mais ne doit pas déclencher une dyspnée ou un épuisement. Une indication susceptible de vous
aider à dé nir l'e cacité de votre entraînement est votre pouls.
AVERTISSEMENT !
Un entraînement excessif pourrait conduire à des blessures sérieuses ou à un décès.
Si vous ressentez des vertiges, interrompez immédiatement l'exercice.
PHASES D'ENTRAÎNEMENT
Chaque séance d'entraînement devrait être composée de 3 phases d'exercices :
• « phase d'échau ement »
• « phases d'entraînement »
• « phase de retour au calme ».
Dans la « phase d'échau ement », la température corporelle et la consommation d'oxygène
devraient être augmentés lentement. Cela peut être atteint par des exercices de gymnastique
ou de stretching pendant 5 à 10 minutes. Une liste d'exercices d'étirement appropriés pour la
musculature des jambes peut être trouvée sur les pages suivantes. Après l'échau ement, le réel
entraînement devrait commencer (« phase d'entrainement »). L'intensité de l'entraînement devrait
être faible durant les premières minutes et devrait ensuite être augmentée pour une période de
15 à 30 minutes pour arriver à l'intensité d'entraînement souhaitée. Pour calmer le système cardio-
vasculaire après la phase d'entraînement et prévenir les crampes et contractures musculaires, vous
devriez insérer une « phase de retour au calme » après la « phase d'entraînement ». Durant cette
phase qui devrait durer environ 5 à 10 minutes, e ectuez 30 secondes d'exercices d'étirement
et/ou des exercices de gymnastique faciles.
EXERCICES D'ÉTIREMENT
Les exercices d'étirement sur la page suivante conviennent en principe aussi bien pour les phases
d'échau ement que de retour au calme après la séance d'entraînement. Cependant, il faut
considérer que durant la phase d'échau ement les étirements doivent être brefs (environ 5 à 10
secondes) et rapidement relâchés. Cette phase doit augmenter la tension musculaire et préparer
les muscles pour la prochaine séance d'entraînement. Durant la phase de retour au calme, les
étirements devraient être plus longs (maintenus au moins 30 secondes) a n d'abaisser la tension
musculaire après une séance d'entrainement intensive. En règle générale, vous ne devriez pas
e ectuer des étirements à l'extrême. Si vous ressentez des douleurs, relâchez immédiatement
l'étirement et dans l'avenir, réalisez-le avec beaucoup moins d'intensité.
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