Análisis A Largo Plazo - Polar M600 Manual Del Usuario

La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía directamente el
VO en sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC.
2máx
Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Puede haber alguna variación diaria en los valores de Running Index. Hay muchos factores que influyen en el Running
Index. El valor que obtienes en un día determinado se ve afectado por los cambios en las circunstancias de la carrera,
por ejemplo, una superficie, viento, o temperatura diferentes, además de otros factores.
ANÁLISIS A LARGO PLAZO
Los valores de Running Index forman una tendencia que predice tu éxito al recorrer ciertas distancias.
La tabla siguiente calcula la marca que un corredor puede alcanzar en ciertas distancias realizándolas al máximo. Usa
tu promedio de Running Index a largo plazo para interpretar la tabla. La predicción es mejor para aquellos valores de
Running Index que han sido registrados en una velocidad y circunstancias de carrera similares al objetivo.
Running Index Test de Cooper
36
38
40
42
44
46
48
50
52
54
56
58
60
62
64
66
68
70
72
74
76
78
5 km (h:mm:ss)
(m)
1800 0:36:20
1900 0:34:20
2000 0:32:20
2100 0:30:40
2200 0:29:10
2300 0:27:50
2400 0:26:30
2500 0:25:20
2600 0:24:20
2700 0:23:20
2800 0:22:30
2900 0:21:40
3000 0:20:50
3100 0:20:10
3200 0:19:30
3300 0:18:50
3350 0:18:20
3450 0:17:50
3550 0:17:10
3650 0:16:40
3750 0:16:20
3850 0:15:50
10 km (h:mm:ss) Media maratón
1:15:10
1:10:50
1:07:00
1:03:30
1:00:20
0:57:30
0:55:00
0:52:40
0:50:30
0:48:30
0:46:40
0:45:00
0:43:20
0:41:50
0:40:30
0:39:10
0:38:00
0:36:50
0:35:50
0:34:50
0:33:50
0:33:00
75
Maratón
2:48:00 5:43:00
2:38:00 5:24:00
2:29:30 5:06:00
2:21:30 4:51:00
2:14:30 4:37:00
2:08:00 4:24:00
2:02:00 4:12:00
1:57:00 4:02:00
1:52:00 3:52:00
1:47:30 3:43:00
1:43:30 3:35:00
1:39:30 3:27:00
1:36:00 3:20:00
1:32:30 3:13:00
1:29:30 3:07:00
1:26:30 3:01:00
1:24:00 2:55:00
1:21:30 2:50:00
1:19:00 2:45:00
1:17:00 2:40:00
1:14:30 2:36:00
1:12:30 2:32:00