Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Veslování v předklonu (obr. G)
Výchozí poloha
1. Opřete levé koleno o židli nebo lavičku. Držte
trup stabilně a záda rovně.
2. Držte výrobek pravou rukou. Dlaň směřuje
dovnitř.
3. Trup lehce předkloňte a opřete se o levou ruku.
Konečná poloha
4. Pomalu ohýbejte paži a zvedejte loket do
výšky ramene. Držte záda rovně.
5. Zůstaňte v poloze krátkou chvíli.
6. Veďte paži pomalu zpět do výchozí polohy.
7. Cvičení opakujte 8 až 12krát a poté změňte
stranu.
8. Cvičení opakujte ve třech sériích.
Důležité: Pohyb provádějte pomalu
a záda udržujte po celou dobu cvičení
rovná.
Slingshot (obr. H)
Výchozí poloha
1. Postavte se nohama na podlahu na šířku
ramen. Špičky prstů směřují dopředu a kolena
jsou lehce pokrčená.
2. Držte výrobek levou rukou. Dlaň směřuje
dozadu.
3. Napněte svalstvo hýždí a trupu a držte paži
rovně.
Konečná poloha
4. Napněte svalstvo trupu. Veďte výrobek
krouživým pohybem kolem těla. Přitom si
předávejte výrobek vždy před a za tělem
z jedné ruky do druhé.
Upozornění: Dbejte na to, abyste výrobek
vždy pevně uchopili.
5. Veďte výrobek cca 10krát kolem svého těla
a potom změňte směr.
6. Cvičení opakujte 8 až 12krát ve třech sériích.
Důležité: Pohyb provádějte plynule.
Záda držte během celého cvičení rovná
a svaly trupu napnuté.
Závěrečné protahování
Po každém cvičením si udělejte dostatek času
na protažení. Níže vám představíme několik
jednoduchých cviků.
Jednotlivé cviky byste měli provádět 3krát na
každé straně po dobu 15–30 sekund.
Šíjové svalstvo
1. Postavte se uvolněně.
2. Jemně zatlačte hlavu jednou rukou nejprve
doleva, poté doprava.
Tímto cvičením si protáhnete boční strany krku.
Paže a ramena
1. Postavte rovně, kolena jsou mírně pokrčená.
2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby
pravá ruka spočívala mezi lopatkami.
3. Levou rukou uchopte pravý loket a zatlačte
dozadu.
4. Vyměňte strany a opakujte cvičení.
Svalstvo nohou
1. Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu
ze země.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb nejprve na
jednu a poté na druhou stranu.
3. Po chvíli nohy vyměňte.
Důležité: Dbejte na to, abyste měli steh-
na rovnoběžně. Pánev přitom vysuňte
dopředu, horní část těla zůstává
vzpřímená.
Uskladnění, čištění
Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy
suchý a čistý při pokojové teplotě. Čistěte pouze
vlhkým hadříkem a následně otřete do sucha.
DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní
čisticí prostředky.
Pokyny k likvidaci
Výrobek a obalové materiály likvidujte
podle aktuálních místních předpisů.
Uchovávejte obalové materiály (jako
např. fóliové sáčky) nedostupné pro děti.
O možnostech likvidace vysloužilého výrobku se
informujte u Vaší obecní nebo městské správy.
Výrobek a obaly likvidujte ekologicky.
Recyklační kód slouží ke značení
různých materiálů pro proces opětovné-
ho zhodnocení (recyklace). Kód sestává
ze symbolu recyklace, který má odrážet proces
zhodnocení, a čísla, které označuje materiál.
CZ
43
Publicidad
