Pruebas; Polar Fitness Test; Antes De La Prueba - Polar CS600X Manual Del Usuario

9. PRUEBAS

Polar Fitness Test™

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El Polar Fitness Test™ es una forma sencilla, segura y rápida de medir tu estado de forma aeróbico
(cardiovascular) en reposo. El resultado (el índice Polar OwnIndex) es comparable al consumo máximo de
oxígeno (VO ), que es una medida utilizada comúnmente para evaluar el estado de forma aeróbico. Tu
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nivel de actividad física a largo plazo, frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca en
reposo, sexo, edad, altura y peso corporal influyen en el OwnIndex. El Polar Fitness Test ha sido
desarrollado para adultos sanos.
El estado de forma aeróbico se refiere a la capacidad de tu sistema cardiovascular para transportar
oxígeno a tu organismo. Cuanto mejor es tu estado de forma aeróbico, más fuerte y eficiente es tu
corazón. Un buen estado de forma aeróbico presenta numerosos beneficios para la salud. Por ejemplo, te
ayuda a reducir una tensión arterial elevada y tu riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes
cardiovasculares. Si quieres mejorar tu estado de forma aeróbico, necesitarás de media seis semanas de
entrenamiento regular hasta observar un cambio apreciable en tu OwnIndex. Las personas con peor estado
de forma experimentan progresos incluso más rápido. Cuanto mejor es tu estado de forma aeróbico, menor
es la mejora de tu OwnIndex.
La forma ideal de mejorar tu estado de forma aeróbico es utilizar tipos de ejercicios que utilicen grupos de
músculos grandes. Entre estas actividades están correr, montar en bicicleta, caminar, remar, nadar,
patinar y practicar esquí nórdico.
Para monitorizar tus progresos, empieza midiendo tu OwnIndex varias veces durante las primeras dos
semanas para conseguir un valor de referencia y a partir de ese momento repite la prueba
aproximadamente una vez al mes.
Con Polar Fitness Test, también puedes calcular el valor de frecuencia cardíaca máximo predictivo
(FC -p). La puntuación de FC
max
que la fórmula basada en la edad (220 - edad). Para más información acerca de la FC
Ajustes del usuario (página 39).
Para garantizar que los resultados de la prueba sean fiables, se aplican los siguientes requisitos básicos:
• Puedes realizar la prueba en cualquier lugar -en casa, en la oficina, en un club de fitness-, siempre y
cuando se trate de un entorno tranquilo. No debe haber ruidos molestos (por ejemplo televisión, radio o
teléfono) ni debe hablarte ninguna persona.
• Realiza siempre la prueba en el mismo entorno y a la misma hora.
• Evita tomar alimentos pesados o fumar 2-3 horas antes de la prueba.
• Evita el esfuerzo físico intenso, el alcohol y los fármacos estimulantes el día de la prueba y el anterior.
• Debes estar en un estado relajado y tranquilo. Túmbate y relájate durante 1-3 minutos antes de realizar la
prueba.

Antes de la prueba

Lleva puesto el sensor de frecuencia cardíaca
Para más información, consulta Colocar el sensor de frecuencia cardíaca (página 14).
Introduce la información del usuario
Selecciona
Ajustes > Usuario
-p predice tu frecuencia cardíaca máxima individual con más exactitud
max
ESPAÑOL
, consulta
máx
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