Entrenamiento En La Zona Personal U Ownzone - Polar CS600X Manual Del Usuario

ESPAÑOL
Ir en bicicleta en la supone una intensidad muy baja. El principal principio del
sport zone 1 (Muy suave)
entrenamiento dice que el nivel de rendimiento mejora durante la fase de recuperación tras el
entrenamiento, y no sólo durante el entrenamiento. Puede acelerar el proceso de recuperación con un
entrenamiento de muy baja intensidad.
La es indicada para el entrenamiento de resistencia, una parte esencial de cualquier
sport zone 2 (Suave)
programa de entrenamiento. Las sesiones en esta zona son fáciles y aeróbicas. El entrenamiento de larga
duración en esta zona de baja intensidad tiene como resultado optimizar el gasto de energía. Deberá ser
persistente para notar mejoras.
La potencia aeróbica se mejora en la . La intensidad del entrenamiento es
sport zone 3 (Moderado)
superior a la de las zonas anteriores, aunque sigue siendo principalmente aeróbica. El entrenamiento en la
zona 3 puede consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de períodos de recuperación. Ir en bicicleta en
esta zona resulta especialmente eficaz para mejorar la circulación sanguínea en el corazón y en los
músculos esqueléticos.
Si su objetivo es competir a su máximo potencial, tendrá que entrenar en las y . En estas
sport zones 4 5
zonas, la actividad es anaeróbica, en intervalos de hasta 10 minutos. Cuanto más corto sea el intervalo,
mayor será la intensidad. Es muy importante recuperarse suficientemente entre intervalo e intervalo. El
modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 está diseñado para producir un rendimiento máximo.
Al ir en bicicleta en una cierta sport zone, la sección intermedia de la zona es un buen objetivo, pero le
recomendamos que no mantenga su frecuencia cardiaca en este punto exacto todo el rato. La intensidad
de entrenamiento, el nivel de recuperación, el entorno y otros factores contribuyen también a las
respuestas de la frecuencia cardiaca. Es, en consecuencia, importante prestar atención a las sensaciones
subjetivas de agotamiento y ajustar el programa de entrenamiento en base a ellas.
Una forma sencilla de utilizar las sport zones consiste en realizar sus zonas de frecuencia cardíaca
objetivo. Para más información, consulte el apartado Programación del entrenamiento (página 12).
Una vez haya terminado la sesión, se muestra la duración del ejercicio en la sport zone. Acceda a la
pantalla para ver las sport zones en las que ha estado ejercitando, así como el tiempo empleado
Semanal
en cada una. El software Polar ProTrainer 5 ofrece hasta 10 sport zones, lo que le permitirá ajustarlas
mejor a sus necesidades de entrenamiento y su reserva de frecuencia cardiaca.

Entrenamiento en la zona personal u OwnZone

El cycling computer determina automáticamente una zona de intensidad de ejercicio individual y segura,
es decir, su OwnZone. El exclusivo valor de OwnZone de Polar define su zona de entrenamiento personal
para el entrenamiento aeróbico. La función le guía a lo largo de la fase de calentamiento, teniendo en
cuenta su condición física y mental. Para la mayoría de los adultos, OwnZone corresponde al 60-85 % de
la frecuencia cardiaca máxima.
OwnZone se puede determinar en 1-5 minutos durante el período de calentamiento, caminando,
corriendo, yendo en bicicleta o realizando algún otro deporte. La idea es que comience el entrenamiento
lentamente, a baja intensidad, e incremente gradualmente la intensidad y la frecuencia cardiaca.
OwnZone está pensado para personas sanas. Algunos trastornos de salud pueden variaciones en la
frecuencia cardiaca, provocando un fallo en la determinación de OwnZone. Entre estas enfermedades se
incluyen, por ejemplo, presión arterial alta, arritmias cardiacas, o también el uso de ciertos
medicamentos.
Escuchar e interpretar las señales que su cuerpo envía durante la realización del ejercicio físico es una
parte importante del entrenamiento. Como las rutinas de calentamiento son diferentes según el tipo de
ejercicio que se va a realizar, y dado que su estado físico y mental también puede variar de un día a otro
(por estrés o enfermedad), utilizar la función OwnZone para cada sesión garantiza estar en la zona de
frecuencia cardiaca objetivo más eficaz para el tipo concreto de ejercicio y día particular.
Para más información sobre cómo determinar su OwnZone, consulte Cómo determinar tu OwnZone
(página 23).
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