Polar Ownoptimizertm; General; Antes De La Prueba; Realización De La Prueba - Polar RS800CX Manual Del Usuario

ESPAÑOL
Análisis de los resultados de OwnIndex con el software
Si descarga los resultados de las pruebas al software del ordenador, puede analizarlos de varias formas,
además de tener acceso a información más detallada acerca de su progreso. El software también le
permite realizar comparaciones gráficas con los valores obtenidos anteriormente.
TM
Polar OwnOptimizer

General

Un entrenamiento correcto requiere una sobrecarga temporal: una mayor duración del ejercicio, mayor
intensidad o un volumen de carga superior. Para evitar el sobreentrenamiento severo, la sobrecarga
siempre debe ir seguida de un período de recuperación adecuado. Con un período de recuperación
inadecuado, podría experimentar una disminución del rendimiento como consecuencia de unos volúmenes
de entrenamiento elevados, en vez de notar una mejora. Polar OwnOptimizer es una forma sencilla y fiable
de determinar si su programa de entrenamiento está desarrollando su rendimiento de forma óptima. Polar
OwnOptimizer se ha desarrollado para personas adultas sanas.
Polar OwnOptimizer es una modificación de una prueba de sobreentrenamiento ortostática tradicional. Es
una herramienta perfecta, integrada en el training computer, para las personas que entrenan
regularmente, al menos tres veces por semana, con el fin de mejorar su condición física o para alcanzar
objetivos competitivos. Esta función se basa en las mediciones de la frecuencia cardiaca y de la
variabilidad de la misma que se realizan durante una prueba ortostática (levantarse desde una posición de
relajación). OwnOptimizer ayuda a optimizar la carga de entrenamiento durante un programa, de modo
que pueda notar un incremento del rendimiento y que no entrene por debajo de su nivel adecuado ni
sobreentrene a la larga. Polar OwnOptimizer se basa en mediciones periódicas a largo plazo que se
realizan de cinco parámetros de la frecuencia cardiaca. Dos de estos cinco valores se calculan en reposo,
uno al levantarse y dos mientras permanece de pie. Cada vez que se realiza la prueba, la unidad de
pulsera guarda los valores de frecuencia cardiaca y los compara con los valores registrados anteriormente.

Antes de la prueba

Pruebas de referencia
Cuando utilice el OwnOptimizer por primera vez, se deben realizar seis pruebas de referencia durante un
período de dos semanas con el fin de determinar su valor de referencia personal. Estas mediciones de
referencia se deben realizar durante dos semanas de entrenamiento básico habitual y no durante las
semanas de entrenamiento intenso. Las mediciones de referencia deben incluir pruebas realizadas
después de un día de entrenamiento y después de los días de recuperación.
Control de los valores de OwnOptimizer
Después de realizar las mediciones de referencia, debería realizar la prueba 2 ó 3 veces por semana. Haga
la prueba cada semana, por las mañanas, bien tras un día de recuperación, bien tras un día de
entrenamiento intenso (o una serie de varios días de entrenamiento intenso). Se puede realizar una tercera
prueba opcional después de un día de entrenamiento normal. Puede que OwnOptimizer no proporcione
información fiable durante la ausencia de entrenamiento o en un período de entrenamiento muy irregular.
Si permanece inactivo durante 14 días o más, debería volver a realizar las pruebas de referencia.
Realización de la prueba
La prueba se debe realizar siempre en las mismas condiciones con el fin de obtener los resultados más
fiables. Se recomienda realizarla por la mañana, antes de desayunar. Es necesario tener en cuenta los
siguientes requisitos básicos:
• Colóquese el transmisor.
• Debe estar relajado y tranquilo.
• Puede estar sentado en una posición relajada o bien tumbado en la cama. La posición debería ser la
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