Preparación Para El Entrenamiento; Programación Del Entrenamiento; Tipos De Ejercicio - Polar RS800CX Manual Del Usuario

4. PREPARACIÓN PARA EL ENTRENAMIENTO
Programación del entrenamiento

Tipos de ejercicio

Puede utilizar los ejercicios preinstalados o bien crear otros nuevos en su training computer. Mediante el
Polar ProTrainer 5 podrá crear ejercicios más versátiles y transferirlos al training computer.
Seleccione
Ajustes > Ejercicio
El menú Ejercicio muestra una lista de ejercicios. Desplácese por las opciones con los botones ARRIBA o
ABAJO y presione OK para consultar el ejercicio seleccionado.
• : ejercicio libre sin ajustes predefinidos.
Libre
• : entrenamiento básico con intensidad moderada. Aproximadamente 45 min de duración.
Básico
• : entrenamiento básico por intervalos. El ejercicio comienza con una fase de calentamiento de 15
Interval
minutos, seguido de un intervalo de 1 km y de un período de recuperación de 3 minutos, repetido 5 veces.
La sesión termina con una fase de enfriamiento de 15 minutos.
• : el training computer determina automáticamente su zona individual de frecuencia cardiaca
OwnZone
aeróbica (resistencia cardiovascular). Es lo que se denomina OwnZone. La duración recomendada de este
ejercicio es de 45 minutos. Para obtener más información, consulte el apartado Cómo determinar el valor
OwnZone (página 22). Podrá encontrar información de referencia en el apartado Entrenamiento en la zona
personal OwnZone (página 55).
• : crea y guarda su propio ejercicio básico. En el training computer se pueden almacenar un
Añad. nuevo
total de 10 ejercicios + 1 ejercicio libre.
Después de seleccionar el ejercicio aparecen las siguientes opciones. Seleccione la opción deseada y
presione OK.
1. el ejercicio como ejercicio predeterminado. La próxima vez que entrene, el training
Seleccionar
computer le ofrecerá este ejercicio de forma predeterminada.
2. ajustes del ejercicio. Desplácese hacia ARRIBA o ABAJO para ver:
Pantalla
a. Ejercicio básico con 1-3 zonas de ejercicio: zona objetivo de frecuencia cardiaca, límites de
velocidad/ritmo o cadencia para cada zona, temporizador/distancia* para la zona; o bien
b. Ejercicio creado con el software: nombre, descripción, duración objetivo del ejercicio. (Mantenga
presionado el botón de la LUZ para ver las fases del ejercicio y el perfil del deporte elegido.)
3. Editar el ejercicio
Básico
ejercicios creados con el training computer. Para obtener más información, consulte el apartado Creación
de nuevos ejercicios (página 10). Si ha utilizado el software para crear ejercicios con fases, no podrá
editarlos con el training computer.
4. Renombrar un ejercicio
computer.
5. : volver a los ajustes predeterminados del ejercicio
Predeter.
6. Borrar ejercicios creados con el training computer o el software.
u para adaptarlo a sus necesidades. También puede editar los
OwnZone
, de tipo o cualquier otro ejercicio creado con el training
Básico Interval
u
Básico,Interval OwnZone
Preparación para el entrenamiento
ESPAÑOL
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