Polar RS800CX Manual Del Usuario página 51

Buena recuperación .
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Entren. estancado
Su frecuencia cardiaca se mantiene en niveles normales durante un tiempo prolongado. El resultado
indica que su entrenamiento no ha sido lo suficientemente intenso como para favorecer un desarrollo
óptimo. Para mejorar su estado físico de forma eficaz, debería incluir sesiones de ejercicio más intensas y
prolongadas en el programa.
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Entren. intenso
Su frecuencia cardiaca ha superado varias veces los valores medios. Puede que haya estado entrenando
intencionadamente a intensidad alta. El resultado indica sobrecarga y ahora debería intentar realizar una
buena recuperación. Para controlar su recuperación, realice la prueba de nuevo después de uno o dos días
de reposo o entrenamiento suave.
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Extralimitado
Su resultado de OwnOptimizer indica que ha tenido un período de entrenamiento muy intenso durante
varios días o semanas. La frecuencia cardiaca ha permanecido continuamente en un nivel alto. Esto indica
que debe intercalar un período de recuperación completo. Cuanto más tiempo haya entrenado
intensamente, más largo será el período de recuperación necesario. Repita la prueba otra vez después de
al menos dos días de recuperación.
Sobreentrenamiento favorable
Su resultado del OwnOptimizer indica que ha tenido un período de entrenamiento muy intenso durante
varios días o semanas y que la recuperación no ha sido suficiente. Ello ha dado lugar a un estado de
sobreentrenamiento. Para volver a un estado de entrenamiento normal, debe procurar un período de
recuperación controlado. Realice un seguimiento de su recuperación realizando la prueba OwnOptimizer 2
ó 3 veces por semana.
Sobreentrenamiento favorable
Su frecuencia cardiaca se ha mantenido a un nivel bajo lo que, en general, se interpreta como signo de
buena recuperación. No obstante, hay otros parámetros que indican un sobreentrenamiento favorable.
Puede que haya estado entrenando a gran intensidad durante un período de tiempo prolongado y que los
períodos de recuperación no hayan sido lo suficientemente largos. Compruebe también si tiene otros
síntomas de sobreentrenamiento. Por ejemplo, el sobreentrenamiento se caracteriza por una disminución
de la resistencia, aumento de la fatiga, alteraciones del humor, problemas de sueño, dolor muscular
persistente y/o sensación de estar anquilosado o estar acabado. También puede haber estado padeciendo
tensiones de otro tipo.
En general, el desarrollo del sobreentrenamiento favorable requiere un largo historial de entrenamiento
intenso. Para recuperarse de un sobreentrenamiento favorable debe restablecer completamente el
equilibrio orgánico. La recuperación puede llevar muchas semanas. No debe hacer ejercicio, sino que
debe estar completamente en reposo durante la mayor parte del período de recuperación. Posiblemente
pueda realizar un entrenamiento aeróbico suave durante unos pocos días, en sesiones breves, e intercalar
ocasionalmente sesiones cortas de entrenamiento de alta intensidad.
Otra opción es pensar en otro tipo de deporte distinto al deporte principal que realiza. No obstante, debe
ser alguno que le sea familiar y con el que se sienta cómodo. Controle esta recuperación con la prueba
OwnOptimizer realizando el test 2-3 veces por semana. Si siente que su organismo ha recuperado el
equilibrio y el resultado de la prueba es Estado normal o Buena recuperación, preferiblemente más de una
vez, puede considerar el continuar con el entrenamiento. Cuando pueda volver a empezar a entrenar, debe
comenzar con un nuevo período de prueba con mediciones del valor de referencia.
Antes de cambiar radicalmente el programa de entrenamiento, considere sus resultados de OwnOptimizer en
función de sus sensaciones subjetivas y los síntomas. Repita la prueba OwnOptimizer si no está seguro de que las
condiciones sean las normales. El resultado de una prueba individual puede verse afectado por muchos factores
externos, como cansancio mental, enfermedad latente y cambios medioambientales (temperatura, altitud),
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