Compex Full fitness Manual De Utilización Y Aplicaciones página 101

Spezifische Anwendungen
Vorbereitung für einen Radfahrer, der
dreimal pro Woche trainiert und seine
aerobe Ausdauer steigern möchte
L angdauernde Anstrengungen beanspru-
chen den aeroben Stoffwechsel, weshalb
die von den Muskeln verbrauchte Sauer-
stoffmenge der entscheidende Faktor ist.
Um die Ausdauer zu steigern muss des-
halb die Sauerstoffversorgung der durch
diesen Anstrengungstyp beanspruchten
Muskeln maximal entwickelt werden. Da
der Sauerstoff vom Blut befördert wird, ist
ein leistungsfähiges Herz-Kreislauf-System
unerlässlich, was ein willentliches, unter
bestimmten Bedingungen realisiertes Trai-
ning ermöglicht. Die Fähigkeit des Mus-
kels, den ihm zugeführten Sauerstoff zu
verbrauchen (Oxidationsfähigkeit), kann
jedoch dank einer spezifischen Arbeits-
weise ebenfalls verbessert werden.
D as Programm Aerobe Ausdauer
gorie Sport bewirkt eine nennenswerte
Steigerung des Sauerstoffverbrauchs durch
die Muskeln. Die Kombination dieses Pro-
gramms mit dem Programm
das eine Entwicklung des intramuskulären
Blutkapillarennetzes bewirkt, ist beson-
ders interessant und ermöglicht Ausdauer-
sportlern, ihre Leistungsfähigkeit zu
verbessern.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 5 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Di: 1 x Aerobe Ausdauer 8G
Mi: Fahrradtraining 1h30 (mäßiges Tempo),
dann 1 x Kapillarisation 8◊
Do: 1 x Aerobe Ausdauer 8G
Fr: Ruhe
Sa: Fahrradtraining 60 min (mäßiges Tempo),
dann 1 x Aerobe Ausdauer 8G
So: Fahrradausfahrt 2h30 (mäßiges Tempo),
dann 1 x Kapillarisation 8◊
Programme: Aerobe Ausdauer 8G
c
Kapillarisation 8◊
Sport
Vorbereitung für einen Läufer, der
dreimal pro Woche trainiert und seine
aerobe Ausdauer verbessern möchte
(Halbmarathon, Marathon)
W
Fortschritte machen will, dann ist eine
maximale Kilometerzahl des Lauftrainings
unerlässlich. Jedoch erkennt heute
jedermann an, dass diese Trainingsart für
die Sehnen und Gelenke traumatisierend
ist. Der Einbau der Compex-
Elektrostimulation in das Training des
Langstreckenläufers bietet zu dieser
Problematik eine ausgezeichnete
Alternative. Das Programm
Ausdauer
Sauerstoffverbrauchsfähigkeit der
Muskeln verbessert, sowie das Programm
Kapillarisation
der Kate-
Blutkapillaren in den Muskeln bewirkt,
ermöglichen, die aerobe Ausdauer zu
steigern und die wöchentliche
Kilometerleistung und damit die
Kapillarisation
Verletzungsgefahr zu beschränken.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 5 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
c
c
c
c
Programme: Aerobe Ausdauer 8G
c
Kapillarisation 8◊
c
und
enn man in Langstreckenwettkämpfen
, das die
das eine Entwicklung der
Mo: Ruhe
Di: 1 x Aerobe Ausdauer 8G
Mi: - Aufwärmen 20 Min., dann 1-2 Serien 6
x [30 Sek. schnell / 30 Sek. langsam]
- Langsamer Lauf am Ende des
Trainings 10 Min., dann 1 x
Kapillarisation 8◊
Do: 1 x Aerobe Ausdauer 8G
Fr: Ruhe
Sa: Lockerer Lauf 60 Mi, dann 1 x Aerobe
c
Ausdauer 8G
So: Langer Lauf 1h30 (mäßiges Tempo), dann
1 x Kapillarisation 8◊
c
Aerobe
c
c
c
c
c
und
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