Compex Full fitness Manual De Utilización Y Aplicaciones página 154

Preparazione prestagionale per uno sport
di squadra (calcio, rugby, basket,
pallavolo, ecc.)
E sempio di pianificazione per lo sviluppo
della forza dei quadricipiti. A seconda
dello sport praticato, scegliere eventual-
mente un altro gruppo muscolare.
D urante il periodo di preparazione presta-
gionale degli sport di squadra è di prima-
ria importanza non trascurare la
preparazione muscolare specifica. Nella
maggior parte di questi sport collettivi le
qualità di velocità e di forza fanno la diffe-
renza! La stimolazione dei quadricipiti (o
di un altro muscolo prioritario a seconda
della disciplina praticata) tramite il pro-
gramma Forza
aumento della velocità di contrazione e
della forza muscolare. I vantaggi sul
campo saranno evidenti: miglioramento
della velocità di scatto e di spostamento,
della distensione verticale, della potenza
del tiro in porta, ecc.
U na seduta di
zato dopo gli allenamenti più intensi, per-
mette di accelerare la velocità di recupero
muscolare e di ridurre la stanchezza accu-
mulata durante il periodo della stagione
caratterizzato da un carico di lavoro
importante.
Durata del ciclo: 6-8 sett., 6 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: 1 x Forza 8G
Ma: Allenamento collettivo, poi 1 x Recu-
pero attivo 8◊
Me: 1 x Forza 8G
Gi: Allenamento collettivo, poi 1 x Recupero
c
attivo 8◊
Ve: 1 x Forza 8G
Sa: Riposo
Do: Allenamento collettivo o partita amiche-
vole, poi 1 x Recupero attivo 8◊
Programmi: Forza 8G
c
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del Compex comporta un
Recupero attivo , se realiz-
c
c
c
c
c
c
e Recupero attivo 8◊
Sport
Mantenimento dei risultati ottenuti
grazie alla preparazione per uno sport di
squadra durante il periodo delle
competizioni (calcio, rugby, basket,
pallavolo, ecc.)
Q uesto esempio riguarda solo gli sportivi
che hanno effettuato un ciclo completo di
allenamento tramite elettrostimolazione
(come minimo 6 settimane) durante la pre-
parazione prestagionale. La seduta settima-
nale di stimolazione con il programma
Forza deve essere eseguita sui gruppi mus-
colari che sono stati stimolati durante il pe-
riodo di preparazione (nel nostro esempio,
i quadricipiti).
D urante la stagione, quando le partite si
susseguono regolarmente, è necessario
fare attenzione a non provocare un super-
allenamento della muscolatura in ques-
tione. Non bisogna neppure perdere i
benefici della preparazione sospendendo
per un periodo troppo prolungato gli alle-
namenti di stimolazione. Durante questo
periodo di gare, l'allenamento delle qualità
muscolari deve essere realizzato con una
seduta settimanale di stimolazione effet-
tuata tramite il programma
indispensabile lasciare tra questa seduta
unica di stimolazione settimanale ed il
giorno della gara un intervallo sufficiente-
mente lungo (almeno 3 giorni).
I l programma Recupero attivo
nelle tre ore successive alla partita e dopo
ogni allenamento intenso, permette di ris-
tabilire l'equilibrio muscolare il più rapida-
mente possibile.
Durata del ciclo: Nel corso della stagione spor-
tiva, 4 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Ma: Allenamento collettivo, poi 1 x Recu-
c
pero attivo 8◊ (se l'allenamento è in-
tenso)
c
Me: 1 x Forza 8G
Gi: Allenamento collettivo, poi 1 x Recupero
c
attivo 8◊ (se l'allenamento è intenso)
Ve: Riposo
Sa: Riposo
Do: Partita, poi 1 x Recupero attivo 8◊
(nelle 3 ore successive alla gara)
Programma: Recupero attivo 8◊
Forza . IÈ anche
, da utilizzare
c
c