Compex Full fitness Manual De Utilización Y Aplicaciones página 132

Durata del ciclo: 3-6 sett., 2-3 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: 30'-1 h di jogging o d'attività fisica in pa-
lestra
Ma: 1 x Jogging 8G
Me: 45'-1 h d'attività fisica in palestra
Gi: 1 x Jogging 8G
Ve: Riposo
Sa: 1 h di attività fisica volontaria (jogging,
nuoto, ciclismo, ecc.), poi 1 x Jogging 8G
Do: Riposo
Programma: Jogging 8G
Preparazione per un soggetto ben
allenato finalizzato al miglioramento della
tonicità dei quadricipiti con il programma
Step
I l programma
lo stesso tipo di sollecitazione degli eser-
cizi volontari effettuati su una macchina di
step. Le contrazioni si susseguono a ritmo
molto rapido, aumentando da livello a li-
vello, incrementando progressivamente la
difficoltà delle sedute. Questo tipo di la-
voro migliora la tonicità del tessuto
muscolare e consente di ottenere cosce
ben affusolate e molto allenate.
L 'utilizzo del programma
per muscoli ben allenati:
1) sia dalla pratica degli esercizi attivi di
step e dal programma Iniziazione musco-
lare (vedere la prima applicazione della
categoria Fitness);
2) sia dall'utilizzazione del programma
Jogging fino al livello 3 incluso (vedere
l'applicazione seguente).
I l programma Step può essere utilizzato in
due modi:
Modo di utilizzo n° 1: Utilizzazione clas-
sica con progressione di livello in livello
mediante cicli di parecchie settimane;
Modo di utilizzo n° 2: Nel corso di una
stessa seduta, i cinque livelli vengono uti-
lizzati per qualche minuto in ordine
crescente. Utilizzare il livello 1 per
qualche minuto, poi tornare al menu prin-
cipale e selezionare livello 2 per qualche
minuto e così via per gli altri livelli.
Durata del ciclo:
132
c
c
c
Step impone ai quadricipiti
Step è indicato
Fitness
Modo di utilizzo 1: 3-6 sett., 3 x/sett.
Modo di utilizzo 2: 6 sett., 3 x/sett.
Sett. 1: 1 seduta = 6 minuti con ciascuno dei
5 livelli
Sett. 2: 1 seduta = 7 minuti con ciascuno dei
5 livelli
Sett. 3: 1 seduta = 8 minuti con ciascuno dei
5 livelli
Sett. 4: 1 seduta = 9 minuti con ciascuno dei
5 livelli
c
Sett. 5: 1 seduta = 10 minuti con ciascuno
dei 5 livelli
Sett. 6: 1 seduta = 12 minuti con ciascuno
dei 5 livelli
Programma: Step 8G
Preparazione per un praticante di fitness
finalizzato allo sviluppo delle capacità a
sostenere uno sforzo intenso
I n quest'esempio, consideriamo che il
praticante di fitness desideri privilegiare il
lavoro dei quadricipiti è chiaramente pos-
sibile stimolare altri muscoli. In più,
questa procedura di stimolazione può es-
sere anche applicata su più gruppi musco-
lari durante lo stesso ciclo (es.:
quadricipiti, poi glutei).
G li sforzi di resistenza si caratterizzano da
intensità di lavoro elevate e mantenute il
più a lungo possibile, spesso fino allo
spossamento. Nel corso di tali sforzi, è
principalmente il metabolismo anaerobico
lattico ad essere sollecitato. Il fattore che
limita la performance è una fatica musco-
lare legata, tra l'altro, all'accumulo d'acido
lattico e alla capacità del muscolo di tolle-
rare una concentrazione elevata di questo
acido.
I l regime specifico d'attivazione delle fibre
muscolari del programma
comporta un miglioramento notevole
della tolleranza del muscolo ad importanti
concentrazioni d'acido lattico. La persona
migliora così la sua resistenza: lo sforzo,
in tal modo, potrà essere sostenuto più a
lungo alla stessa intensità o ad un'intensità
più elevata per una medesima durata.
Durata del ciclo: 3-6 sett., 2-3 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: 1 x Anaerobico 8G
Ma: Allenamento abituale in palestra
c
Anaerobico
c