Tunturi E60 Manual Del Usuario página 42

geheugen door SAVE AND EXIT te kiezen of doorgaan
met uw trainingssessie door CONTINUE te kiezen.
EIGEN TRAINING
U kunt tot 20 trainingsprogramma's maken en opslaan op
de monitor.
EEN PROGRAMMA OPSLAAN
1. Beëindig uw trainingsessie door op BACK/STOP te
drukken.
2. Kies SAVE AND EXIT en bevestig uw keuze.
3. Voer een naam in voor de trainingssessie en bevestig
deze naam met de selectie draaiknop.
BELANGRIJK!
U kunt alleen programma's opslaan
die langer dan tien minuten duren.
BELANGRIJK! Om een trainsessie op te slaan dient u een
gebruikersnaam te kiezen.
OPGESLAGEN PROGRAMMA'S GEBRUIKEN
1. Kies EIGEN TRAINING.
2. Kies een trainingsessie in de lijst.
3. Kies de gewenste methode voor de uitvoering:
A) Herstart = herhaal de training zoals deze is opgeslagen
B) Aanpassen = bewerk de duur van de opgeslagen
training voordat deze in gebruik wordt genomen.
4. Bevestig uw keuze door de selectie draaiknop in te
drukken.
A) Herstart = begin de training door te gaan fietsen. Stel
het inspanningsniveau voor de trainingssessie in met de
selectie draaiknop.
B) Aanpassen = kies de duur van de training met de
selectie draaiknop (SET TIME tussen 10 en 180 min.).
Begin de training door te gaan fietsen. Stel het
inspanningsniveau voor de trainingssessie in met de
selectie draaiknop.
5. Om de trainingsessie te beëindigen drukt u op de
knop BACK/STOP. U kunt de sessie vervolgens afsluiten
door de optie EXIT te kiezen, de sessie opslaan in het
geheugen door SAVE AND EXIT te kiezen of doorgaan
met uw trainingssessie door CONTINUE te kiezen.
CONDITIETEST
De conditietest van de monitor is een meertrapstest. Deze
begint met een lichte inspanning, maar afhankelijk van
het gekozen testmodel neemt de inspanning gelijkmatig
toe. De meertrapstest is een veilige en betrouwbare
submaximale manier om de lichamelijke conditie te
testen. De test wordt voortgezet tot de individuele
streefwaarde voor de hartslag (85% van uw maximale
hartslag) is bereikt. Voor de test is het gebruik van de
hartslagriem vereist: tijdens de test houdt de monitor
de wijzigingen in de hartslag bij en schat aan de hand
daarvan uw maximale zuurstofopnamecapaciteit.
De maximale zuurstofopnamecapaciteit is de beste
manier om de lichamelijke conditie in te schatten. Na
de test geeft de meter uiteenlopende informatie over
uw conditie in de vorm van een beschrijving en een
numerieke waarde (ml/kg/min).
VOORBEREIDING OP DE TEST
1. Controleer of de gegevens voor uw gebruikersnaam zijn
bijgewerkt – de meter gebruikt de gegevens over de
gebruiker als uitgangspunt voor de conditietest.
2. Kies FITNESS TEST.
3. Kies met de selectie draaiknop de conditiecategorie
die het meest op u van toepassing is:
a. inactief = beoefent geen lichaamsbeweging, zwakke
conditie
b. actief = doet aan lichaamsbeweging, gemiddelde of
goede conditie
c. atletisch = doet actief aan lichaamsbeweging, goede
of uitstekende conditie
4. Op de display komt het testmodel dat correspondeert
met de respectieve conditiecategorie:
a. Tijd/Stap = duur van de vermogenstrappen tijdens de
test
b. Stappen = vermogen van de trap (in Watt); de test
bestaat uit meerdere trappen
c. Eerste fase = inspanningstrap waarmee de test begint
5. Bevestig uw keuze door de selectie draaiknop in te
drukken.
6. Indien nodig kunt u de streefwaarde voor uw hartslag
aanpassen met de selectie draaiknop. Bevestig uw
instellingen met de selectie draaiknop.
7. De display geeft aan dat u kunt stoppen met de test
zodra u de streefwaarde voor uw hartslag hebt bereikt.
Start de test door de selectie draaiknop in te drukken.
UITVOERING VAN DE TEST
1. Op de display komt het gekozen trappenmodel van
de test. Begin de test door te gaan fietsen. De curve
van uw hartslag wordt in het rood op de display
afgebeeld en wordt tijdens de test steeds bijgewerkt.
De streefwaarde voor de hartslag is een rode stippellijn.
2. Wanneer uw hartslagniveau de streefwaarde bereikt,
geeft de monitor een geluidssignaal en een melding
op de display. Wij bevelen u aan om de test nu te
stoppen, maar als uw conditie voldoende goed is, kunt
u ook doorgaan met de test. Als de streefwaarde voor
uw hartslag correct is ingesteld (d.w.z. dat u precies
genoeg heeft vastgesteld wat uw maximale hartslag is),
levert doorgaan met de test echter geen verbetering
in de testnauwkeurigheid op. Als u uw maximale
hartslag te hoog inschat, wordt ook uw conditie te
hoog ingeschat. Op dezelfde manier wordt uw conditie
te laag ingeschat als u uw maximale hartslag te laag
inschat.
3. Om de test te stoppen als u de streefwaarde voor uw
hartslag hebt bereikt, drukt u op de knop BACK/STOP of
stopt u met het bewegen van de pedalen.
De monitor toont vervolgens het testresultaat:
1. Aerobische conditie = schatting van uw conditieniveau
in het inspanningsgebied dat u meestal gebruikt en dat
het best weergeeft hoe goed uw lichamelijke conditie
is.
2. MET-waarde = getal dat het aantal veelvouden
aangeeft waarmee de zuurstofopnamecapaciteit
van uw lichaam kan toenemen ten opzichte van een
volledige rusttoestand.
3. ml/kg/min = uw zuurstofopnamecapaciteit uitgedrukt in
milliliters zuurstof per minuut per kilo lichaamsgewicht.
4. l/min = uw zuurstofopnamecapaciteit uitgedrukt in liters
zuurstof per minuut. Het verschil met de voorafgaande
waarde is, dat hier geen rekening wordt gehouden met
uw lichaamsgewicht.
5. Wmax = schatting van uw maximale prestatieniveau in
Watt.
6. Watt/kg = verhoudingsgetal van uw maximale
prestatieniveau en uw gewicht.
42