Medida Del Ritmo Cardíaco Con Un Cinturón - Tunturi E60 Manual Del Usuario

y apretar la palanca de bloqueo girándola en el sentido
de las agujas del reloj.
AJUSTE DEL MANILLAR
Aflojar el pomo situada en el frente del manillar y ajustar
la posición del mismo hasta que sienta una posición
de ejercicio confortable. Ajustar cuidadosamente el
pomo. El diseño del manillar le permite hacer ejercicio
con la espalda casi recta o con el cuerpo inclinado
hacia delante. Pero incluso en esta última posición debe
mantener la espalda recta.
Ajuste el manillar a la altura que desee aflojando el
pomo de bloqueo situada en el tubo de soporte del
manillar. Tire de le pomo de bloqueo hacia fuera para
poder mover el manillar hacia arriba y abajo. Suelte el
pomo una vez que el manillar se encuentre a la altura
adecuada. El tubo de soporte del manillar se encajará
entonces en su lugar haciendo "clic". Apriete el pomo de
bloqueo girándola en el sentido de las agujas del reloj.
AJUSTE DE LA INCLINACIÓN DEL CONTADOR
Establecer la inclinación del contador de modo que se
ajuste a la altura y posición de ejercicio del usuario.
AJUSTE DE LAS PATAS DE SOPORTE
Si el equipo no tiene la suficiente estabilidad, ajustar los
tornillos situados bajo las patas de soporte según sea
necesario.
EJERCICIO
Cuando Ud. no ha hecho ejercicios físicos por largo
tiempo, debe chequear su condición y consultar a un
médico si tiene más de cuarenta años, su condición
física es deficiente, tiene alguna enfermedad crónica
o problemas de salud, o tiene heridas o problemas
musculares. Las personas con enfermedades cardíacas,
respiratorias, o cualquier otro factor de riesgo, deben
terminantemente hacerse chequear la condición física
antes de comenzar el entrenamiento. Para ejercicios de
resistencia, es bueno entrenar por lo menos tres veces
por semana, pero recordando que para su salud siempre
será mejor una vez por semana que ninguna. Los efectos
del ejercicio se notarán después de unas pocas semanas.
Si está en muy mal estado, comience con un trabajo de
20 minutos. Cuando su estado haya mejorado, puede
ejercitarse entre 30 y 60 minutos, dependiendo de sus
metas.
NIVEL DE EJERCICIO
Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores resultados
entrenando a un nivel de esfuerzo adecuado, para lo
cual el mejor indicador es su propio ritmo cardíaco.
MEDICIÓN DEL RITMO CARDÍACO MEDIANTE LOS
SENSORES DEL MANILLAR
El ritmo cardíaco se mide en las manos mediante los
sensores ubicados en el manillar. Estos sensores miden los
impulsos eléctricos generados por los latidos del corazón.
La medición comienza al tocar simultáneamente ambos
sensores del manillar. Para garantizar una medición fiable,
la piel debe estar ligeramente húmeda y el contacto con
los sensores debe ser continuo. Si la piel está demasiado
seca o demasiado húmeda, la medición del ritmo
cardíaco será menos fiable. Se debe intentar mantener el
torso y las palmas relajados y quietos.
MEDIDA DEL RITMO CARDÍACO
CON UN CINTURÓN
La medida del pulso es más fiable si se hace con un sensor
telemétrico en el que los electrodos de un transmisor
sujeto al pecho transmiten las pulsaciones del corazón al
contador creando un campo electromagnético.
NOTA:
Si usted tiene incorporado un marcapasos,
consulte a su médico antes de utilizar un monitor
inalámbrico del ritmo cardiaco.
Si quiere medir su pulso de este modo durante su
ejercicio, moje las ranuras de los electrodos del transmisor
con saliva o agua. Si quiere ponerse el transmisor y la
correa encima de una camiseta ligera, moje un poco
la camiseta en los puntos donde los electrodos tocan la
piel. Colóquese el transmisor justo debajo del pecho, con
la correa elástica suficientemente apretada para que
los electrodos estén en contacto con su piel, pero no tan
fuerte que no pueda respirar normalmente. El transmisor
envía automáticamente la lectura de las pulsaciones al
contador hasta una distancia aproximada de 1 m. Si la
superficie de los electrodos no está mojada, no aparece
en pantalla la medida del pulso. Si los electrodos se secan,
hay que volver a mojarlos. Para que la medida del pulso
sea más exacta, espere a que los electrodos se calienten.
Si hay varios medidores telemétricos del pulso cerca unos
de otros, la distancia mínima debe ser de 1,5 m. Del mismo
modo, si sólo se usa un receptor con varios transmisores,
sólo debe haber en el radio de alcance del transmisor una
persona. El transmisor sólo se activa cuando se usa para
medir. Sin embargo, el sudor y otras humedades pueden
hacer que se active y gaste pila. Por tanto, es importante
secar bien los electrodos después de usarlo.
A la hora de elegir la ropa adecuada para realizar los
ejercicios tenga en cuenta que algunas fibras textiles (por
ejemplo el poliéster o la poliamida) producen electricidad
estática, lo que puede impedir una correcta medición
del pulso. Tenga en cuenta que el teléfono móvil, el
televisor y otros aparatos eléctricos forman a su alrededor
un campo electromagnético que puede producir errores
en la medición del pulso. Determine primero su ritmo
cardíaco máximo, es decir, el ritmo que ya no aumenta
al incrementarse el esfuerzo. Si Ud. no conoce su ritmo
cardíaco máximo, use como guía la siguiente fórmula:
220 - EDAD
El máximo varía según las personas. El ritmo cardíaco
máximo disminuye en promedio un punto por año. Si Ud.
pertenece a alguno grupo de riesgo, solicite a un médico
que le mida su ritmo cardíaco máximo.
Hemos definido tres zonas diferentes de ritmo cardíaco
para ayudarle en su entrenamiento dirigido.
PRINCIPIANTE: 50-60 % del ritmo cardíaco máximo.
También recomendable para "vigilantes de peso",
convalecientes y personas que no hayan hecho ejercicio
físico durante largo tiempo. Se recomiendan tres sesiones
semanales de por lo menos media hora cada una. El
ejercicio regular mejora considerablemente las funciones
respiratorias y circulatorias de los principiantes, quienes
rápidamente sentirán el progreso.
ENTRENAMIENTO: 60-70 % del ritmo cardíaco máximo.
Perfecto para una ejercitación de progreso y
mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable desarrolla
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