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VQ OrthoCare Kit de Ejercicios para el Hogar Manual Del Usuario

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Resumen de contenidos para VQ OrthoCare Kit de Ejercicios para el Hogar

  • Página 1 Home Exercise Kit Cervical Kit User’s Manual...
  • Página 2 VQ OrthoCare. VQ OrthoCare is a service mark of VisionQuest Industries, Inc. © 2017...

  • Página 3: Tabla De Contenido

    Cervical Table of Contents Items Included in Kit .................. 2 Neck Flexion ....................3 Neck Extension ..................3 Neck Rotation .................... 4 Neck Side Bending ..................4 Shoulder Shrugs ..................5 Cervical Isometrics Flexion and Extension ................. 5 Side Bending and Rotation ..............6 Exercise Ball–Neck Rotation ..............7 Trunk Rotation ....................7 Exercise Ball–Shoulder External Rotation ..........

  • Página 4: Items Included In Kit

    Home Exercise Kit VQ OrthoCare Exercise Kit Cervical Kit Items included in your kit: • Exercise Ball (see inflation instructions on back page) • AirPump • Exercise Band Kit - 2 Handles - Blue, Green, Red Rubber Bands - Strap with Loop - Pouch •...

  • Página 5: Neck Flexion

    Cervical NECK FLEXION This exercise can be done either sitting or standing. Begin with your head up, shoulders slightly back, and eyes facing forward. Position your head so that your ear lobes are directly over the center of your shoulders. Keep your shoulders slightly back as if you are slightly pinching them together and keep your feet apart as wide as your hips.

  • Página 6: Neck Rotation

    Home Exercise Kit NECK ROTATION This exercise can be done either sitting or standing. Begin with your head up, shoulders slightly back, and eyes facing forward. Position your head so that your ear lobes are directly over the center of your shoulders. Keep your shoulders slightly back as if you are slightly pinching them together and keep your feet apart as wide as your hips.

  • Página 7: Shoulder Shrugs

    Cervical SHOULDER SHRUGS This exercise can be done either sitting or standing. Begin with your head up, shoulders slightly back, and eyes facing forward. Position your head so that your ear lobes are directly over the center of your shoulders. Keep your shoulders slightly back as if you are slightly pinching them together and keep your feet apart as wide as your hips.

  • Página 8: Side Bending And Rotation

    Home Exercise Kit SIDEBENDING ROTATION (Cervical Isometrics) (Cervical Isometrics) CERVICAL ISOMETRICS Begin either sitting or standing with your head up, shoulders slightly back, and eyes facing forward. Position your head so that your ear lobes are directly over the center of your shoulders. Keep your shoulders slightly back as if you are slightly pinching them together and keep your feet apart as wide as your hips.

  • Página 9: Exercise Ball-Neck Rotation

    Cervical EXERCISE BALL – NECK ROTATION Sit on the ball with your head up, shoulders slightly back, and eyes facing forward. Position your head so that your ear lobes are directly over the center of your shoulders. Keep your shoulders slightly back as if you are slightly pinching them together and keep your feet apart as wide as your hips.

  • Página 10: Exercise Ball-Shoulder External Rotation

    Home Exercise Kit EXERCISE BALL – SHOULDER EXTERNAL ROTATION Place the exercise band handle between the door and the doorframe about 3 feet from the floor and closing the door to secure the band. Sit on the ball with your head up and eyes facing forward. Have your ears lined up over your shoulders.

  • Página 11: Exercise Ball External Diagonal Pulls (High To Low)

    Cervical EXERCISE BALL – EXTERNAL DIAGONAL PULL (HIGH TO LOW) Place one exercise band handle between the door and the doorframe about 2 inches from the top of the door. Secure the handle by slipping it between the door and the frame and closing the door.

  • Página 12: Exercise Ball Internal Diagonal Pull (Low To High)

    Home Exercise Kit EXERCISE BALL – INTERNAL DIAGONAL PULL (LOW TO HIGH) Place the exercise band handle between the door and the doorframe about 2 inches from the floor. Secure the handle by slipping it between the door and the frame and closing the door. Sit on the ball with your head up and eyes facing forward.

  • Página 13: Exercise Ball External Diagonal Pull (Low To High)

    Cervical EXERCISE BALL – EXTERNAL DIAGONAL PULL (LOW TO HIGH) Place the exercise band handle between the door and the doorframe about 2 inches from the floor. Secure the handle by slipping it between the door and the frame and closing the door. Sit on the ball with your head up and eyes facing forward.
  • Página 14 Home Exercise Kit Please refer to the Backnobber ® II Exercise book for specific exercises and instruction, if included in your kit. 12 | Cervical Home Exercise Kit User’s Manual...
  • Página 15 Cervical Instructions for Inflating Exercise Ball Step 1: Attach short white fill tube to end of air pump. Step 2: Insert tip of white fill tube directly into the exercise ball. Step 3: Using the air pump, inflate the exercise ball until the desired level of firmness is attained.

  • Página 16: Kit De Ejercicios Para El Hogar

    Kit de Ejercicios Para el Hogar VQ OrthoCare no se hará responsable de ningún uso incorrecto o mala interpretación del producto para ejercicio o manual de instrucciones. Si necesita asistencia adicional respecto a este producto y sus instrucciones de manejo, llame a su representante local.
  • Página 17 Cervicales Tabla de Contenido Artículos contenidos en el kit ..............16 Flexión del cuello ..................17 Extensión del cuello ................. 17 Rotación del cuello ...................18 Flexión lateral del cuello ................18 Encogimiento de hombros ...............19 Isométricos cervicales Flexión y extensión ................19 Flexión lateral y rotación ..............20 Rotación del cuello sobre pelota de ejercicios ........21 Rotación del tronco ..................21 Rotación externa de los hombros sobre pelota de ejercicios ....

  • Página 18: Vq Orthocare Kit De Ejercicios Kit De Ejercicios Cervicales

    - Bandas elásticas azul, verde y roja - Tira con presilla - Bolsa • Toalla • Aparato para masaje Backnobber ® (opcional - no disponible en todos los kits) 16 | Kit de ejercicios para el hogar cervicales manual del usuario...

  • Página 19: Flexión Del Cuello

    Mantenga esta posición por 3 segundos y baje la cabeza para devolver el cuello a su posición de partida. Repita este ejercicio 5 veces y haga 3 sesiones al día. Kit de ejercicios para el hogar cervicales manual del usuario | 17...

  • Página 20: Rotación Del Cuello

    Mantenga esta posición por 3 segundos, luego vuelva a la posición de partida. Repita este ejercicio 5 veces y haga 3 sesiones al día. 18 | Kit de ejercicios para el hogar cervicales manual del usuario...

  • Página 21: Encogimiento De Hombros

    Mantenga esta posición por 3 segundos. Relájese, luego repita el ejercicio de 10 a 15 veces. Haga 3 sesiones al día. Kit de ejercicios para el hogar cervicales manual del usuario | 19...

  • Página 22: Flexión Lateral Y Rotación

    Con la mano izquierda, gire la cabeza hacia la izquierda contra resistencia. Mantenga esta posición por 3 segundos y relájese. Cambie de lado y repita el ejercicio 10 ó 15 veces. Haga 3 sesiones al día. 20 | Kit de ejercicios para el hogar cervicales manual del usuario...

  • Página 23: Rotación Del Cuello Sobre Pelota De Ejercicios

    No fuerce la rotación al punto de que el cuello y la cabeza tengan que girar junto con el tronco. Vuelva lentamente a la posición de partida. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces. Haga 3 sesiones al día. Kit de ejercicios para el hogar cervicales manual del usuario | 21...

  • Página 24: Rotación Externa De Los Hombros Sobre Pelota De Ejercicios

    Vuelva a la posición de partida. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces y luego hágalo con el brazo opuesto. Haga 3 sesiones al día. 22 | Kit de ejercicios para el hogar cervicales manual del usuario...

  • Página 25: Flexión De Brazos Sobre Pelota De Ejercicios

    Repita este ejercicio de 10 a 15 veces en cada lado. Haga 3 sesiones al día. También puede variar este ejercicio agarrando el tubo con las palmas orientadas hacia abajo. Kit de ejercicios para el hogar cervicales manual del usuario | 23...

  • Página 26: Tirones Diagonales Externos Sobre Pelota De Ejercicios (De Arriba A Abajo)

    Mantenga la palma orientada hacia usted. Vuelva lentamente a la posición de partida. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces, luego cambie de lado y hágalo con el otro brazo. Haga 3 sesiones al día. 24 | Kit de ejercicios para el hogar cervicales manual del usuario...

  • Página 27: Tirones Diagonales Internos Sobre Pelota De Ejercicios (De Arriba A Abajo)

    Repita este ejercicio de 10 a 15 veces, luego cambie de lado y hágalo con el otro brazo. Haga 3 sesiones al día. Kit de ejercicios para el hogar cervicales manual del usuario | 25...

  • Página 28: Tirones Diagonales Internos Sobre Pelota De Ejercicios (De Abajo A Arriba)

    Vuelva lentamente a la posición de partida. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces, luego cambie de lado y hágalo con el otro brazo. Haga 3 sesiones al día. 26 | Kit de ejercicios para el hogar cervicales manual del usuario...

  • Página 29: Tirones Diagonales Externos Sobre Pelota De Ejercicios (De Abajo A Arriba)

    Vuelva lentamente a la posición de partida. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces, luego cambie de lado y hágalo con el otro brazo. Haga 3 sesiones al día. Kit de ejercicios para el hogar cervicales manual del usuario | 27...
  • Página 30 Kit de Ejercicios Para el Hogar Por favor refiérase al libro del ejercicio de Backnobber ® II para los ejercicios y la instrucción específicos, si está incluido en su kit. 28 | Kit de ejercicios para el hogar cervicales manual del usuario...

  • Página 31: Instrucciones Para Inflar La Pelota De Ejercicios

    Si lo desea, puede inflar la pelota de ejercicios usando otra bomba de aire, como por ejemplo un inflador de neumáticos de bicicleta o una bomba con compresor. Kit de ejercicios para el hogar cervicales manual del usuario | 29...
  • Página 32 18011 Mitchell South, Suite A | Irvine, CA | 92614 Call 800.652.1135 | Fax 800.652.1126 www.vqorthocare.com © 2017 VisionQuest Industries, Inc. VQO371905REVA...

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