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Manuales relacionados para VQ OrthoCare Kit de ejercicios
Resumen de contenidos para VQ OrthoCare Kit de ejercicios
- Página 1 ome Exercise Kit Knee User Manual...
- Página 2 VQ OrthoCare Exercise Kit Knee Kit Items included in your kit: • Air Pillow • Water Weight Bag • Exercise Band Kit • 2 Handles • Blue, Green, Red Rubber Bands • Strap with Loop • Pouch • Towel...
- Página 3 VQ OrthoCare is not liable for any misuse or misunderstanding of the exercise product or operating manual. Please call your local representative if any additional assistance is required regarding this product and its operating instructions. Caution: Consult with your therapist or physician before starting any rehabilitation or exercise program.
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Página 4: Tabla De Contenido
Quick Reference Exercise Listing Knee Quad Sets ..........2 Ankle Pumps . -
Página 5: Quad Sets
QUAD SETS Sit on a flat surface with your legs straight out in front of you. Tighten the thigh muscle of your injured leg by pushing the back of your knee down into the flat surface. Hold for a count of 5 seconds. Relax. Do 20 repetitions. You may use the folded towel under your ankle for support when performing this exercise. -
Página 6: Ankle Pumps
ANKLE PUMPS Sit on a flat surface with your leg straight out in front of you. Bend your ankle up and down by pointing your toes and then pulling your toes back toward you. Do 20 repetitions and repeat 3 times a day. -
Página 7: Hamstring Sets
HAMSTRING SETS Sit on a flat surface with your uninjured leg straight out in front of you and your injured leg bent slightly at the knee. Push the heel of your injured foot into the floor. You may use the folded towel to support your heel. You may also place the inflated roll under your injured knee to support it while doing this exercise. -
Página 8: Elevated Knee Extensions
ELEVATED KNEE EXTENSIONS Lie on your back with your legs straight out in front of you. Place the air pillow under your injured knee. Straighten your knee by tightening your thigh muscle and hold for a count of 5 seconds. Relax. Do not lift your leg off the roll. -
Página 9: Gluteal Sets
GLUTEAL SETS Stand with your feet together. Squeeze your buttocks together and hold for a count of 5 seconds. Relax. Do 20 repetitions 3 times a day. -
Página 10: Knee Flexion
KNEE FLEXION Sit in a chair and lean back against the backrest. Use the blue exercise band without the handles attached. Place the band over the top of your foot at the ankle. Hold the ends of the band with both hands and pull on the band slowly to bend your injured knee and slide your foot as far back under the chair as possible. -
Página 11: Heel Slides
HEEL SLIDES Lie flat on your back with your injured knee bent and foot flat on the floor. Slowly slide your heel toward your buttock while keeping your knee pointed up at the ceiling. Slowly slide your leg back down to a straight position. Do 20 repetitions 3 times a day. -
Página 12: Hamstring Stretches
HAMSTRING STRETCHES Sit with one leg off the bed with the foot flat on the floor. Keep the other leg straight on the bed. Lean forward reaching for your toes of the straightened leg. Keep your back straight. Hold for a count of 15-20 then relax. Do not bounce forward. -
Página 13: Heel/Calf Stretches With Band
HEEL/CALF STRETCHES WITH BAND Sit on a bed or floor with your legs out in front of you. Start with the uninjured leg then progress to the injured leg. Use the blue exercise band without the handles attached. Place the band around the ball of the forefoot. Hold the ends of the band with both hands and pull on the band slowly until you feel a good stretch (you should feel a stretch in your heel, calf and behind the knee). -
Página 14: Straight Leg Raise
STRAIGHT LEG RAISE Lie flat on your back with your legs extended and toes pulled back. Keeping your injured leg straight, slowly lift your leg up by tightening your thigh muscle. Make sure to lift the heel first. Lift leg about 6 inches off the floor. Hold the leg in the raised position for 3 seconds. -
Página 15: Knee Extensions
KNEE EXTENSIONS Sit in a chair or at the end of a table so that your leg is hanging above the floor. Cross the ankle of your uninjured leg over the ankle of the injured leg. Straighten your injured leg, slowly lift your leg up by tightening your thigh muscle. -
Página 16: Hamstring Curls
HAMSTRING CURLS Lie face down. Bend your injured knee. Squeeze your muscle in the back part of your leg bringing your heel toward your buttocks and hold for 3 seconds. Slowly lower your leg. Relax. Do 3 sets, 10 repetitions. Optional Water Weight Hamstring Curls: Fill both sides of the weight bag with equal amounts of water. -
Página 17: Abduction
ABDUCTION Lay on your side with your injured leg on top. Keep your uninjured leg straight and raise your injured leg up slowly as far as you can go. Hold for 3 seconds. Slowly lower your leg. Relax. Do 3 sets, 10 repetitions. Optional Water Weight Abduction Exercises: Fill both sides of the weight bag with equal amounts of water. -
Página 18: Adduction
ADDUCTION Lay on your side with your uninjured leg on top. Cross your uninjured leg over the top of your injured leg and place your foot flat on the floor. Raise your uninjured leg as far as you can go while keeping the leg straight. Hold for 3 seconds. -
Página 19: Seated Knee Extensions
SEATED KNEE EXTENSIONS Replace the exercise band handle with the exercise band strap provided. Place the handle end between the door and the doorframe about 2 inches from the floor and close the door to secure the band. Place the exercise band strap around the ankle of the injured leg. -
Página 20: Seated Hamstring Curls
SEATED HAMSTRING CURLS Replace the exercise band handle with the exercise band strap provided. Place the handle end between the door and the doorframe about 2 inches from the floor and close the door to secure the band. Place the exercise band strap around the ankle of the injured leg. - Página 21 NOTES...
- Página 22 NOTES...
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Página 24: Vq Orthocare Kit De Ejercicios Kit De Ejercicios De Rodilla
VQ OrthoCare kit de ejercicios Kit de ejercicios de rodilla Artículos contenidos en el kit: • Cojín de aire • Bolsa de agua para usar como pesa • Kit de bandas elásticas para ejercicio • 2 asas • Bandas elásticas azul, verde y roja •... - Página 25 VQ OrthoCare no se hará responsable de ningún uso incorrecto o mala interpretación del producto para ejercicio o manual de instrucciones. Si necesita asistencia adicional respecto a este producto y sus instrucciones de manejo, llame a su representante local. Advertencia: Antes de iniciar cualquier programa de rehabilitación o de ejercicios, consulte con su terapeuta o médico.
- Página 26 Lista de consulta rápida Ejercicios de rodilla Series de ejercicios de cuadriceps ......2 Flexiones de tobillo .
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Página 27: Series De Ejercicios De Cuadriceps
SERIES DE EJERCICIOS DE CUADRICEPS Siéntese sobre una superficie plana con las piernas rectas delante de usted. Contraiga el músculo del muslo de la pierna lesionada mientras presiona la parte posterior de esa rodilla contra la superficie plana. Mantenga esta posición por 5 segundos y relájese. -
Página 28: Flexiones De Tobillo
FLEXIONES DE TOBILLO Siéntese sobre una superficie plana con la pierna recta delante de usted. Doble el tobillo hacia arriba y hacia abajo colocando primero el pie de puntillas y luego moviendo los dedos hacia atrás en dirección de su cuerpo. Haga 20 repeticiones, 3 veces al día. -
Página 29: Series De Ejercicios De Ligamento De La Corva
SERIES DE EJERCICIOS DE LIGAMENTO DE LA CORVA Siéntese sobre una superficie plana con la pierna sana recta delante de usted y la rodilla de la pierna lesionada ligeramente flexionada. Presione el talón del pie lesionado contra la superficie. Puede apoyar el talón sobre la toalla doblada. También puede apoyar la rodilla lesionada sobre el cojín inflado mientras hace este ejercicio. -
Página 30: Extensiones De Rodilla Elevada
EXTENSIONES DE RODILLA ELEVADA Acuéstese boca arriba con las piernas rectas delante de usted. Póngase el cojín de aire debajo de la rodilla lesionada. Enderece la rodilla contrayendo el músculo del muslo y mantenga esta posición por 5 segundos y relájese. No levante la pierna del cojín. -
Página 31: Series De Ejercicios De Glúteos
SERIES DE EJERCICIOS DE GLÚTEOS Párese con los pies juntos. Apriete las nalgas y manténgase en esa posición por 5 segundos y relájese. Haga 20 repeticiones, 3 veces al día. -
Página 32: Flexión De Rodilla
FLEXIÓN DE RODILLA Siéntese en una silla y apoye la espalda en el respaldar. Use la banda elástica azul sin asas acopladas. Colóquese la banda sobre el pie a la altura del tobillo. Agarre los extremos de la banda con las dos manos mientras tira lentamente para flexionar la rodilla lesionada, y deslice el pie hacia atrás debajo de la silla hasta donde pueda. -
Página 33: Deslizamientos De Talón
DESLIZAMIENTOS DE TALÓN Acuéstese boca arriba con la rodilla lesionada doblada y la planta del pie apoyada en el piso. Deslice lentamente el talón hacia la nalga mientras mantiene la rodilla apuntada hacia el techo. Deslice lentamente la pierna hacia afuera hasta enderezarla de nuevo. -
Página 34: Estiramientos De Ligamento De La Corva
ESTIRAMIENTOS DE LIGAMENTO DE LA CORVA Siéntese con una pierna colgando de la cama y el pie apoyado en el piso. Mantenga la otra pierna estirada sobre la cama. Inclínese hacia adelante para tratar de tocar los dedos del pie de la pierna estirada. -
Página 35: Estiramientos De Talóny Pantorrilla Con Banda
ESTIRAMIENTOS DE TALÓN Y PANTORRILLA CON BANDA Siéntese sobre una cama o el piso con las piernas rectas delante de usted. Comience con la pierna sana y avance hasta hacer el ejercicio con la pierna lesionada. Use la banda elástica azul sin asas acopladas. Colóquese la banda alrededor de la base del antepié. -
Página 36: Elevación De Pierna Recta
ELEVACIÓN DE PIERNA RECTA Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los dedos de los pies hacia atrás. Mientras la mantiene recta, eleve lentamente la pierna lesionada contrayendo el músculo del muslo. Asegúrese de levantar primero el talón. Eleve la pierna a unas 6 pulgadas (15 cm) del piso. -
Página 37: Extensiones De Rodilla
EXTENSIONES DE RODILLA Siéntese en una silla o sobre el borde de una mesa, de modo que la pierna cuelgue encima del piso. Cruce el tobillo de la pierna sana sobre el de la pierna lesionada. Enderece la pierna lesionada y elévela lentamente contrayendo el músculo del muslo. -
Página 38: Flexiones De Ligamento De La Corva
FLEXIONES DE LIGAMENTO DE LA CORVA Acuéstese boca abajo. Flexione la rodilla lesionada. Contraiga el músculo posterior de la pierna mientras acerca el talón a los glúteos; mantenga esa posición por 3 segundos. Baje la pierna lentamente y relájese. Haga 3 series de 10 repeticiones. Opcional –... -
Página 39: Abducción
ABDUCCIÓN Acuéstese de lado con la pierna lesionada arriba. Mantenga recta la pierna sana mientras eleva la pierna lesionada lentamente hasta donde pueda. Mantenga esta posición por 3 segundos. Baje la pierna lentamente y relájese. Haga 3 series de 10 repeticiones. Opcional –... -
Página 40: Aducción
ADUCCIÓN Acuéstese de lado con la pierna sana arriba. Cruce la pierna sana sobre la pierna lesionada y apoye la planta del pie en el piso. Eleve la pierna sana hasta donde pueda mientras la mantiene recta. Mantenga esta posición por 3 segundos. Baje la pierna lentamente y relájese. -
Página 41: Extensiones De Rodilla En Posición Sentada
EXTENSIONES DE RODILLA EN POSICIÓN SENTADA Cambie un asa de la banda elástica por la tira que se suministra. Coloque el extremo con asa entre la puerta y su marco, a unas 2 pulgadas (5 cm) del piso; luego cierre la puerta para sujetar la banda. -
Página 42: Flexiones De Ligamento De La Corva En Posición Sentada
FLEXIONES DE LIGAMENTO DE LA CORVA EN POSICIÓN SENTADA Cambie un asa de la banda elástica por la tira que se suministra. Coloque el extremo con asa entre la puerta y su marco, a unas 2 pulgadas (5 cm) del piso; luego cierre la puerta para sujetar la banda. - Página 43 NOTAS...
- Página 44 NOTAS...
- Página 45 NOTAS...
- Página 46 18011 Mitchell South, Irvine, CA 92614 Call 800.266.6969 Fax 800.821.8012 www.vqorthocare.com customerservice@vqorthocare.com VQO15032902...