Flexión Del Cuello; Extensión Del Cuello - VQ OrthoCare Kit de Ejercicios para el Hogar Manual Del Usuario

Este ejercicio se puede hacer ya sea sentado o de
pie. Comience con la cabeza erguida, los hombros
ligeramente hacia atrás y los ojos mirando hacia
adelante. Coloque la cabeza de modo que los
lóbulos de las orejas le queden directamente sobre
el centro de los hombros. Mantenga los hombros
ligeramente hacia atrás como si estuviera tratando
de aproximarlos entre sí, y aparte los pies de
modo que estén alineados con las caderas. Incline
lentamente la cabeza y el cuello hacia abajo en
dirección del piso, como si estuviera mirándose
los pies. Flexione el cuello sólo hasta donde pueda
hacerlo cómodamente. Mantenga esta posición
por 3 segundos y suba la cabeza para devolver el
cuello a su posición de partida. Repita este ejercicio
5 veces y haga 3 sesiones al día.
FLEXIÓN DEL CUELLO
EXTENSIÓN DEL CUELLO
Este ejercicio se puede hacer ya sea sentado o de
pie. Comience con la cabeza erguida, los hombros
ligeramente hacia atrás y los ojos mirando hacia
adelante. Coloque la cabeza de modo que los
lóbulos de las orejas le queden directamente
sobre el centro de los hombros. Mantenga los
hombros ligeramente hacia atrás como si estuviera
tratando de aproximarlos entre sí, y aparte los pies
de modo que estén alineados con las caderas.
Incline lentamente la cabeza y el cuello hacia
atrás hasta que esté mirando al techo. Extienda el
cuello hacia atrás sólo hasta donde pueda hacerlo
cómodamente. Mantenga esta posición por 3
segundos y baje la cabeza para devolver el cuello
a su posición de partida. Repita este ejercicio 5
veces y haga 3 sesiones al día.
Kit de ejercicios para el hogar cervicales manual del usuario | 17
Cervicales