Rotación Del Cuello; Flexión Lateral Del Cuello - VQ OrthoCare Kit de Ejercicios para el Hogar Manual Del Usuario

Kit de Ejercicios Para el Hogar
Este ejercicio se puede hacer ya sea sentado
o de pie. Comience con la cabeza erguida, los
hombros ligeramente hacia atrás y los ojos
mirando hacia adelante. Coloque la cabeza de
modo que los lóbulos de las orejas le queden
directamente sobre el centro de los hombros.
Mantenga los hombros ligeramente hacia atrás
como si estuviera tratando de aproximarlos
entre sí, y aparte los pies de modo que estén
alineados con las caderas. Gire la cabeza
lentamente y mire por encima de un hombro,
luego haga lo mismo con el otro. Gire sólo hasta
donde pueda hacerlo cómodamente. Mantenga
esta posición por 3 segundos en cada lado y
vuelva a la posición de partida. Repita este
ejercicio 5 veces y haga 3 sesiones al día.
FLEXIÓN LATERAL DEL CUELLO
18 | Kit de ejercicios para el hogar cervicales manual del usuario
ROTACIÓN DEL CUELLO
Este ejercicio se puede hacer ya sea sentado
o de pie. Comience con la cabeza erguida, los
hombros ligeramente hacia atrás y los ojos
mirando hacia adelante. Coloque la cabeza
de modo que los lóbulos de las orejas le
queden directamente sobre el centro de los
hombros. Mantenga los hombros ligeramente
hacia atrás como si estuviera tratando de
aproximarlos entre sí, y aparte los pies de
modo que estén alineados con las caderas.
Flexione el cuello hacia un lado acercando la
oreja hacia el hombro. Doble sólo el cuello;
no encoja el hombro. Flexione el cuello
lateralmente sólo hasta donde pueda hacerlo
cómodamente. Mantenga esta posición por
3 segundos, luego vuelva a la posición de
partida. Repita este ejercicio 5 veces y haga 3
sesiones al día.