Rotación Externa De Los Hombros Sobre Pelota De Ejercicios - VQ OrthoCare Kit de Ejercicios para el Hogar Manual Del Usuario

Kit de Ejercicios Para el Hogar
ROTACIÓN EXTERNA DE LOS HOMBROS
SOBRE PELOTA DE EJERCICIOS
Coloque el asa de la banda elástica para ejercicios entre la puerta y su marco,
a unos 3 pies (1 metro) del piso; luego cierre la puerta para sujetar la banda.
Siéntese sobre la pelota, con la cabeza erguida y los ojos mirando hacia
adelante. Deje las orejas alineadas con los hombros. Mantenga los hombros
ligeramente hacia atrás como si estuviera tratando de aproximarlos entre sí, y
aparte los pies de modo que estén alineados con las caderas. Siéntese con un
costado mirando a la puerta. En el costado más alejado de la puerta, póngase
una toalla doblada debajo del brazo y apriétela suavemente entre ese brazo y
el cuerpo. Agarre el asa libre de la banda elástica con la mano del brazo que
sujeta la toalla. Coloque la mano y el antebrazo a un ángulo de 90 grados
respecto al brazo, de modo que estén paralelos al piso. Gire lentamente la
mano y el antebrazo hacia afuera y a un lado hasta llegar lo más lejos posible
del cuerpo, mientras tensa la banda elástica. Vuelva a la posición de partida.
Repita este ejercicio de 10 a 15 veces y luego hágalo con el brazo opuesto.
Haga 3 sesiones al día.
22 | Kit de ejercicios para el hogar cervicales manual del usuario