Flexión Lateral Y Rotación - VQ OrthoCare Kit de Ejercicios para el Hogar Manual Del Usuario

Kit de Ejercicios Para el Hogar
FLEXIÓN LATERAL ROTACIÓN
(Isométricos cervicales) (Isométricos cervicales)
ISOMÉTRICOS CERVICALES
Comience ya sea en posición sentada o de pie, con la cabeza erguida, los
hombros ligeramente hacia atrás y los ojos mirando hacia adelante. Coloque
la cabeza de modo que los lóbulos de las orejas le queden directamente
sobre el centro de los hombros. Mantenga los hombros ligeramente hacia
atrás como si estuviera tratando de aproximarlos entre sí, y aparte los pies de
modo que estén alineados con las caderas.
Isométricos cervicales–Flexión lateral: Con la mano izquierda, aplique presión
ligera al lado izquierdo de la cabeza y trate de inclinar el cuello en esa dirección
contra resistencia. Mantenga esta posición por 3 segundos y relájese. Con la
mano derecha, aplique presión ligera al lado derecho de la cabeza y trate de
inclinar el cuello en esa dirección contra resistencia. Mantenga esta posición
por 3 segundos y relájese. Cambie de lado y repita el ejercicio 10 ó 15 veces.
Haga 3 sesiones al día.
Isométricos cervicales–Rotación: Con las yemas de los dedos de la mano
derecha, aplique presión ligera a la sien y trate de girar la cabeza hacia la
derecha contra resistencia. Mantenga esta posición por 3 segundos y relájese.
Con la mano izquierda, gire la cabeza hacia la izquierda contra resistencia.
Mantenga esta posición por 3 segundos y relájese. Cambie de lado y repita el
ejercicio 10 ó 15 veces. Haga 3 sesiones al día.
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