Rotación Del Cuello Sobre Pelota De Ejercicios; Rotación Del Tronco - VQ OrthoCare Kit de Ejercicios para el Hogar Manual Del Usuario

Cervicales
ROTACIÓN DEL CUELLO
SOBRE PELOTA DE EJERCICIOS
Siéntese sobre la pelota, con la cabeza erguida, los
hombros ligeramente hacia atrás y los ojos mirando
hacia adelante. Coloque la cabeza de modo que los
lóbulos de las orejas le queden directamente sobre
el centro de los hombros. Mantenga los hombros
ligeramente hacia atrás como si estuviera tratando
de aproximarlos entre sí, y aparte los pies de modo
que estén alineados con las caderas. Lentamente, gire
la cabeza de un lado a otro. No olvide fijar la vista y
conservar una buena postura. Repita la rotación de 10
a 15 veces hacia cada lado. Haga 3 sesiones al día.
ROTACIÓN DEL TRONCO
Siéntese sobre una silla o pelota, con la cabeza erguida, los hombros
ligeramente hacia atrás y los ojos mirando hacia adelante. Coloque la cabeza
de modo que los lóbulos de las orejas le queden directamente sobre el centro
de los hombros. Trate de aproximar los omóplatos entre sí ligeramente. Puede
cruzar los brazos sobre el pecho o ponerlos a los costados. Lentamente, gire
el tronco a cada lado mientras mantiene la cabeza y el cuello hacia adelante.
Para ayudarle a no mover la cabeza en absoluto, quizás le resulte útil, una vez
que esté en la posición de partida, escoger visualmente un punto en la pared
frente a usted para fijar la vista en él mientras gira el tronco con la cabeza y
el cuello rectos. No fuerce la rotación al punto de que el cuello y la cabeza
tengan que girar junto con el tronco. Vuelva lentamente a la posición de
partida. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces. Haga 3 sesiones al día.
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