Encogimiento De Hombros; Isométricos Cervicales; Flexión Y Extensión - VQ OrthoCare Kit de Ejercicios para el Hogar Manual Del Usuario

Cervicales

ENCOGIMIENTO DE HOMBROS

Este ejercicio se puede hacer ya sea sentado o de pie.
Comience con la cabeza erguida, los hombros ligeramente
hacia atrás y los ojos mirando hacia adelante. Coloque la
cabeza de modo que los lóbulos de las orejas le queden
directamente sobre el centro de los hombros. Mantenga los
hombros ligeramente hacia atrás como si estuviera tratando
de aproximarlos entre sí, y aparte los pies de modo que estén
alineados con las caderas. Eleve los hombros hacia el techo
y hacia atrás, intentando aproximar los omóplatos entre sí.
Mantenga esta posición por 3 segundos. Relájese, luego
repita el ejercicio de 10 a 15 veces. Haga 3 sesiones al día.
FLEXIÓN EXTENSIÓN
(Isométricos cervicales) (Isométricos cervicales)
ISOMÉTRICOS CERVICALES
Comience ya sea en posición sentada o de pie, con la cabeza erguida, los hombros
ligeramente hacia atrás y los ojos mirando hacia adelante. Coloque la cabeza de
modo que los lóbulos de las orejas le queden directamente sobre el centro de los
hombros. Mantenga los hombros ligeramente hacia atrás como si estuviera tratando de
aproximarlos entre sí, y aparte los pies de modo que estén alineados con las caderas.
Isométricos cervicales–Flexión: Con las yemas de los dedos, aplique presión ligera a
la frente y trate de inclinar el cuello hacia adelante contra resistencia. Mantenga esta
posición por 3 segundos. Relájese, luego repita el ejercicio de 10 a 15 veces. Haga 3
sesiones al día.
Isométricos cervicales–Extensión: Con las yemas de los dedos, aplique presión ligera a
la parte posterior de la cabeza y trate de inclinar el cuello hacia atrás contra resistencia.
Mantenga esta posición por 3 segundos. Relájese, luego repita el ejercicio de 10 a 15
veces. Haga 3 sesiones al día.
Kit de ejercicios para el hogar cervicales manual del usuario | 19