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Instructions pour l'utilisation du banc d'entraînement Multigym Plus
Le poste de musculation MULTIGYM PLUS est un appareil polyvalent et
multi-fonctionnel de sport à domicile permettant de s'entraîner de façon
optimale en mettant l'accent sur la musculation. Il faut cependant, pour
que l'entraînement soit excellent pour la santé, observer un certain nom-
bre de points que nous aimerions brièvement vous exposer:
1. Evitez de vous entraîner avec des haltères trop lourdes si venez de dé-
buter.
2. Pendant les premières séances, ne travailler qu´avec des haltères que
l´on puisse déplacer une quinzaine de fois sans pression quand on
respire.
3. Veillez à conserver un rythme de respiration régulier, expirez en sou-
levant la charge (phase concentrique), inspirez lorsque vous relâchez
(phase excentrique). Eviter en tout cas la respiration entre-coupée.
4. Effectuez les mouvements avec régularité, sans à-coups et rapidement.
5. Tous les mouvements doivent être exécutés dans toute leur amplitude
afin d'éviter tout raccourcissement des muscles. Il faut cependant veil-
ler à ce que les muscles soient suffisamment tendus lorsqu'ils sont pliés
et en extension afin de minimiser la sollicitation des articulations.
6. Il faut particulièrement veiller à garder le dos stable. C'est pourquoi il
est recommandé de garder les muscles abdominaux constamment ten-
dus pendant l'entraînement.
7. Gardez constamment à l'esprit que vos muscles et votre force
augmentent plus rapidement que ne s'adaptent vos ligaments, vos
tendons et vos articulations.
Conclusion: n'augmentez que lentement la charge et la résistance des
charges au fur et à mesure de votre programmation d'entraînement.
Augmentez de ce fait l'intensité de votre entraînement dans l'ordre
suivant:
I. Augmentation de la fréquence d'entraînement (nombres de séances
d'entraînement par semaine)
II. Augmentation du volume d'entraînement (nombre des répétitions
par exercice)
III. Augmentation de l'intensité (augmentation des poids utilisés)
Remarque importante:
Avant
de
commencer,
consulter
son
médecin
pour
voir si l'entraînement avec le banc d'entraînement
MULTIGYM
convient ou pas. Le diagnostic du médecin devrait con-
PLUS
stituer
la
base
pour
la
programmation
des
exercices.
Les conseils d'utilisation et les programmes d'entraînement ci-joint sont
sonnés à titre indicatif pour des personnes avec un bon bilan de santé.
Recommandation d'entraînement
C'est l'entraînement d'endurance et de musculation (entraînement
d'hypertrophie) qui est le plus adapté pour un entraînement de remi-
se en forme ou visant à rester en bonne santé. Pour l'entraînement
d'endurance, on travaille avec des poids légers (env. 40-50% de la force
maximale*) et avec une vitesse de mouvement rapide, mais contrôlée. Le
nombre de répétitions se situe entre 16 et 20.
Pour l'entraînement de musculation, on travaille avec des poids lourds
(env. 60-80% de la force maximale*) et une vitesse de mouvement rela-
tivement lente.
Il est tout à fait possible de pratiquer un entraînement de musculation
modéré après un programme d'endurance d'env. 4 semaines. Il est im-
portant, notamment lorsqu'on vieillit, de conserver resp. de développer
de la masse musculaire afin de stabiliser et de soulager les articulations.
*On entend là par „force maximale", la capacité de force personnelle pouvant être appliquée
pour lever une fois une lourde charge.
4
Exemples de programme d´entraînement
Semaine 1-4 entraînement d'endurance
(env. 40-60% de la force maximale)
Séries
Répétitions
Récupération
2 - 4
16 - 20
60 sec.
Semaine 5-8 entraînement de musculation
(env. 60-80% de la force maximale)
Séries
Répétitions
Récupération
3 - 4
10 - 14
3 - 4 min.
Commencez toujours votre entraînement avec une série d'échauffement.
Vous devriez mettre les pauses à profit pour des exercices
d'assouplissement. Entraînez-vous 2 à 3 fois par semaine avec votre
MULTIGYM PLUS et profitez de chaque occasion de compléter votre
entraînement, comme par exemple en faisant des promenades prolon-
gées, du jogging, du vélo, de la natation etc.
Vous constaterez qu'un entraînement régulier améliorera votre forme et
votre sentiment de bien-être.
Avertissement!
Vous vous entraînez avec un appareil conçu et construit selon les exi-
gences et principes modernes de sécurité. Les points dangereux sources
éventuelles de blessures, ont été évités ou sécurisés le mieux possible.
L´utilisation de l´appareil est exclusivement réservée aux adultes.
L´entraînement excessif ou mal programmé peut nuire à la santé. Avant
de s´entraîner, il est vivement conseillé de consulter son médicin trai-
tant afin de s´assurer qu´il y a pas de contre-indications médicales. Les
résultats de l´examen médical devraient servir de base pour établir son
sa-
programme d´entraînement.Il ne peut, en aucun cas, servir de jouet. Il ne
faut jamais perdre de vue que, de par leur naturel et leur tempérament,
les enfants aiment jouer et qu´avec cet appareil, ils peuvent se trouver
confrontés avec des situations, des dangers imprévus, lesquels excluent
toute responsabilité de la part du constructeur. Si vous autorisez cepen-
dant vos enfants à jouer avec l´appareil, il y a lieu de leur en apprendre
le mode d´emploi correct et de les surveiller.
Le montage de l´appareil doit être fait soigneusement par un adulte.
Veiller à ne pas commencer l´entraînement avant que le montage n´ait
été effectué dans toutes les règles de l´art.En cas d´emploi régulier de
l´appareil, nous recommandons d´effectuer, tous les mois ou tous les deux
mois, un contrôle de toutes les pièces et des éléments de fixation tels que
vis, boulons, axes de fixations de câbles. Pour que soit maintenu le haut
niveau de sécurité de l´appareil, il y a lieu d´en interdire l´utilisation si
des pièces sont usées et de remplacer ces dernières immédiatement.
Remarque concernant l'utilisation
Après avoir utilisé le curl pour les jambes, accrochez le câble de traction
afin de le décharger lors de l'exécution d'autres exercices et d'assurer
ainsi la longévité de votre poste de musculation MULTIGYM PLUS.
Trainingshandleiding voor de trainingsbank Multigym Plus
NL
Het krachtstation MULTIGYM PLUS is een veelzijdig en multifunctioneel
sportapparaat voor een optimale fitnesstraining met de nadruk op kracht-
training. Voor een voor de gezondheid waardevolle training dienen
echter enkele punten in acht genomen te worden. Deze punten worden
hieronder kort vermeld:
Vitesse-
d'excécution
1. Vermijd als beginner een training met te zware gewichten.
Rapide
2. Gebruik tijdens de eerste trainingssessies slechts gewichten die u 15
keer zonder persademhaling kunt optillen.
3. Zorg voor een regelmatige ademhaling: bij het overwinnen van de
weerstand (concentrische fase) uitademen, bij het ontspannen (excen-
trische fase) inademen. Persademhaling absoluut vermijden.
4. Voer alle bewegingen gelijkmatig uit, niet met rukkende bewegingen
Vitesse-
of te snel.
d'excécution
5. Alle bewegingen dienen in het volledige bewegingsbereik uitgevoerd
Modéré
doucement
te worden, dit om inkorten van de spieren te voorkomen. Let echter
bij de buig- en strekposities op voldoende spierspanning om
gewrichtbelastingen te minimaliseren.
6. Besteed extra aandacht aan de rugstabiliteit. Het is daarom aanbeve-
lenswaardig om tijdens de training een constante spanning in de
buikspieren te houden.
7. Bedenk steeds dat uw spieren en uw kracht sneller toenemen dan de
aanpassingen van uw banden, pezen en gewrichten.
Samenvatting: de belastingweerstand in het lopende trainingsproces
slechts langzaam opvoeren. Voer uw training daarom in onderstaan
de volgorde op:
I. Verhoging van de trainingsfrequentie (trainingseenheden per week)
II. Verhoging van de trainingsomvang (aantal sets per oefening)
III. Verhoging van de intensiteit (verhoging van het trainingsgewicht)
Belangrijke aanwijzing:
Raadpleeg voordat u met de fitnesstraining begint uw huisarts of uw
gezondheid een training met het krachtstation MULTIGYM PLUS toelaat.
Het advies van de huisarts dient als basis voor de opbouw van uw trai-
ningsprogramma.
De hierboven en hieronder vermelde trainingsaanwijzingen gelden uit-
sluitend voor gezonde personen.
Trainingsadvies
Voor fitnesstraining of gezondheidsgeoriënteerde krachttraining is de
krachtuithoudings- en spieropbouwtraining (hypertrofietraining) het best
geschikt. Bij krachtuithoudingstraining wordt met lichte gewichten (ca.
40-50 % van de maximale kracht*) en een vlotte maar gecontroleerde
bewegingssnelheid getraind. Het aantal herhalingen bedraagt 16-20.
Bij de spieropbouwtraining wordt met zwaardere gewichten
(ca. 60-80 % van de maximale kracht*) en een matig langzame bewe-
gingssnelheid getraind.
Na een krachtuithoudingsprogramma van ca. 4 weken is een gematigde
spieropbouwtraining absoluut haalbaar. Vooral op latere leeftijd is het
belangrijk spiermassa te behouden of op te bouwen, om gewrichten te
stabiliseren en te ontlasten.
* Maximale kracht wordt hier beschouwd als maximale persoonlijke krachtinspanning die gele-
verd kan worden om een zwaar gewicht een keer op te tillen.
Voorbeelden voor de trainingsplanning
Week 1-4 krachtuithouding
(ca. 40-60 % van de maximale kracht)
Sets
Herhalingen
Pauze
Bewegingssnelheid
2 - 4
16 - 20
60 sec.
Vlot
Week 5-8 spieropbouwtraining
(ca. 60-80 % van de maximale kracht)
Sets
Herhalingen
Pauze
Bewegingssnelheid
3 - 4
10 - 14
3 - 4 min.
Matig langzaam
Begin uw training steeds met een opwarmsessie. Gebruik de pauzes om
uw spieren losser te maken. Train 2-3 keer per week met uw MULTIGYM
PLUS en gebruik elke gelegenheid om uw training aan te vullen, zoals
bijv. met uitgebreide wandeltochten, joggen, fietsen, zwemmen etc. U
zult constateren dat een regelmatige training uw conditie en uw welbe-
vinden verbetert.
Waarschuwingen
U traint met een apparaat dat veiligheidstechnisch volgens de nieuwste
kennis werd geconstrueerd. Mogelijk gevaarlijke plekken die letsel kun-
nen veroorzaken, werden zo goed mogelijk vermeden en beveiligd. Het
apparaat is uitsluitend voor gebruik door volwassenen geconstrueerd.
Foutieve of overmatige training kan schade aan de gezondheid tot ge-
volg hebben. Raadpleeg voordat u met trainen begint uw huisarts of uw
gezondheid een training met dit apparaat toelaat. Het advies van de
huisarts dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma.
Het apparaat is in geen geval geschikt als speelgoed. Denk eraan dat
door de natuurlijke speelbehoefte resp. het temperament van kinderen in
de omgang met dit apparaat onvoorziene situaties en gevaren kunnen
optreden, die buiten de verantwoordelijkheid van de fabrikant vallen.
Als u kinderen toch het apparaat laat gebruiken, wijs ze dan op een
correct gebruik en houd te allen tijde toezicht.
Het monteren van het apparaat dient zorgvuldig door een volwassene te
gebeuren. Zorg ervoor dat er niet getraind wordt voordat het apparaat
compleet gemonteerd is. Bij regelmatig gebruik adviseren wij om elke
1 à 2 maanden alle onderdelen en bevestigingsdelen te controleren,
vooral de schroeven en bouten. Om het constructief meegegeven veilig-
heidsniveau van het apparaat te behouden, dienen beschadigde onder-
delen direct vervangen te worden.
Bedieningsinstructie
Na gebruik van de beencurler de kabel uithangen, om u bij het uitoefen-
en van andere oefeningen te ontlasten en zo een lange levensduur van
uw MULTIGYM PLUS krachtstation te waarborgen.
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