Publicidad
D
23. Rudern an der Maschine
Ausgangsposition: Sitz mit Blick zum Gerät. Rücken ist
gerade, Stemmbügel nach hinten in die Ruderposition
schwenken.
Bewegungsausführung: Erst Schulterblätter zusammen zie-
hen, dann den Trainingsbügel bis Brusthöhe ziehen.
Beanspruchte Muskulatur: Rhomboideus, hintere Schulter-
muskulatur, Bizeps
GB 23. Lever Row
Starting position: Sit facing the machine keeping the back straight. Push the bar
back into the rowing position.
Movement: First pull the shoulder blades together then pull the bar up to chest
height.
Muscles used: Rhomboid muscle, rear shoulder muscles, biceps
F
23. Ramer sur la machine
Position de départ: en position assise, le regard dirigé vers l'appareil. Le dos étant
droit, faites balancer l'étrier d'appui vers l'arrière en position de rameur.
Exécution du mouvement: ramenez d'abord les omoplates l'une vers l'autre, puis
tirez sur l'étrier d'entraînement pour l'amener jusqu'à hauteur de la poitrine.
Muscles sollicités: rhomboïdes, deltoïdes postérieurs, biceps
NL 23. Roeien aan de machine
Uitgangspositie: met het gezicht naar het apparaat gaan zitten. De beugel naar
achteren in de roeipositie bevestigen.
Beweging: eerst de schouderbladen naar elkaar toe trekken, vervolgens de beugel
tot borsthoogte trekken.
Gebruikte spieren: rhomboideus, achterste schouderspieren, biceps
E
23. Remo en la máquina
Posición inicial: sentarse mirando hacia el aparato. Espalda recta, girar el arco de
apoyo de hacia atrás hasta la posición de remo.
Movimiento: primero contraer los omóplatos y luego tirar del arco de entrenamien-
to hasta la altura del pecho.
Músculos utilizados: romboides, músculos traseros de los hombros, bíceps
I
23. Vogata alla macchina
Posizione di partenza: Sedere con lo sguardo rivolto all'attrezzo. La schiena è
diritta, orientare la staffa all'indietro in posizione di vogatura.
Esecuzione del movimento: prima contrarre le scapole, poi tirare il manubrio fino
all'altezza del petto.
Muscolatura sollecitata: romboide, muscolatura posteriore delle spalle, bicipiti
36
PL 23. Wiosłowanie na maszynie
Pozycja wyjściowa: siedzimy zwróceni wzrokiem do urządzenia. Plecy są wy-
prostowane, drążek treningowy przeciągamy do tyłu do pozycji wioślarskiej.
Wykonywanie ruchów: najpierw ściągamy łopatki, następnie przyciągamy drążek
treningowy do wysokości piersi.
Obciążone mięśnie: mięśnie równoległoboczne, tylne mięśnie barkowe, biceps
P
23. Remar na máquina
Posição inicial: sentado, de frente para o aparelho. Mantenha as costas direitas,
puxe o arco de apoio para trás, na posição de remo.
Execução do movimento: primeiro, contraia as omoplatas e, de seguida, puxe a
barra de treino à altura do peito.
Músculos trabalhados: rombóides, músculos deltóides posteriores, bíceps
DK 23. Roning på maskine
Udgangsstilling: Sæt dig med ansigtet ind mod maskinen. Ryggen skal være ret, og
træningsstangen svinges bagud i rostilling.
Øvelse: Træk først skulderbladene sammen, og træk så træningsbøjlen op i
brysthøjde.
Muskler, der trænes: Rhomboideus, bagerste skuldermuskler, biceps
CZ 23. Veslování na stroji
Výchozí poloha: Sed tváří ke stroji. Záda jsou rovná, přívratnou rukojeť otočte
dozadu do veslařské polohy.
Provedení pohybu: Nejprve stáhněte lopatky k sobě, potom přitáhněte tréninkový
třmen až do výše prsou.
Namáhané svalstvo: Rombický sval, zadní ramenní svalstvo, biceps
RUS 23. Гребля на тренажере
Исходное положение: Сядьте лицом к тренажеру. Спина прямая,
рукоятку повернуть назад в позицию для гребли.
Выполнение: Сначала максимально разведите грудную клетку, затем
потяните рукоятку до уровня груди.
Задействованные мышцы: Ромбовидная мышца, задняя группа
мышц плеч, двуглавая мышца
SRB 23. Veslanje u sedećem položaju
Položaj za početak vežbanja: Sedite okrenuti prema spravi. Ispravite leđa, povucite
ručku za potisak u položaj za veslanje.
Izvođenje pokreta: Najpre povucite iz ramena a zatim povucite ručku prema
napred u visini brade.
Vežba je korisna za: romboidni mišić, zadnje mišiće ramena, bicepse
D 24. Rudern am Seilzug
Ausgangsposition: Blick zum Gerät, auf dem Boden sitzend.
Rücken ist gerade, Beine leicht gebeugt.
Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst Schulterblät-
ter zusammen ziehen, dann die Stange bis zur Brust ziehen.
Beanspruchte Muskulatur: Rückenstrecker, Rhom boideus,
hintere Schultermuskulatur, Bizeps
Variation: mit Stange, mit Schlaufen, eng, weit
GB 24. Cabel Row
Starting position: Sit on the floor facing the apparatus. Keep the back straight. Bend
the legs slightly at the knees.
Movement: First pull from the shoulders keeping the arms extended, then pull the
bar up to the chest.
Muscles used: Back-stretching muscles, rhomboid, rear should muscles, biceps
Variant: With bar, with loop, close, wide
F 24. Rameur bas
Position de départ: regard dirigé vers l'appareil, en étant assis sur le sol. Le dos est
droit, les jambes légèrement fléchies.
Exécution du mouvement: laissez pendre les bras, ramenez d'abord les omoplates
l'une vers l'autre, puis tirez sur la barre pour l'amener jusqu'à la poitrine.
Muscles sollicités: extenseurs, rhomboïdes, deltoïdes postérieurs, biceps
Variation: avec la barre, avec la poignée en forme de boucle, prise étroite, prise
large
NL 24. Roeien met de kabels
Uitgangspositie: met het gezicht naar het apparaat gaan zitten. De rug is recht,
de benen licht gebogen.
Beweging: de armen lang laten, eerst de schouderbladen naar elkaar bewegen en
vervolgens de stang naar de borst trekken.
Gebruikte spieren: rugstrekspieren, rhomboideus, achterste schouderspieren, bi-
ceps. Variatie : met stang, met lussen, dichtbij, wijd
E 24. Remo en la tracción por cable
Posición inicial: sentado sobre el suelo mirando hacia el aparato. Espalda recta y
piernas ligeramente flexionadas.
Movimiento: dejar los brazos estirados, primero contraer los omóplatos y luego
tirar de la barra hasta el pecho.
Músculos utilizados: extensores de espalda, romboides, músculos traseros de los
hombros, bíceps. Variación: con barra, con estribo, estrecho, ancho
I 24. Vogata alla fune
Posizione di partenza: sguardo rivolto all'attrezzo, seduti sul pavimento. La schiena
è diritta, le gambe leggermente flesse.
Esecuzione del movimento: lasciare tese le braccia, prima contrarre le scapole poi
tirare la barra fino al petto.
Muscolatura sollecitata: estensore della schiena, romboide, muscolatura posteriore
delle spalle, bicipiti
Variazione: con l'asta, con la cinghia, stretto, ampio
PL 24. Wiosłowanie na wyciągu linowym
Pozycja wyjściowa: siedzimy na ziemi zwróceni wzrokiem do urządzenia. Plecy
wyprostowane, nogi lekko zgięte.
Wykonywanie ruchów: wydłużamy ramiona, najpierw ściągamy łopatki, następnie
przyciągamy drążek do piersi.
Obciążone mięśnie: mięsień prostujący grzbietu, mięśnie równoległoboczne, tylne
mięśnie barkowe, biceps. Warianty: z drążkiem, z pętlami, wąsko, szeroko
P 24. Remar com cabo de tracção
Posição inicial: de frente para o aparelho, sente-se no chão. Mantenha as costas
direitas e dobre as pernas ligeiramente.
Execução do movimento: deixe os braços esticados. Primeiro, contraia as omopla-
tas e, de seguida, puxe a barra em direcção ao peito.
Músculos trabalhados: músculo erector da espinha, rombóides, músculos deltóides
posteriores, bíceps.
Variante: com barra, com laços, preensão curta, preensão ampla.
DK 24. Roning i kabeltræk
Udgangsstilling: Vend ansigtet mod maskinen, sid ned på gulvet. Ryggen er lige,
benene let bøjet.
Øvelse: Stræk armene, træk først skulderbladene sammen, og træk så stangen hen
mod brystet. Muskler, der trænes: Rygstrækkere, rhomboideus, bageste skuldermu-
skler, biceps. Variation: med stang, med sløjfer, smal, bred
CZ 24. Veslování s tažným lankem
Výchozí poloha: Sed na podlaze čelem k přístroji. Záda jsou rovná, nohy mírně
pokrčeny.
Provedení pohybu: Paže nataženy, nejprve stáhněte lopatky k sobě, potom
přitáhněte tyč až k hrudi.
Namáhané svalstvo: Natahovače páteře, rombický sval, zadní ramenní svalstvo,
biceps. Variace: s tyčí, s lankem, úzká, široká
RUS 24. Гребля с тягой троса
Исходное положение: Лицом к тренажеру, сидя на полу. Спина
прямая, ноги слегка согнуты.
Выполнение: Вытянув руки перед собой, сначала разведите макси-
мально грудную клетку, затем потяните рукоятку к груди.
Задействованные мышцы: Мышца-выпрямитель туловища, ромбо-
видная мышца, задняя группа мышц плеч, двуглавая мышца
Вариация: С рукояткой, с петлями, узкий/широкий хват
SRB 24. Veslanje u sedećem položaju sa užetom
Položaj za početak vežbanja: Sedite na pod licem okrenuti prema spravi. Ispravite
leđa i blago savijte kolena.
Izvođenje pokreta: Ispružite ruke, povucite iz ramena a zatim povucite ručke prema
telu iz laktova.
Vežba je korisna za: istezanje leđnih mišića, romboidni mišić, zadnje mišiće rame-
na, bicepse. Drugi način: sa ručkom, sa užetom blizu, široko
Zubehör: Multigriff | Accessories: Multi purpose grip
37
Publicidad
