Publicidad
D
17. Bizeps Curls über Kopf
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme schräg nach
oben einstellen. Den Rücken gerade an das Polster anleh-
nen. Ellenbogen befinden sich auf Schulterhöhe. Schulter-
blattschluss.
Bewegungsausführung: Oberarm fixiert, Hände durch beu-
gen im Ellenbogengelenk hinter dem Kopf zusammen
führen.
Beanspruchte Muskulatur: Bizeps, Schultermuskulatur,
Rhom boideus
GB 17. Overhead biceps curls
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms upright. Keeping the back straight,
lean the back against the back rest. The elbows are at head level. The shoulder
blades are pressed together.
Movement: The upper arm is fixed in position. By bending at the elbow, move the
hands behind the head.
Muscles used: Biceps, shoulder muscles, rhomboid muscle
F
17. Flexion des biceps par-dessus la tête
Position de départ: positionnez les bras 3D-FLEXMOTION en position oblique
vers le haut. Adossez-vous, le dos bien droit, au dossier rembourré. Les coudes se
trouvent à hauteur de la tête. Omoplates rentrées.
Exécution du mouvement: le bras fixé, ramenez les mains derrière la tête en
fléchissant au niveau de l'articulation du coude.
Muscles sollicités: biceps, muscles des épaules, rhomboïdes
NL 17. Bicepscurl over het hoofd
Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen schuin naar boven instellen. Met een
rechte rug tegen het kussen gaan zitten. De ellebogen bevinden zich ter hoogte
van het hoofd. Schouderbladen gesloten.
Beweging: bovenarm gefixeerd, handen door buigen van de ellebogen achter het
hoofd samenbrengen.
Gebruikte spieren: biceps, schouderspieren, rhomboideus
E
17. Curls para bíceps por encima del cuerpo
Posición inicial: ajustar los brazos del 3D-FLEXMOTION inclinados hacia arriba.
Apoyar la espalda recta contra el respaldo. Codos a la altura de la cabeza. Cierre
de omóplatos.
Movimiento: fijar el brazo, unir las manos por detrás de la cabeza flexionando la
articulación del codo.
Músculos utilizados: bíceps, músculos de los hombros, romboides
I
17. Curl bicipiti sopra la testa
Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso l'alto e obliqui.
Tenere la schiena diritta e appoggiata allo schienale. I gomiti si trovano all'altezza
della testa. Scapole chiuse.
Esecuzione del movimento: parte superiore del braccio fissa, riunire le mani dietro
la testa piegando l'articolazione del gomito.
Muscolatura sollecitata: bicipite, muscolatura delle spalle, romboide
30
PL 17. Uginania bicepsa nad głową
Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION ustawić ukośnie do góry. Wy-
prostowane plecy oprzeć na oparciu. Łokcie znajdują się na wysokości barków.
Zakończenie łopatki.
Wykonywanie ruchów: ramię ustalone, ręce poprzez zginanie w stawie łokciowym
połączyć ze sobą za głową.
Obciążone mięśnie: biceps, mięśnie barkowe, mięsień równoległoboczny
P 17. Bíceps Curls por cima da cabeça
Posição inicial: ajuste os braços do 3D- FLEXMOTION na diagonal para cima. En-
coste as costas direitas no apoio acolchoado. Os cotovelos encontram-se à altura
dos ombros. Junte as omoplatas.
Execução do movimento: antebraço fixo, junte as mãos por trás da cabeça dobran-
do a articulação do cotovelo.
Músculos trabalhados: bíceps, músculos deltóides, rombóides
DK 17. Biceps curls over hovedet
Udgangsstilling: Stil 3D-FLEXMOTION-arme skråt op. Læn ryggen lige mod polste-
ret. Albuerne er i skulderhøjde. Pres skulderbladene sammen.
Øvelse: Overarmen er fikseret, før hænderne sammen bag hovedet ved at bøje
armen i albueledet.
Muskler, der trænes: Biceps, skuldermuskler, rhomboideus
CZ 17. Bicepsové zdvihy nad hlavou
Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do šikmé horní polohy.
Záda opřete zpříma o polstrování. Lokty se nacházejí ve výši ramen. Lopatky jsou
stlačeny k sobě.
Provedení pohybu: Horní část paží je zafixována, ruce připažujte za hlavou
ohýbáním v loktech.
Namáhané svalstvo: biceps, ramenní svalstvo, rombický sval
RUS 17. Упражнение на бицепс из-за головы
Исходное положение: Установите 3D-рукоятки FLEXMOTION наверху
поперек. Сядьте прямо спиной к спинке сиденья. Локти на уровне
плеч. Грудная клетка максимально разведена.
Выполнение: Сведите руки вместе за головой, сгибая их в локтях.
Задействованные
мышцы: Двуглавая мышца, мышцы плеч,
ромбовидная мышца
SRB 17. Pregib bicepsa iznad glave
Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila podesite koso prema gore.
Leđa uspravno prislonite na oslonac. Laktovi su u visini ramena. Lopatice pritisnute
jedna o drugu.
Izvođenje pokreta: Ruke uz fiksiranu nadlakticu savijanjem u laktu podignuti iza
glave.
Vežba je korisna za: biceps, muskulaturu ramena, romboidni mišić
D
18. Frontziehen
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Gesicht zum Gerät.
Stange/Schlaufen am unteren Seil zug einhängen. Hände
fassen von oben.
Bewegungsausführung: Stange/Schlaufen am Körper ent-
lang bis auf Kinnhöhe ziehen. Ellenbogen zeigen nach
oben.
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur, Bizeps
Variation: eng, weit, mit Stange, mit Schlaufen
GB 18. Upright Row
Starting position: Fold the seat in. Stand facing the machine. Attach the bar or the
loops to the lower rope pulley. The hands grasp the bar from above.
Movement: Pull the bar or the loops along the body and up to chin height. The
elbows point upwards. Muscles used: Shoulder muscles, biceps
Variation: Close or wide movment, with bar or loops
F
18. Traction de câble épaules
Position de départ: rentrez le siège en le rabattant, visage tourné vers l'appareil.
Accrochez la barre/les poignées en forme de boucle au câble de traction inférieur.
Les mains saisissent par le haut.
Exécution du mouvement: tirez sur la barre/les poignées en forme de boucle le
long du corps jusqu'à hauteur du menton. Les coudes sont tournés vers le haut.
Muscles sollicités: deltoïdes, biceps
Variation: prise étroite, prise large, avec la barre, avec les poignées en forme de
boucle
NL 18. Kabeloefening voor
Uitgangspositie: zitting opklappen. Gezicht naar het apparaat. Stang/lussen aan
de onderste kabel bevestigen. Bovenhands vastpakken.
Beweging: de stang/lussen langs het lichaam tot kinhoogte optrekken. Ellebogen
mee omhoog bewegen. Gebruikte spieren: schouderspieren, biceps
Variatie: eng, wijd, met stang, met lussen
E 18. Hombros y bíceps
Posición inicial: con el asiento plegado situarse mirando hacia el aparato. Colgar
la barra o los estribos en la polea inferior. Las manos agarran por arriba.
Movimiento: tirar de la barra o los estribos a lo largo del cuerpo hasta la altura de
la barbilla. Los codos señalan hacia arriba.
Músculos utilizados: músculos de los hombros, bíceps
Variación: estrecho, ancho, con barra, con estribos
I 18. Trazione frontale
Posizione di partenza: ripiegare il sedile, in piedi con il viso rivolto all'attrezzo.
Agganciare la barra/le cinghie alla fune inferiore. Afferrare con le mani rivolte
verso l'alto.
Esecuzione del movimento: tirare la barra/le cinghie lungo il
corpo fino all'altezza del mento. I gomiti sono rivolti verso l'alto.
Muscolatura sollecitata: muscolatura delle spalle, bicipiti
Variazione: stretto, ampio, con la barra, con le cinghie
PL 18. Rozciągnie czołowe
Pozycja wyjściowa: złożyć siedzisko, twarz skierowana ku urządzeniu. Drążek/
pętle zamocować na dolnym wyciągu linowym. Nachwyt rękami od góry.
Wykonywanie ruchów: drążek/pętle ciągnąć wzdłuż tułowia aż do wysokości
kolan. Łokcie skierowane są w górę.
Obciążone mięśnie: mięśnie barkowe, biceps
Warianty: wąsko, szeroko, z drążkiem, z pętlami
P
18. Tracção frontal
Posição inicial: recolha o banco e coloque-se de frente para o aparelho. Engate a
barra/laços no cabo de tracção inferior. Segure a barra por cima.
Execução do movimento: puxe a barra/laços junto ao corpo até ao queixo.
Os cotovelos apontam para cima.
Músculos trabalhados: músculos deltóides, bíceps
Variante: preensão curta, preensão ampla, com barra, com laços
DK 18. Fronttræk
Udgangsstilling: Vip sædet op, vend ansigtet mod maskinen. Hægt stangen/sløjfer-
ne ind i nederste kabeltræk. Tag fat med overhåndsgreb.
Øvelse: Træk stang/sløjferne lang med kroppen op i hagehøjde. Albuerne peger
opad.
Muskler, der trænes: Skuldermuskler, biceps
Variation: smal, bred, med stang, med sløjfer
CZ 18. Přítahy k bradě
Výchozí poloha: Sklopte sedák, obličej směřuje ke stroji. Tyč/poutka zahákněte na
spodním tažném lanku. Ruce drží tyč/poutka seshora.
Provedení pohybu: Táhněte tyč/poutka podél těla až do výše brady. Lokty směřují
nahoru.
Namáhané svalstvo: Ramenní svalstvo, biceps
Variace: úzké, široké, s tyčí, s poutkem
RUS 18. Тяга рукоятки перед собой
Исходное положение: Поднимите сиденье, встаньте лицом к
тренажеру. Присоедините рукоятку/петли к нижнему тросу. Хват
сверху.
Выполнение: Потяните рукоятку/петли вдоль туловища до уровня
подбородка. Локти направлены вверх.
Задействованные мышцы: Мышцы плеч, двуглавая мышца
Вариация: Узкий/широкий хват, с рукояткой, с петлями
SRB 18. Povlačenje napred
Položaj za početak vežbanja: Sklopite sedište, lice prema spravi. Ručku/užad
zakačite na donji deo užeta. Uhvatite ručku s gornje strane.
Izvođenje pokreta: Povucite ručku/užad prema gore uz telo do brade.
Dižite laktove prema gore.
Vežba je korisna za: mišiće ramena, bicepse
Drugi način: usko, široko, s ručkom, sa užadi
31
Publicidad
