Publicidad
D
11. Brustdrücken am Seilzug
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme auf Brusthöhe
einstellen. Den Rücken gerade an das Polster anlehnen.
Bewegungsausführung: Die Schlaufen am Kör per vorbei
nach vorne drücken. An schließend Ellen bogen beugen und
Gewicht kontrolliert absenken.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmus ku la tur, Trizeps, vordere
Schultermuskulatur
GB 11. Cable Chest Press
Starting position: Set 3D-FLEXMOTION arms at chest level. Keeping the back
straight, lean the back against the back rest.
Movement: Push the loops forward past the body. Then bend the elbows and lower
the weight slowly.
Muscles used: Chest muscles, triceps, front shoulder muscles
F
11. Ecarté au câble de traction
Position de départ: positionnez les bras 3D-FLEXMOTION à hauteur de poitrine.
Adossez-vous, le dos bien droit, au dossier rembourré.
Exécution du mouvement: pressez les poignées en forme de boucle vers l'avant
en passant devant le corps. Puis fléchissez les coudes et abaissez les poids en
contrôlant le mouvement.
Muscles sollicités: muscles pectoraux, triceps, deltoïdes antérieurs
NL 11. Borstdrukken met de kabels
Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen op borsthoogte instellen. Met een rechte
rug tegen het kussen gaan zitten.
Beweging: de lussen langs het lichaam naar voren duwen. Vervolgens de ellebo-
gen buigen en het gewicht gecontroleerd weer laten zakken.
Gebruikte spieren: borstspieren, triceps, voorste schouderspieren
E
11. Ejercicios pectorales en la polea
Posición inicial: ajustar los brazos del 3D-FLEXMOTION a la altura del pecho.
Apoyar la espalda recta contra el respaldo.
Movimiento: tirar del estribo pasando por delante del cuerpo. A continuación
flexionar el codo y bajar el peso de forma controlada.
Músculos utilizados: pectorales, tríceps, hombros delanteros
I
11. Pressione pettorali alla fune
Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION all'altezza del petto.
Tenere la schiena diritta e appoggiata allo schienale.
Esecuzione del movimento: premere in avanti le cinghie all'altezza del busto. Suc-
cessivamente piegare i gomiti e abbassare in modo controllato il peso.
Muscolatura sollecitata: pettorali, tricipiti, muscolatura anteriore delle spalle
24
PL 11. Wypychanie piersi na wyciągu linowym
Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION nastawić na wysokości piersi.
Wyprostowane plecy oprzeć na oparciu.
Wykonywanie ruchów: pętle wypychać obok tułowia do przodu. Następnie zgiąć
łokcie i w kontrolowany sposób opuścić ciężarek.
Obciążone mięśnie: mięśnie piersiowe, triceps, przednie mięśnie barkowe
P
11. Exercícios de peitorais com o cabo de tracção
Posição inicial: ajuste os braços do 3D- FLEXMOTION para a altura do peito.
Encoste as costas direitas no apoio acolchoado.
Execução do movimento: pressione os laços para a frente passando-os pelo corpo.
De seguida, dobre os cotovelos e baixe o peso de forma controlada.
Músculos trabalhados: músculos peitorais, tríceps, músculos deltóides frontais
DK 11. Brystpres i kabeltræk
Udgangsstilling: Indstil 3D-FLEXMOTION-armene på brysthøjde. Læn ryggen lige
mod polsteret.
Øvelse: Tryk sløjferne fremad forbi kroppen. Bøj så albuerne og sænk vægten
kontrolleret.
Muskler, der trænes: Brystmuskler, triceps, forreste skuldermuskler
CZ 11. Benchpress s tažným lankem
Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do výše prsou. Záda
opřete zpříma o polstrování.
Provedení pohybu: Poutka vytlačujeme podél těla směrem dopředu. Poté opět
pokrčíme ruce v lokti a zátěž necháme kontrolovaně poklesnout.
Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, triceps, přední ramenní svalstvo
RUS 11. Жим сидя с тягой троса
Исходное положение: Установите 3D-рукоятки FLEXMOTION на
уровне груди. Сядьте прямо спиной к спинке сиденья.
Выполнение: Потяните петли вдоль туловища перед собой. Затем
согните руки в локтях и медленно уменьшите нагрузку.
Задействованные мышцы: Мышцы груди, трехглавая мышца и
мышцы плеч
SRB 11. Potisak grudima na užetu
Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila postavite u visinu grudi. Leđa
uspravno prislonite na oslonac.
Izvođenje pokreta: Užad potisnite pored tela prema napred. Nakon toga savijte
ruke u laktovima i kontrolisano spustite teg.
Vežba je korisna za: mišiće grudnog koša, tricepse, prednje mišiće ramena.
D
12. Fliegende Bewegung
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme auf Trainingshö-
he einstellen. Den Rücken gerade an das Polster anlehnen.
Bewegungsausführung: Die Schlaufen mit gestreckten Ar-
men vor dem Körper zusammenführen.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere Schul-
termuskulatur
Variation: tief, mittig, hoch
GB 12. Flies
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms at exercising height. Keeping the
back straight, lean the back against the back rest.
Movement: With the arms fully extended, pull the loops together in front of the
body.
Muscles used: Chest muscles, front shoulder muscles
Variant: Lower, middle, higher
F
12. Mouvement papillon
Position de départ: positionnez les bras 3D-FLEXMOTION à hauteur d'entraînement.
Adossez-vous, le dos bien droit, au dossier rembourré.
Exécution du mouvement: ramenez les poignées en forme de boucle devant le
corps, les bras en extension.
Muscles sollicités: muscles pectoraux, deltoïdes antérieurs
Variation: prise basse, prise médiane, prise haute
NL 12. Vliegende beweging
Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen op trainingshoogte instellen. Met een
rechte rug tegen het kussen gaan zitten.
Beweging: de lussen met gestrekte armen voor het lichaam samen laten komen.
Gebruikte spieren: borstspieren, voorste schouderspieren
Variatie: laag, in het midden, hoog
E
12. Movimiento de barrido
Posición inicial: ajustar los brazos del 3D-FLEXMOTION a la altura de ejecución
del ejercicio. Apoyar la espalda recta contra el respaldo.
Movimiento: tirar de los estribos con los brazos estirados hasta unir las manos por
delante del cuerpo.
Músculos utilizados: pectorales, hombros delanteros
Variación: bajo, medio, alto
I
12. Farfalla
Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION all'altezza desiderata
per il training. Tenere la schiena diritta e appoggiata allo schienale.
Esecuzione del movimento: Con le braccia tese far toccare le cinghie davanti al
busto.
Muscolatura sollecitata: pettorali, muscolatura anteriore delle spalle
Variazione: posizione abbassata, centrale, alta
PL 12. Ruch motylkowy
Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION nastawić na wysokości treningo-
wej. Wyprostowane plecy oprzeć na oparciu.
Wykonywanie ruchów: pętle łączyć przy wyprostowanych ramionach przed
tułowiem.
Obciążone mięśnie: mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe
Warianty: głęboki, środkowy, wysoki
P 12. Crucifixo
Posição inicial: ajuste os braços do 3D- FLEXMOTION para a altura de treino.
Encoste as costas direitas no apoio acolchoado.
Execução do movimento: com os braços esticados, junte os laços à frente do corpo.
Músculos trabalhados: músculos peitorais, músculos deltóides
Variante: baixo, médio, alto
DK 12. Flyes
Udgangsstilling: Indstil 3D-FLEXMOTION-armene på træningshøjde. Læn ryggen
lige mod polsteret.
Øvelse: Før sløjferne med udstrakte arme sammen foran kroppen.
Muskler, der trænes: Brystmuskler, forreste skuldermuskler
Variation: nede, i midten, oppe
CZ 12. Rozpažky
Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do tréninkové výšky.
Záda opřete zpříma o polstrování.
Provedení pohybu: Poutka s pokrčenými pažemi připažujte před tělem.
Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo
Variace: nízká, střední, vysoká poloha
RUS 12. Махи
Исходное положение: Установите 3D-рукоятки FLEXMOTION на
необходимой для тренировки высоте. Сядьте прямо спиной к спинке
сиденья.
Выполнение: Потянув петли, соедините вытянутые руки перед собой.
Задействованные мышцы: Мышцы груди и передняя группа мышц
плеча.
Вариация: Низкое, среднее и высокое положение
SRB 12. Odručenje s tegovima u ležećem položaju
Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila postavite na visinu za treni-
ranje. Leđa uspravno prislonite na oslonac.
Izvođenje pokreta: Užad ispruženih ruku povucite do ispred tela.
Vežba je korisna za: Mišiće grudnog ko
25
Publicidad
