Publicidad
D
15. Bizeps Curls
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Gesicht zum Gerät.
Stange am unteren Seil zug einhängen. Hände fassen von
unten.
Bewegungsausführung: Oberarm ist vor dem Rumpf fixiert,
im Ellenbogengelenk 90° beugen.
Beanspruchte Muskulatur: Kurzer Bizepskopf, vordere
Schultermuskulatur
Variation: mit Stange, mit Schlaufe
GB 15. Biceps curls
Starting position: Fold the seat in. Stand facing the machine. Attach the bar to the
lower rope pulley.
Movement: The upper arm is fixed in front of the body. Bend the elbow joint to 90°.
Muscles used: Short biceps head, front shoulder muscles.
Variant: With bar or with loops
F
15. Flexion des biceps
Position de départ: rentrez le siège en le rabattant, visage tourné vers l'appareil.
Accrochez la barre/les poignées en forme de boucle au câble de traction inférieur.
Les mains saisissent par le bas.
Exécution du mouvement: le bras est fixé devant le torse, fléchissez à 90° dans
l'articulation des coudes.
Muscles sollicités: tête courte du biceps, deltoïdes avant
Variation: avec la barre, avec la poignée en forme de boucle
NL 15. Bicepscurl
Uitgangspositie: zitting opklappen. Gezicht naar het apparaat. Stang/lussen aan
de onderste kabel bevestigen. Onderhands de stang vastpakken.
Beweging: de bovenarm is voor de romp gefixeerd, de ellebogen tot 90° buigen.
Gebruikte spieren: korte bicepskop, voorste schouderspieren
Variatie: met stang, met lussen
E 15. Curls para bíceps
Posición inicial: con el asiento plegado situarse mirando hacia el aparato. Colgar
la barra o los estribos en la polea inferior. Las manos agarran por abajo.
Movimiento: brazo fijado por delante del tronco y codo flexionado 90°.
Músculos utilizados: bíceps corto, hombros delanteros
Variación: con barra, con estribos
I 15. Curl bicipiti
Posizione di partenza: ripiegare il sedile, in piedi con il viso rivolto all'attrezzo.
Agganciare la barra/le cinghie alla fune inferiore. Afferrare con le mani rivolte
verso il basso.
Esecuzione del movimento: la parte superiore del braccio è fissa al tronco, flettere
l'articolazione del gomito di 90°.
Muscolatura sollecitata: testa corta del bicipite, muscolatura anteriore della spalla
Variazione: con la sbarra, con le cinghie
28
PL 15. Uginania bicepsa
Pozycja wyjściowa: złożyć siedzisko, twarz skierowana ku urządzeniu. Drążek
zamocować na dolnym wyciągu linowym. Podchwyt rękami od dołu.
Wykonywanie ruchów: ramię ustalone jest przed tułowiem, zginać w stawie
łokciowym do 90°.
Obciążone mięśnie: krótka głowa bicepsa przednie mięśnie barkowe
Warianty: z drążkiem, z pętlą
P
15. Bíceps Curls
Posição inicial: recolha o banco e coloque-se de frente para o aparelho. Engate a
barra no cabo de tracção inferior. As mãos seguram por baixo.
Execução do movimento: os antebraços permanecem fixos diante do tronco. Os
cotovelos dobram a 90°.
Músculos trabalhados: cabeça curta dos bíceps, músculos deltóides frontais
Variante: com barra, com laço
DK 15. Biceps curls
Udgangsstilling: Vip sædet op, vend ansigtet mod maskinen. Hægt stangen ind i
nederste kabeltræk. Tag fat med underhåndsgreb.
Øvelse: Overarmen er fikseret foran kroppen, albueleddet bøjes 90°
Muskler, der trænes: Kort bicepshoved, forreste skuldermuskler
Variation: med stang, med sløjfer
CZ 15. Bicepsové zdihy
Výchozí poloha: Sklopte sedák, obličej směřuje ke stroji. Tyč/poutka zahákněte na
spodním tažném lanku. Ruce drží tyč zespodu.
Provedení pohybu: Paže fixovány před trupem, ohýbány v lokti v úhlu 90°.
Namáhané svalstvo: Krátká hlava bicepsu, přední ramenní svalstvo
Variace: s tyčí, s poutky
RUS 15. Упражнение на бицепс
Исходное положение: Поднимите сиденье, встаньте лицом к
тренажеру. Присоедините рукоятку/петли к нижнему тросу. Хват
снизу.
Выполнение: Согните руки в локтях под прямым углом, прижав плечи
к туловищу.
Задействованные мышцы: Короткая головка бицепса и передние
плечевые мышцы
Вариация: С рукояткой, с петлями
SRB 15. Biceps
Položaj za početak vežbanja: Sklopite sedište, lice prema spravi. Ručku/užad
zakačite na donji deo užeta. Uhvatite ručku s donje strane.
Izvođenje pokreta: Gornji deo ruke ostaje uz telo, laktovi se savijaju pod uglom
od 90°.
Vežba je korisna za: kratku glavu bicepsa, prednju muskulaturu ramena
Drugi način: s ručkom, sa užadi
Zubehör: Curlstange | Accessories: Curl bar
D 16. Hammer Bizeps Curls
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Gesicht zum Gerät.
Stange/Schlaufen am unteren Seil zug einhängen. Hände
fassen von oben.
Bewegungsausführung: Oberarm ist vor dem Rumpf fixiert,
im Ellenbogengelenk 90° beugen.
Beanspruchte Muskulatur: Langer Bizepskopf, vordere
Schultermuskulatur
Variation: mit Stange, mit Schlaufe
GB 16. Hammer biceps curls
Starting position: Fold the seat in. Stand facing the machine. Attach the bar or the
loops to the lower rope pulley.
Movement: The upper arm is stationary in front of the body. Bend 90° at the elbow.
Muscles used: Long biceps head, front shoulder muscles
Variant: With bar or with loops
F
16. Biceps en prise marteau
Position de départ: rentrez le siège en le rabattant, visage tourné vers l'appareil.
Accrochez au câble de traction inférieur. Les mains saisissent par le haut.
Exécution du mouvement: le bras est fixé devant le torse, fléchissez à 90° dans
l'articulation des coudes.
Muscles sollicités: tête longue du biceps, deltoïdes avant
Variation: avec la barre, avec la poignée en forme de boucle
NL 16. Hamer biceps curl
Uitgangspositie: zitting opklappen. Gezicht naar het apparaat. Stang/lussen aan
de onderste kabel bevestigen. Onderhands de stang/lussen vastpakken.
Beweging: de bovenarm is voor het lichaam gefixeerd, de elleboog 90° buigen.
Gebruikte spieren: lange bicepskop, voorste schouderspieren
Variatie: met stang, met lussen
E 16. Martillo curl para bíceps
Posición inicial: con el asiento plegado situarse mirando hacia el aparato. Colgar
la barra o los estribos en la polea inferior. Las manos agarran por abajo.
Movimiento: brazo fijado por delante del tronco y codo flexionado 90°.
Músculos utilizados: bíceps largo, hombros delanteros
Variación: con barra, con estribos
I 16. Curl a martello bicipiti
Posizione di partenza: ripiegare il sedile, in piedi con il viso rivolto all'attrezzo.
Agganciare la barra/le cinghie alla fune inferiore. Afferrare con le mani rivolte
verso l'alto.
Esecuzione del movimento: la parte superiore del braccio è fissa al tronco, flettere
l'articolazione del gomito di 90°.
Muscolatura sollecitata: testa lunga del bicipite, muscolatura anteriore della spalla
Variazione: con la sbarra, con le cinghie
PL 16. Uginania bicepsa chwytem młotkowym
Pozycja wyjściowa: złożyć siedzisko, twarz skierowana ku urządzeniu. Drążek/
pętle zamocować na dolnym wyciągu linowym. Nachwyt rękami od góry.
Wykonywanie ruchów: ramię ustalone jest przed tułowiem, zginać w stawie
łokciowym do 90°.
Obciążone mięśnie: długa głowa bicepsa, przednie mięśnie barkowe
Warianty: z drążkiem, z pętlą
P
16. Bíceps Curls martelo
Posição inicial: recolha o banco e coloque-se de frente para o aparelho. Engate a
barra/laços no cabo de tracção inferior. Segure a barra por cima.
Execução do movimento: os antebraços permanecem fixos diante do tronco. Os
cotovelos dobram a 90°.
Músculos trabalhados: cabeça longa dos bíceps, músculos deltóides frontais
Variante: com barra, com laço
DK 16. Hammer biceps curls
Udgangsstilling: Vip sædet op, vend ansigtet mod maskinen. Hægt stangen/sløjferne
ind i nederste kabeltræk. Tag fat med overhåndsgreb.
Øvelse: Overarmen er fikseret foran kroppen, albueleddet bøjes 90°
Muskler, der trænes: Langt bicepshoved, forreste skuldermuskler
Variation: med stang, med sløjfer
CZ 16. Obrácený bicepsový zdih - Hammer Biceps Curl
Výchozí poloha: Sklopte sedák, obličej směřuje ke stroji. Tyč/poutka zahákněte na
spodním tažném lanku. Ruce drží tyč/poutka seshora.
Provedení pohybu: Paže fixovány před trupem, ohýbány v lokti v úhlu 90°.
Namáhané svalstvo: Dlouhá hlava bicepsu, přední ramenní svalstvo
Variace: s tyčí, s poutky
RUS 16. Упражнение на бицепс («молоток»)
Исходное положение: Поднимите сиденье, встаньте лицом к
тренажеру. Присоедините рукоятку/петли к нижнему тросу. Хват
сверху.
Выполнение: Согните руки в локтях под прямым углом, прижав плечи
к туловищу.
Задействованные мышцы: Длинная головка бицепса, передние
плечевые мышцы
Вариация: С рукояткой, с петлями
SRB 16. Pregib bicepsa hvatom „čekića"
Položaj za početak vežbanja: Sklopite sedište, lice prema spravi. Ručku/užad
zakačite na donji deo užeta. Uhvatite ručku s gornje strane.
Izvođenje pokreta: Gornji deo ruke ostaje uz telo, laktovi se savijaju pod uglom
od 90°.
Vežba je korisna za: bicepse, prednje mišiće ramena
Drugi način: s ručkom, sa užadi
29
Publicidad
