Publicidad
D 19. Frontheben
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Gesicht zum Gerät.
Stange/Schlaufen am unteren Seil zug einhängen. Hände
fassen von oben.
Bewegungsausführung: Stange/Schlaufen bis auf Kinnhöhe
ziehen. Arme sind dabei gestreckt.
Beanspruchte Muskulatur: Vordere und mittlere Schulter-
muskulatur
Variation: mit Stange, mit Schlaufen
GB 19. Front Raise
Starting position: Fold the seat in. Stand facing the machine. Attach the bar or the
loops to the lower rope pulley. The hands grasp the bar from above.
Movement: Pull the bar or the loops along the body and up to chin height. Keep
the arms extended.
Muscles used: Front and middle shoulder muscles
Variant: With bar or with loops
F
19. Elévation avant
Position de départ: rentrez le siège en le rabattant, visage tourné vers l'appareil.
Accrochez la barre/les poignées en forme de boucle au câble de traction inférieur.
Les mains saisissent par le haut.
Exécution du mouvement: tirez la barre/les poignées en forme de boucle jusqu'à
hauteur des genoux. Les bras sont en extension à cette occasion.
Muscles sollicités: deltoïdes antérieurs et latéraux
Variation: avec la barre, avec les poignées en forme de boucle
NL 19. Hefoefening voor
Uitgangspositie: zitting opklappen. Gezicht naar het apparaat. Stang/lussen aan
de onderste kabel bevestigen. Bovenhands vastpakken.
Beweging: de stang/lussen tot kinhoogte optrekken. De armen blijven daarbij
gestrekt.
Gebruikte spieren: voorste en middelste schouderspieren
Variatie: met stang, met lussen
E
19. Elevación frontal
Posición inicial: con el asiento plegado situarse mirando hacia el aparato. Colgar
la barra o los estribos en la polea inferior. Las manos agarran por arriba.
Movimiento: tirar de la barra o los estribos hasta la altura de la barbilla. Mantener
los brazos estirados.
Músculos utilizados: músculos delanteros y centrales de los hombros
Variación: con barra, con estribos
I
19. Sollevamento anteriore
Posizione di partenza: ripiegare il sedile, in piedi con il viso rivolto all'attrezzo.
Agganciare la barra/le cinghie alla fune inferiore. Afferrare con le mani rivolte
verso l'alto.
Esecuzione del movimento: tirare la barra/le cinghie fino all'altezza del mento.
Braccia distese.Muscolatura sollecitata: muscolatura anteriore e centrale delle
spalle. Variazione: con la sbarra, con le cinghie
32
PL 19. Podnoszenie czołowe
Pozycja wyjściowa: złożyć siedzisko, twarz skierowana ku urządzeniu. Drążek/
pętle zamocować na dolnym wyciągu linowym. Nachwyt rękami od góry.
Wykonywanie ruchów: drążek/pętle ciągnąć wzdłuż tułowia aż do wysokości
kolan. Ramiona są przy tym wyprostowane.
Obciążone mięśnie: przednie i środkowe mięśnie barkowe
Warianty: z drążkiem, z pętlami
P
19. Elevação frontal
Posição inicial: recolha o banco e coloque-se de frente para o aparelho. Engate a
barra/laços no cabo de tracção inferior. Segure a barra por cima.
Execução do movimento: puxe a barra/laços até ao queixo. Os braços estão
esticados.
Músculos trabalhados: músculos deltóides frontal e central
Variante: com barra, com laços
DK 19. Frontløft
Udgangsstilling: Vip sædet op, vend ansigtet mod maskinen. Hægt stangen/sløjferne
ind i nederste kabeltræk. Tag fat med overhåndsgreb.
Øvelse: Træk stang/sløjferne op i hagehøjde. Armene skal være helt strakte.
Muskler, der trænes: Skuldermuskler foran og i midten.
Variation: med stang, med sløjfer
CZ 19. Předpažování
Výchozí poloha: Sklopte sedák, obličej směřuje ke stroji. Tyč/poutka zahákněte na
spodním tažném lanku. Ruce drží tyč/poutka seshora.
Provedení pohybu: Tyč/poutka zvedejte až do výše brady. Paže jsou přitom
nataženy.
Namáhané svalstvo: Přední a prostřední ramenní svalstvo.
Variace: s tyčí, s poutky
RUS 19. Поднятие рукоятки перед собой
Исходное положение: Поднимите сиденье, встаньте лицом к
тренажеру. Присоедините рукоятку/петли к нижнему тросу. Хват
сверху.
Выполнение: Потяните рукоятку/петли до уровня подбородка. Руки
при этом прямые.
Задействованные мышцы: Передние и средние группы мышц плеч
Вариация: С рукояткой, с петлями
SRB 19. Podizanje napred
Položaj za početak vežbanja: Sklopite sedište, lice prema spravi. Ručku/užad
zakačite na donji deo užeta. Uhvatite ručku s gornje strane.
Izvođenje pokreta: Povucite ručku/užad prema gore do brade. Ruke su pritom
ispružene.
Vežba je korisna za: Prednje i srednje mišiće ramena
Drugi način: s ručkom, sa užadi
D
20. Seitheben
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach unten ein-
stellen. Hände fassen die Schlaufen von oben.
Bewegungsausführung: Arme gestreckt am Körper nach
oben führen.
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur
Variation: sitzend, stehend, vorgebeugt
GB 20. Lateral Raise
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms to point downwards. The hands
grasp the loops from above.
Movement: Keeping the arms extended, move them upwards past the body.
Muscles used: Shoulder muscles
Variant: Standing or seated or with the body bent forward.
F
20. Elévation latérale
Position de départ: positionnez les bras 3D-FLEXMOTION vers le bas. Les mains
saisissent les poignées en forme de boucle par le haut.
Exécution du mouvement: ramenez les bras tendus sur les côtés vers le haut.
Muscles sollicités: muscles des épaules
Variation: en position assise, debout, penché en avant
NL 20. Zijwaarts heffen
Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen naar onderen instellen. De lussen boven-
hands vastpakken.
Beweging: de gestrekte armen langs het lichaam omhoog bewegen.
Gebruikte spieren: schouderspieren
Variatie: zittend, staand, voorover gebogen
E
20. Elevación lateral
Posición inicial: fijar los brazos del 3D-FLEXMOTION hacia abajo. Las manos
agarran los estribos por arriba.
Movimiento: pasar los brazos estirados por el cuerpo hacia arriba.
Músculos utilizados: hombros
Variación: sentado, de pie, inclinado hacia adelante
I
20. Sollevamento laterale
Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso il basso. Afferrare
le cinghie con le mani rivolte verso l'alto.
Esecuzione del movimento: portare le braccia tese lungo il corpo verso l'alto.
Muscolatura sollecitata: muscolatura delle spalle
Variazione: seduti, in piedi, chinati in avanti
PL 20. Podnoszenie boczne
Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION ustawić w dół. Nachwyt rękami
pętli od góry.
Wykonywanie ruchów: wyprostowane ramiona prowadzić przy tułowiu do góry.
Obciążone mięśnie: mięśnie barkowe
Warianty: siedząc, stojąc, pochylony do przodu
P
20. Elevação lateral
Posição inicial: ajuste os braços do 3D- FLEXMOTION para baixo. Segure os laços
por cima.
Execução do movimento: mantenha os braços esticados e levante-os ao longo do
corpo.
Músculos trabalhados: músculos deltóides
Variante: sentado, em pé, inclinado para a frente
DK 20. Sideløft
Udgangsstilling: Stil 3D-FLEXMOTION-armene ned. Tag fat i sløjferne med over-
håndsgreb.
Øvelse: Før armene udstrakt op langs med kroppen.
Muskler, der trænes: Skuldermuskler
Variation: siddende, stående, fremoverbøjet
CZ 20. Upažování
Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do spodní polohy.
Ruce drží poutka seshora.
Provedení pohybu: Natažené paže zdvihejte podél těla směrem nahoru.
Namáhané svalstvo: Ramenní svalstvo
Variace: v sedě, v leže, v předklonu
RUS 20. Боковое поднятие рукоятки
Исходное положение: Установите 3D-рукоятки FLEXMOTION внизу.
Хват сверху.
Выполнение: Тяните петли вверх, вытянув руки в стороны.
Задействованные мышцы: Мышцы плеч.
Вариация: Сидя, стоя, наклонившись вперед
SRB 20. Bočno podizanje
Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila podesite prema dole. Ruka-
ma užad uhvatite odozgo.
Izvođenje pokreta: Ispružene ruke povucite prema gore.
Vežba je korisna za: muskulaturu ramena
Drugi način: sedeći, stojeći, nagnuti prema napred
33
Publicidad
