Publicidad
D
25. Latissimuszug
Ausgangsposition:
Aufrechter
Sitz.
Verwenden
der
Latissimus -Stange am oberen Seilzug. Weiter Griff.
Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst Schulterblät-
ter nach unten ziehen, dann die Stange in den Nacken
bzw. vor die Brust.
Beanspruchte Muskulatur: Latissimus, hintere Schultermusku-
latur, Rhomboideus, Bizeps
Variation: in den Nacken, vor die Brust
GB 25. Latissimus Pulldown
Starting position: Seated upright. Attach the latissimus bar to the top pulley. The
hands are well apart.
Movement: Keeping the arms extended, first pull the shoulder blades downwards.
Then pull the bar down to the shoulders behind the head or down to the chest.
Muscles used: Latissimus, rear shoulder muscles, rhomboid muscle, biceps
Variant: Pull down to chest or down behind head
F
25. Latissimus
Position de départ: position assise, le droit bien droit. Utilisez la barre à latissimus
au câble de traction supérieur. Prise large.
Exécution du mouvement: laissez pendre les bras, tirez d'abord les omoplates vers
le bas, puis la barre dans la nuque resp. devant la poitrine.
Muscles sollicités: latissimus, deltoïdes postérieurs, rhomboïdes, biceps
Variation: dans la nuque, devant la poitrine
NL 25. Latissimus
Uitgangspositie: rechtop gaan zitten. Gebruik de latissimusstang aan de bovenste
kabel. Brede greep.
Beweging: de armen lang laten. Eerst de schouderbladen naar onderen trekken,
vervolgens de stang in de nek resp. voor de borst trekken.
Gebruikte spieren: latissimus, achterste schouderspieren, rhomboideus, biceps
Variatie: in de nek, voor de borst
E
25. Latissimus
Posición inicial: sentado con la espalda erguida. Utilizar la barra de Latissimus en
la polea superior. Agarre largo.
Movimiento: primero dejar los brazos estirados, tirar de los omóplatos hacia abajo
y luego llevar la barra hacia la nuca o por delante del pecho.
Músculos utilizados: Latissimus, músculos traseros de los hombros, romboides,
bíceps
Variación: en la nuca, delante del pecho
I
25. Latissimus
Posizione di partenza: sedere con la schiena diritta. Utilizzare la barra latissimus
sulla fune superiore. Impugnatura larga.
Esecuzione del movimento: lasciare le braccia tese, tirare le scapole dapprima
verso il basso, poi l'asta sulla nuca o davanti al petto.
Muscolatura sollecitata: latissimus, muscolatura posteriore delle spalle, romboide,
bicipiti. Variazione: sulla nuca, davanti al petto
38
PL 25. Rozciąganie najszerszego mięśnia grzbietu
Pozycja wyjściowa: siad prosty. Wykorzystaj drążek do najszerszego mięśnia
grzbietu na górnym wyciągu linowym. Szeroki uchwyt.
Wykonywanie ruchów: wydłużamy ramiona, najpierw ściągamy łopatki w dół,
następnie drążek do karku lub przed pierś.
Obciążone mięśnie: najszerszy mięsień grzbietu, tylne mięśnie barkowe, mięśnie
równoległoboczne, biceps
Warianty: do karku, przed pierś
P
25. Tracção Latissimus
Posição inicial: sente-se com as costas direitas. Utilize a barra latissimus no cabo
de tracção superior. Segure a barra nas extremidades.
Execução do movimento: Deixe os braços esticados. Primeiro, contraia as omopla-
tas para baixo e, de seguida, puxe a barra atrás do pescoço ou à frente do peito.
Músculos trabalhados: músculo latíssimo, músculos deltóides posteriores, rom-
bóides, bíceps. Variante: atrás do pescoço ou à frente do peito
DK 25. Latissimustræk
Udgangsstilling: Sid oprejst. Anvend latissimus-stangen i øverste kabeltræk. Bredt
greb.
Øvelse: Stræk armene, træk først skulderbladene ned, træk så stangen op i nakken
eller hen mod brystet. Muskler, der trænes: Latissimus, bageste skuldermuskler,
rhomboideus, biceps. Variation: op i nakken, hen mod brystet
CZ 25. Přitahování kladky
Výchozí poloha: Vzpřímený sed. Použijte širokou tyč na horním tažném lanku.
Široký úchop.
Provedení pohybu: Paže ponechejte nataženy, nejprve stáhněte lopatky směrem
dolů, potom tyč do zátylku popř. k hrudi.
Namáhané svalstvo: Široký zádový sval, zadní ramenní svalstvo, rombický sval,
biceps. Variace: do zátylku, k hrudi
RUS 25. Упражнение на широчайшую мышцу спины
Исходное положение: Сядьте прямо. Используйте рукоятку для
широчайшей мышцы спины на верхнем тросе. Широкий хват.
Выполнение: Вытянув руки перед собой, сначала разведите
максимально грудную клетку и опустите плечи, затем потяните руко-
ятку к затылку или перед собой.
Задействованные мышцы: Широчайшая мышца спины, задняя группа
мышц плеч, ромбовидная мышца, двуглавая мышца
Вариация: К затылку, перед собой
SRB 25. Latissimus (vučenje na vrat)
Položaj za početak vežbanja: Sedite uspravno. Koristite lat-šipku pričvršćenu na
gornji deo užeta. Uhvatite široko.
Izvođenje pokreta: Prvo ispružite ruke, povucite iz ramena a zatim vucite ručku na
vrat ili na grudi.
Vežba je korisna za: latissimus, zadnje mišiće ramena, romboidni mišić, bicepse
Drugi način: vucite ručku na vrat ili na grudi
D
26. Fliegende Bewegung rückwärts
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach oben ein-
stellen. Sitz einklappen, Stand vor dem Gerät mit Gesicht
zum Gerät. Mit gestreckten Armen die Schlaufen greifen.
Bewegungsausführung: Schulterblätter zusammenziehen
und die gestreckten Arme in der Schulterachse nach hinten
führen.
Beanspruchte Muskulatur: Rhomboideus, hintere Schulter-
mus kulatur, Trizeps
GB 26. Reverse Flies
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms to point upwards. Fold the seat in.
Stand facing the machine. Grasp the loops with the arms stretched.
Movement: Pull the shoulder blades together and move the stretched arms back-
wards at shoulder height.
Muscles used: Rhomboid muscles, rear shoulder muscles, triceps
F
26. Mouvement papillon en arrière
Position de départ: positionnez les bras 3D-FLEXMOTION vers le haut. Après avoir
rentré le siège en le rabattant, mettez-vous debout devant l'appareil, le visage
tourné vers l'appareil. Saisissez les poignées en forme de boucle, les bras en
extension.
Exécution du mouvement: ramenez les omoplates l'une contre l'autre et amenez les
bras tendus vers l'arrière, dans l'axe des épaules.
Muscles sollicités: rhomboïdes, deltoïdes postérieurs, triceps
NL 26. Vliegende beweging achterwaarts
Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen naar boven instellen. Zitting opklappen
en voor het apparaat gaan staan met het gezicht naar het apparaat. Met gestrekte
armen de lussen vastpakken.
Beweging: schouderbladen samentrekken en de gestrekte armen in de schouderas
naar achteren duwen.
Gebruikte spieren: rhomboideus, achterste schouderspieren, triceps
E
26. Barrido hacia atrás
Posición inicial: fijar los brazos del 3D-FLEXMOTION hacia arriba. con el asiento
plegado situarse de pie mirando hacia el aparato. Agarrar los estribos con los
brazos estirados.
Movimiento: contraer los omóplatos y mover los brazos estirados hacia atrás sigu-
iendo el eje de los hombros.
Músculos utilizados: romboides, músculos traseros de los hombros, tríceps
I
26. Farfalla all'indietro
Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso l'alto. Ripiegare
il sedile, posizione in piedi con il viso rivolto all'attrezzo. Con le braccia tese,
afferrare le cinghie.
Esecuzione del movimento: contrarre le scapole e portare le braccia tese
all'indietro, in asse con le spalle.
Muscolatura sollecitata: romboide, muscolatura posteriore delle spalle, tricipiti
PL 26. Ruch motylkowy w tył
Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION ustawić do góry. Złożyć siedzisko,
ustawiamy się przed urządzeniem twarzą skierowaną ku urządzeniu. Wyprosto-
wanymi ramionami chwytać pętle.
Wykonywanie ruchów: ściągnąć łopatki a wyprostowane w osi barków ramiona
odprowadzać do tyłu.
Obciążone mięśnie: mięśnie równoległoboczne, tylne mięśnie barkowe, triceps
P
26. Crucifixo inverso
Posição inicial: ajuste os braços do 3D- FLEXMOTION para cima. Recolha o
banco e ponha-se de pé virado de frente para o aparelho. Segure os laços com
os braços esticados.
Execução do movimento: Contraia as omoplatas e puxe os braços esticados para
trás à altura dos ombros.
Músculos trabalhados: rombóides, músculos deltóides posteriores, tríceps
DK 26. Reverse flyes
Udgangsstilling: Stil 3D-FLEXMOTION-arme op. Vip sædet op, stil dig med ansigtet
mod maskinen. Tag med udstrakte arme fat i sløjferne.
Øvelse: Træk skulderbladene sammen og før de udstrakte armen bagud langs
skulderaksen.
Muskler, der trænes: Rhomboideus, bageste skuldermuskler, triceps
CZ 26. Obrácené rozpažky
Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do horní polohy.
Sklopte sedák, postoj před strojem obličejem ke stroji. Nataženými pažemi uchopte
poutka.
Provedení pohybu: Stlačte lopatky k sobě a natažené paže veďte v ose ramen
směrem dozadu.
Namáhané svalstvo: Rombický sval, zadní ramenní svalstvo, triceps
RUS 26. Махи назад
Исходное положение: Установите 3D-рукоятки FLEXMOTION наверху.
Поднимите сиденье, станьте лицом к тренажеру. Вытяните руки и
возьмитесь за петли.
Выполнение: Максимально разведите грудную клетку и отведите вы-
тянутые руки назад на уровне плеч.
Задействованные мышцы: Ромбовидная мышца, задняя группа
мышц плеч, трехглавая мышца
SRB 26. Odručenja tegovima unazad
Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila podesite prema gore. Sklo-
pite sedište, stanite ispred sprave licem prema spravi. Ispruženim rukama uhvatite
omče.
Izvođenje pokreta: Lopatice skupite zajedno i ispružene ruke u visini ramena
povucite unazad.
Vežba je korisna za: romboidni mišić, zadnje mišiće ramena, triceps
39
Publicidad
