Publicidad
D 29. Schulteraußenrotation
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach unten ein-
stellen. Rücken gerade an das Polster anlehnen. Ober-
arme in Verlängerung der Schulterachse. 90°-Winkel im
Ellenbogen gelenk.
Bewegungsausführung: Im Schultergelenk nach außen ro-
tieren.
Beanspruchte Muskulatur: Rotatorenman schette: Außenro-
tatoren
GB 29. Outward shoulder rotation
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms to point downwards. Keeping the
back straight, lean against the back rest. The upper arms are extended at shoulder
level. The arms are bent at 90° at the elbows.
Movement: Turn outward at the shoulder joint.
Muscles used: Rotator cuff, outer rotator
F
29. Rotation externe des épaules
Position de départ: positionnez les bras 3D-FLEXMOTION vers le bas. Adossez-
vous, le dos bien droit, au dossier rembourré. Les bras se trouvent dans le prolon-
gement de l'axe des épaules. Angle à 90° dirigé dans le coude.
Exécution du mouvement: faites une rotation vers l'extérieur dans l'articulation des
épaules.
Muscles sollicités: coiffe des rotateurs : rotateurs externes
NL 29. Schouderrotatie buitenwaarts
Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen naar onderen instellen. Met rechte rug
tegen het kussen gaan zitten. De bovenarmen in het verlengde van de schouderas.
De ellebogen zijn 90° gebogen.
Beweging: vanuit de schoudergewrichten buitenwaarts roteren.
Gebruikte spieren: ronde armspieren
E
29. Rotación exterior del hombro
Posición inicial: ajustar los brazos del 3D-FLEXMOTION hacia abajo. Apoyar la
espalda recta contra el respaldo. Brazos en prolongación del eje de los hombros.
Articulación del codo flexionada 90°.
Movimiento: realizar rotaciones de la articulación del hombro hacia el exterior.
Músculos utilizados: manguito de los rotadores: rotadores externos
I
29. Rotazione esterna delle spalle
Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso il basso. tenere
la schiena diritta e appoggiata allo schienale. Parte superiore delle braccia
all'altezza dell'asse delle spalle. Angolo di 90° rispetto al gomito.
Esecuzione del movimento: rotazione verso l'esterno all'altezza dell'articolazione
della spalla.
Muscolatura sollecitata: Cuffia dei rotatori della spalla: rotatori esterni
42
PL 29. Rotacja barków na zewnątrz
Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION ustawić w dół. Wyprostowane
plecy oprzeć na oparciu. Ramiona w przedłużeniu osi barków skierowane pod
kątem 90° w stawie łokciowym.
Wykonywanie ruchów: rotacja w stawie barkowym na zewnątrz.
Obciążone mięśnie: pierścień rotatorów: rotatory zewnętrzne
P
29. Rotação externa dos ombros
Posição inicial: ajuste os braços do 3D- FLEXMOTION para baixo. Encoste as
costas direitas no apoio acolchoado. Antebraços no prolongamento do eixo dos
ombros. Articulação do cotovelo com ângulo de 90°.
Execução do movimento: rode a articulação do ombro para fora.
Músculos trabalhados: manguito rotador: rotadores externos
DK 29. Skulderrotation, udad
Udgangsstilling: Stil 3D-FLEXMOTION-armene ned. Læn ryggen lige mod polsteret.
Overarmene er i forlængelse af skulderaksen. 90°-vinkel i albueleddet.
Øvelse: Roter skulderleddet udad.
Muskler, der trænes: Rotatormanchet: udadrotatorer.
CZ 29. Vnější rotace ramen
Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do spodní polohy.
Záda opřete zpříma o polstrování. Horní část paží se nachází v prodloužené ose
ramen. Lokty svírají úhel 90°.
Provedení pohybu: Provádíme rotaci v ramenním kloubu směrem ven.
Namáhané svalstvo: Rotátorová manžeta: vnější rotátory
RUS 29. Наружная ротация плеч
Исходное положение: Установите 3D-рукоятки FLEXMOTION внизу.
Сядьте прямо спиной к спинке сиденья. Предплечья на уровне плеч.
Руки согнуты в локтях под прямым углом.
Выполнение: Поднимите руки вверх, удерживая плечи неподвижными.
Задействованные мышцы: Манжета ротаторов: внешние ротаторы
SRB 29. Spoljna rotacija ramena
Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila podesite prema dole. Ispra-
vite se i naslonite se na naslon za leđa. Nadlaktice ispružene u stranu u visini
ramena. Ruke u laktu savijene pod uglom od 90°.
Izvođenje pokreta: U ramenu rotirajte prema napolje.
Vežba je korisna za: rotacione manžete spoljne rotatore
D
30. Crunches am Seilzug
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach oben ein-
stellen. Rücken gerade an das Polster anlehnen. Hand-
schlaufen über die Schultern ziehen.
Bewegungsausführung: Oberkörper einrollen
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauch mus ku latur
Variation: liegend, sitzend, stehend; auf Gymnastikball
GB 30. Cable Crunches
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms to point upwards. Keeping the
back straight, lean against the back rest. Pull the loops over the shoulders.
Movement: Bend the torso forward.
Muscles used: Straight belly muscles.
Variant: In seated or reclined position or standing; on a gymnastics ball.
F 30. Crunches au câble de traction
Position de départ: positionnez les bras 3D-FLEXMOTION vers le haut. Adossez-
vous, le dos bien droit, au dossier rembourré. Tirez les poignées en forme de
boucle au dessus des épaules.
Exécution du mouvement: enroulez le haut du corps
Muscles sollicités: grands droits des abdominaux
Variation: couché, assis, debout; sur le ballon de gymnastique
NL 30. Crunches met de kabel
Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen naar boven instellen. Met rechte rug
tegen het kussen gaan zitten. De handlussen over de schouders trekken.
Beweging: bovenlichaam oprollen.
Gebruikte spieren: rechte buikspieren
Variatie: liggend, zittend, staan; of op een gymnastiekbal
E
30. Crunch en polea
Posición inicial: fijar los brazos del 3D-FLEXMOTION hacia arriba. Apoyar la
espalda recta contra el respaldo. Tirar de los estribos para las manos por encima
de los hombros.
Movimiento: enrollar el tronco.
Músculos utilizados: abdominales rectos
Variación: tumbado, sentado, de pie sobre balón de gimnasia
I
30. Crunch alla fune
Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso l'alto. Tenere la
schiena diritta e appoggiata allo schienale. Tirare le impugnature delle cinghie
sopra le spalle.
Esecuzione del movimento: arrotolare il busto.
Muscolatura sollecitata: retto addominale
Variazione: distesi, seduti, in piedi, su palla da ginnastica
PL 30. Crunches [ćwiczenia brzuszne] na wyciągu linowym
Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION ustawić w górę. Wyprostowane
plecy oprzeć na oparciu. Pętle ręczne przeciągnąć przez barki.
Wykonywanie ruchów: zwijanie tułowia w kłębek
Obciążone mięśnie: proste mięśnie brzucha
Warianty: leżąc, siedząc, stojąc; na piłce gimnastycznej
P
30. Crunch com cabo de tracção
Posição inicial: ajuste os braços do 3D- FLEXMOTION para cima. Encoste as costas
direitas no apoio acolchoado. Puxe os laços para as mãos por cima dos ombros.
Execução do movimento: encurve o tronco
Músculos trabalhados: músculos rectos abdominais
Variante: deitado, sentado, em pé; sobre uma bola de ginástica
DK 30. Crunches i kabeltræk
Udgangsstilling: Stil 3D-FLEXMOTION-armene op. Læn ryggen lige mod polsteret.
Træk håndsløjferne ned over skuldrene.
Øvelse: Rul overkroppen ind.
Muskler, der trænes: De lige mavemuskler
Variation: Liggende, siddende, stående; på gymball
CZ 30. Předklony v sedu s tažným lankem
Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do horní polohy.
Záda opřete zpříma o polstrování. Ruční poutka přetáhněte přes ramena.
Provedení pohybu: Předkloňte horní část těla.
Namáhané svalstvo: Rovné břišní svalstvo
Variace: v leže, v sedě, ve stoje, na fitballu (overballu)
RUS 30. Тяга троса со сгибанием
Исходное положение: Установите 3D-рукоятки FLEXMOTION наверху.
Сядьте прямо спиной к спинке сиденья. Подтяните петли к плечам.
Выполнение: Наклонитесь вперед.
Задействованные мышцы: Прямые мышцы брюшного пресса
Вариация: Лежа, сидя, стоя; на гимнастическом мяче
SRB 30. Pritisak povlačenjem užeta
Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila podesite prema gore. Ispra-
vite se i naslonite se na naslon za leđa. Povucite užad iznad ramena.
Izvođenje pokreta: Sagnite se gornjim delom tela
Vežba je korisna za: zatezanje stomačnih mišića
Drugi način: ležeći, sedeći, stojeći; na gimnastičkoj lopti
Zubehör: Trizepsseil
Accessories: Triceps rope
43
Publicidad
