Publicidad
D
27. Kreuzziehen
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach schräg un-
ten einstellen. Sitz einklappen und Seilverlängerungen ein-
hängen. Stand vor dem Gerät mit Gesicht zum Gerät. Die
Schlaufen werden überkreuz mit gestreckten Armen gefasst.
Bewegungsausführung: Schulterblätter zusammenziehen
und die gestreckten Arme diagonal nach oben ziehen.
Beanspruchte Muskulatur: Rhomboideus, hintere und mittle-
re Schultermuskulatur, Trizeps
GB 27. Crosswise pull
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms to point diagonally downwards.
Fold the seat in and attach the rope extensions. Stand facing the machine. Cross
the ropes and grasp the loops with the arms stretched.
Movement: Pull the shoulder blades together and pull the stretched arms diagonally
upwards. Muscles used: Rhomboid muscle, rear and middle shoulder muscles, triceps
F
27. Traction de câbles en croix
Position de départ: positionnez les bras 3D-FLEXMOTION en biais vers le bas.
Rentrez le siège en le rabattant et accrochez les rallonges de câble. Mettez-vous
debout devant l'appareil, le visage tourné vers l'appareil. Saisissez les poignées
en forme de boucles en croisant les câbles, les bras en extension.
Exécution du mouvement: ramenez les omoplates l'une contre l'autre et faites faire
une traction en diagonale vers le haut aux bras en extension.
Muscles sollicités: rhomboïdes, deltoïdes postérieurs et latéraux, triceps
NL 27. Kruislings heffen
Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen schuin naar onderen instellen. Zitting
inklappen en de kabelverlenging inhaken. Ga voor het apparaat staan met het
gezicht naar het apparaat. De lussen kruislings met gestrekte armen vastpakken.
Beweging: schouderbladen samentrekken en de gestrekte armen diagonaal naar
boven bewegen.
Gebruikte spieren: rhomboideus, achterste en middelste schouderspieren, triceps
E
27. Movimiento en cruz
Posición inicial: ajustar los brazos del 3D-FLEXMOTION inclinados hacia abajo.
Plegar el asiento y colocar los alargadores del cable. Situarse de pie mirando
hacia el aparato. Agarrar los estribos cruzados con los brazos estirados.
Movimiento: contraer los omóplatos y mover los brazos estirados hacia arriba en
diagonal. Músculos utilizados: romboides, músculos traseros y centrales de los
hombros, tríceps
I
27. Trazione incrociata
Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso il basso ed in
senso obliquo. Ripiegare il sedile e agganciare le prolunghe delle funi. Posizione
in piedi con il viso rivolto all'attrezzo. Afferrare le cinghie con le braccia tese e
incrociate.
Esecuzione del movimento: contrarre le scapole e portare le braccia tese verso
l'alto, con direzione diagonale. Muscolatura sollecitata: romboide, muscolatura
posteriore e centrale delle spalle, tricipiti
40
PL 27. Rozciąganie krzyżowe
Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION ustawić na skos w dół. Złożyć
siedzisko i założyć przedłużenia lin. Ustawiamy się przed urządzeniem twarzą
skierowaną ku urządzeniu. Pętle chwytamy na krzyż wyprostowanymi ramionami.
Wykonywanie ruchów: ściągnąć łopatki a wyprostowane ramiona ciągnąć dia-
gonalnie do góry.
Obciążone mięśnie: mięśnie równoległoboczne, tylne i środkowe mięśnie barkowe,
triceps
P 27. Movimento em cruz
Posição inicial: ajuste os braços do 3D- FLEXMOTION na diagonal para baixo.
Recolha o banco e engate os prolongamentos dos cabos. Ponha-se de pé virado
de frente para o aparelho. Com os braços esticados segure nos laços cruzando-os.
Execução do movimento: Contraia as omoplatas e puxe os braços esticados para
cima na diagonal.
Músculos trabalhados: rombóides, músculos deltóides posteriores e centrais, tríceps
DK 27. Krydstræk
Udgangsstilling: Stil 3D-FLEXMOTION-armene skråt ned. Vip sædet op og hægt
kabeltrækforlængerne i. Stil dig med ansigtet mod maskinen. Tag over kors fat i
sløjferne med udstrakte arme.
Øvelse: Træk skulderbladene sammen og træk de udstrakte arme diagonal op.
Muskler, der trænes: Rhomboideus, bageste og midterste del af skuldermusklerne,
triceps
CZ 27. Přítahy křížem
Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do spodní šikmé
polohy. Sklopte sedák a použijte prodloužení lanka. Postoj před strojem obličejem
ke stroji. Poutka se uchopí překřížená s nataženými pažemi.
Provedení pohybu: Stlačte lopatky k sobě a natažené paže přitahujte diagonálně
směrem nahoru.
Namáhané svalstvo: Rombický sval, zadní a střední ramenní svalstvo, triceps
RUS 27. Тяга накрест
Исходное положение: Установите 3D-рукоятки FLEXMOTION внизу.
Поднимите сиденье и навесьте удлинители троса. Станьте лицом к
тренажеру. Возьмитесь за петли вытянутыми руками крест-накрест.
Выполнение: Разведите грудную клетку максимально и поднимите
вытянутые руки вверх по диагонали.
Задействованные мышцы: Ромбовидная мышца, задняя и средняя
группы мышц плеч, трехглавая мышца
SRB 27. Unakrsno potezanje
Položaj za početak vežbanja: 3D-FLEXMOTION krila namestite ukoso prema dole.
Sklopite sedište i obesite produžetke za užad. Stanite ispred sprave licem prema
spravi. Omče uhvatite unakrsno, ispruženih ruku.
Izvođenje pokreta: Lopatice skupite zajedno i ispružene ruke dijagonalno povlačite
prema gore.
Vežba je korisna za: romboidni mišić, zadnju i srednju muskulaturu ramena, triceps
D
28. Schulterinnenrotation
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach oben ein-
stellen. Rücken gerade an das Polster anlehnen. Ober-
arme in Verlängerung der Schulterachse. 90°-Winkel im
Ellenbogen gelenk.
Bewegungsausführung: Im Schultergelenk nach innen ro-
tieren.
Beanspruchte Muskulatur: Rotatoren man schet te: Innenro-
tatoren
GB 28. Inward shoulder rotation
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms to point upwards. Keeping the
back straight, lean against the back rest. The upper arms are extended at shoulder
level. The arms are bent at 90° at the elbows.
Movement: Turn inward at the shoulder joint.
Muscles used: Rotator cuff, inner rotator
F
28. Rotation interne des épaules
Position de départ: positionnez les bras 3D-FLEXMOTION vers le haut. Adossez-
vous, le dos bien droit, au dossier rembourré. Les bras se trouvent dans le prolon-
gement de l'axe des épaules. Angle à 90° dirigé dans le coude.
Exécution du mouvement: faites une rotation vers l'intérieur dans l'articulation des
épaules.
Muscles sollicités: coiffe des rotateurs : rotateurs internes
NL 28. Schouderrotatie inwaarts
Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen naar boven instellen. Met rechte rug
tegen het kussen gaan zitten. De bovenarmen in het verlengde van de schouderas.
De ellebogen zijn 90° gebogen.
Beweging: vanuit de schoudergewrichten inwaarts roteren.
Gebruikte spieren: ronde armspieren
E
28. Rotación interior de los hombros
Posición inicial: fijar los brazos del 3D-FLEXMOTION hacia arriba. Apoyar la
espalda recta contra el respaldo. Brazos en prolongación del eje de los hombros.
Articulación del codo flexionada 90°.
Movimiento: realizar rotaciones de la articulación del hombro hacia el interior.
Músculos utilizados: manguito de los rotadores, rotadores internos
I
28. Rotazione interna delle spalle
Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso l'alto. Tenere
la schiena diritta e appoggiata allo schienale. Parte superiore delle braccia
all'altezza dell'asse delle spalle. Angolo di 90° rispetto al gomito.
Esecuzione del movimento: rotazione verso l'interno all'altezza dell'articolazione
della spalla.
Muscolatura sollecitata: cuffia dei rotatori della spalla: rotatori interni
PL 28. Rotacja barków do wewnątrz
Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION ustawić w górę. Wyprostowane
plecy oprzeć na oparciu. Ramiona w przedłużeniu osi barków skierowane pod
kątem 90° w stawie łokciowym.
Wykonywanie ruchów: rotacja w stawie barkowym do wewnątrz.
Obciążone mięśnie: pierścień rotatorów: rotatory wewnętrzne
P
28. Rotação interna dos ombros
Posição inicial: ajuste os braços do 3D- FLEXMOTION para cima. Encoste as costas
direitas no apoio acolchoado. Antebraços no prolongamento do eixo dos ombros.
Articulação do cotovelo com ângulo de 90°.
Execução do movimento: rode a articulação do ombro para dentro.
Músculos trabalhados: manguito rotador: rotadores internos
DK 28. Skuderrotation, indad
Udgangsstilling: Stil 3D-FLEXMOTION-armene op. Læn ryggen lige mod polsteret.
Overarmene er i forlængelse af skulderaksen. 90°-vinkel i albueleddet.
Øvelse: Roter skulderleddet indad.
Muskler, der trænes: Rotatormanchet: indadrotatorer
CZ 28. Vnitřní rotace ramen
Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do horní polohy.
Záda opřete zpříma o polstrování. Horní část paží se nachází v prodloužené ose
ramen. Lokty svírají úhel 90°.
Provedení pohybu: Provádíme rotaci v ramenním kloubu směrem dovnitř.
Namáhané svalstvo: Rotátorová manžeta: vnitřní rotátory
RUS 28. Передняя ротация плеч
Исходное положение: Установите 3D-рукоятки FLEXMOTION наверху.
Сядьте прямо спиной к спинке сиденья. Предплечья на уровне плеч.
Руки согнуты в локтях под прямым углом.
Выполнение: Наклоните руки вперед, удерживая плечи неподвижными.
Задействованные мышцы: Манжета ротаторов: глубокие ротаторы
SRB 28. Unutrašnja rotacija ramena
Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila podesite prema gore. Ispra-
vite se i naslonite se na naslon za leđa. Nadlaktice ispružene u stranu u visini
ramena. Ruke u laktu savijene pod uglom od 90°.
Izvođenje pokreta: U ramenu rotirajte prema unutra.
Vežba je korisna za: rotacione manžete unutrašnje rotatore
41
Publicidad
