Publicidad
D
5. Beinheben
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß schlaufe am unteren
Seilzug einhaken. Rücken zum Gerät. Fußschlaufe oberhalb
des Sprung gelenkes anbringen.
Bewegungsausführung: Knie anziehen, an schlie ßend kon-
trolliert ablassen. Oberkörper bleibt aufrecht.
Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeuger
Variation: liegend
GB 5. Cable Leg Raise
Starting position: Fold the seat in. Hook the foot loop onto the lower rope pulley.
Stand with your back to the machine. Position the the loop just above the ankle.
Movement: Lift the knee and lower it again slowly. Keep the body erect.
Muscles used: Thigh-bending muscles
Variant: In lying position
Variant: In lying position
F 5. Lever de jambe
Position de départ: rentrez le siège en le rabattant, accrochez le bracelet à la
cheville au câble de traction inférieur. Dos tourné vers l'appareil. Mettez le brace-
let à la cheville au-dessus de l'articulation de la cheville.
Exécution du mouvement: ramenez le genou, puis rabaissez-le en contrôlant le
mouvement. Le haut du corps reste bien droit.
Muscles sollicités: muscle fléchisseur de la hanche
Variation : en position couchée
Variation : en position couchée
NL 5. Beenheffen
Uitgangspositie: zitting inklappen, voetlus aan de onderste kabel haken. Ga met
de rug naar het apparaat staan. De voetlus boven het spronggewricht aanbrengen.
Beweging: knie optrekken en vervolgens gecontroleerd laten zakken. Het boven-
lichaam recht houden.
Gebruikte spieren: heupspieren
Variatie: liggend
Variatie: liggend
E
5. Elevación de piernas
Posición inicial: con el asiento plegado cuelgue el estribo del pie en la polea inferi-
or. Espalda hacia el aparato. Fijar el estribo del pie por encima de la articulación
tibiotarsisana.
Movimiento: subir la rodilla y a continuación bajar de nuevo de forma controlada.
Mantener el tronco recto.
Músculos utilizados: flexores de cadera
Variación: tumbado
I
5. Sollevamento gambe
Posizione di partenza: ripiegare il sedile, agganciare la cinghia per il piede alla
fune inferiore. Schiena rivolta all'attrezzo. Posizionare la cinghia al di sopra della
caviglia.
Esecuzione del movimento: piegare il ginocchio, quindi abbassarlo in modo con-
trollato. Il busto rimane diritto.
Muscolatura sollecitata: flessore del bacino. Variazione: distesi
18
Variazione: distesi
PL 5. Podnoszenie nóg
Pozycja wyjściowa: złożyć siedzisko, założyć pętlę na stopę na dolnym wyciągu
linowym. Stajemy plecami do urządzenia. Pętlę na stopę zakładamy powyżej
stawu skokowego.
Wykonywanie ruchów: przyciągnąć kolano, następnie w kontrolowany sposób
opuścić. Tułów pozostaje wyprostowany.
Obciążone mięśnie: mięsień biodrowy
Wariant: leżąc
P
5. Elevação das pernas
Posição inicial: recolha o banco, enganche o laço para o pé no cabo de tracção
inferior. Coloque-se de costas para o aparelho. Coloque o laço para o pé por
cima do tornozelo.
Execução do movimento: suba o joelho e de seguida baixe-o de forma controlada.
Mantenha o tronco direito.
Músculos trabalhados: músculos flexores do quadril
Variante: deitado
Variante: deitado
DK 5. Benløft
Udgangsstilling: Vip sædet op, hægt fodstroppen fast i nederste kabeltræk. Vend
ryggen mod maskinen. Placer fodstroppen lige over anklen.
Øvelse: Træk knæet op, og sænk det så langsomt igen. Overkroppen forbliver
oprejst.
Muskler, der trænes: Hoftebøjere
Variation: liggende
CZ 5. Zdvihání nohou
Výchozí poloha: Sklopte sedák, nožní poutko zahákněte za spodní tažné lanko.
Postoj zády ke stroji. Nožní poutka upevněte nad patním kloubem.
Provedení pohybu: Přitáhněte koleno k tělu a kontrolovaně je opět spusťte. Horní
část těla zůstává vzpřímená.
Namáhané svalstvo: Kyčelní ohýbače
Variace: v leže
RUS 5. Сгибание ноги
Исходное положение: Поднимите сиденье, закрепите петлю для
голени на нижнем тросе. Спиной к тренажеру. Петля для голени над
голеностопным суставом.
Выполнение: Поднимите согнутую в колене ногу, затем медленно
опустите. Держите спину ровной.
Задействованные мышцы: Задняя группа мышц бедра
Вариация: Лежа
SRB 5. Podizanje nogu
Položaj za početak vežbanja: Sklopite sedište, omču za nogu pričvrstite za kuku
na donjem kraju užeta. Leđima se okrenite prema spravi. Postavite omču za nogu
iznad gležnja.
Izvođenje pokreta: Podignite koleno, a zatim ga kontrolisano spustite. Gornji deo
tela ostaje u uspravnom položaju.
Vežba je korisna za: kukove. Drugi način: ležeći
D 6. Abduktor Flexion sitzend
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß schlaufe am unteren
Seilzug einhaken. Seitlich zum Gerät setzen. Fußschlaufe
am gerätfernen Bein anbringen. Gerätnahes Bein anwin-
keln.
Bewegungsausführung: Das Bein mit Fuß schlaufe gegen
den Widerstand vom Gerät wegführen.
Beanspruchte Muskulatur: Abduktor, Hüftbeuger, Beinstre-
cker
GB 6. Abductor flexion, seated
Starting position: Fold the seat in. Hook the foot loop onto the lower rope pulley.
Sit on floor with apparatus at the side. Attach the loop to the leg furthest away from
the apparatus. Raise the knee of the other leg off the floor.
Movement: Move the leg with the loop away from the apparatus against its resi-
stance.
Muscles used: Abductor, hip-bending and leg-stretching muscles
F 6. Abducteur, en position assise
Position de départ: rentrez le siège en le rabattant, accrochez le bracelet à la
cheville au câble de traction inférieur. Mettez-vous assis à côté de l'appareil.
Posez le bracelet à la cheville sur la jambe éloignée de l'appareil. Pliez la jambe
proche de l'appareil.
Exécution du mouvement: éloignez la jambe portant le bracelet de cheville contre
la résistance de l'appareil.
Muscles sollicités: abducteur, muscle fléchisseur de la hanche, muscle extenseur
de la jambe
NL 6. Adductor flex zittend
Uitgangspositie: zitting inklappen, voetlus aan de onderste kabel haken. Zijwaarts
voor het apparaat gaan zitten. Voetlus aan het buitenste been bevestigen. Het
andere been buigen.
Beweging: het been met de voetlus tegen de weerstand in van het apparaat weg
bewegen. Gebruikte spieren: adductoren, heupspieren en dijbeenspieren
E 6. Flexión del abductor, sentado
Posición inicial: con el asiento plegado colgar el estribo para el pie de la tracción
por cable inferior. Sentarse lateralmente respecto al aparato. Llevar el estribo del
pie hacia la pierna más alejada del aparato. Doblar la pierna más cercana al
aparato.
Movimiento: alejar del aparato la pierna con el estribo del pie contra la resistencia.
Músculos utilizados: abductores, flexores de cadera, extensores de pierna
I 6. Flessione abduttore da seduti
Posizione di partenza: ripiegare il sedile, agganciare la cinghia alla fune infe-
riore. Sedere lateralmente all'attrezzo. Applicare la cinghia alla gamba lontana
dall'attrezzo. Flettere la gamba vicina all'attrezzo.
Esecuzione del movimento: allontanare dall'attrezzo la gamba con la cinghia
contrastando la resistenza.
Muscolatura sollecitata: abduttore, flessore del bacino, estensore della gamba
PL 6. Odwodzenie w pozycji siedzącej
Pozycja wyjściowa: złożyć siedzisko, założyć pętlę na stopę na dolny wyciąg.
Usiąść bokiem do urządzenia. Założyć pętlę na stopę na zewnętrzną nogę
(oddaloną od urządzenia). Nogę wewnętrzną (bliższą urządzenia) zgiąć.
Wykonywanie ruchów: nogę z pętlą odprowadzamy w stronę przeciwną do
urządzenia.
Obciążone mięśnie: mięsień odwodzący, mięsień biodrowy, mięsień czworogłowy
uda
P
6. Abdução e flexão, sentado
Posição inicial: recolha o banco, enganche o laço para o pé no cabo de tracção
inferior. Sente-se de lado para o aparelho. Coloque o laço para o pé na perna
que estiver mais afastada do aparelho. Dobre a perna que está mais próxima do
aparelho.
Execução do movimento: Faça força com a perna que tem o laço para o pé,
puxando-a para longe do aparelho.
Músculos trabalhados: abdutores, músculos flexores do quadril, músculos tensores
das pernas
DK 6. Abduktion, siddende
Udgangsstilling: Vip sædet op. Hægt fodstroppen fast i nederste kabeltræk. Sæt
dig med siden til maskinen. Sæt fodstroppen om det ben, som er længst væk fra
maskinen. Bøj det ben, der er placeret ind mod maskinen.
Øvelse: Træk benet med fodstroppen væk fra maskinen modsat modstanden.
Muskler, der trænes: Abduktorer, hoftebøjere, benenes strækkemuskler
CZ 6. Posilování abduktoru vsedě
Výchozí poloha: Sklopte sedák, nožní poutko zahákněte za spodní tažné lanko.
Posaďte se bokem ke stroji. Nožní poutko nasaďte na nohu, která je dále od
přístroje. Pokrčte nohu blíže ke stroji.
Provedení pohybu: Nohou s poutkem unožte stranou proti odporu stroje.
Namáhané svalstvo: Abduktor, kyčelní ohýbače, napínače nohou
RUS 6. Отведение ноги в положении сидя
Исходное положение: Поднимите сиденье, закрепите петлю для
голени на нижнем тросе. Сядьте к тренажеру боком. Петля для голени
на дальней от тренажера ноге. Согните ближнюю к тренажеру ногу.
Выполнение: Отведите ногу с петлей в сторону от тренажера,
преодолевая сопротивление троса.
Задействованные мышцы: Отводящая мышца, задняя группа мышц
бедра, мышцы-разгибатели
SRB 6. Istezanje abduktora u sedećem položaju
Položaj za početak vežbanja: Sklopite sedište, omču za nogu pričvrstite za kuku na
donjem kraju užeta. Sedite na pod pored sprave. Stavite omču na nogu malo dalje
od sprave. Savijte nogu koja se nalazi bliže spravi.
Izvođenje pokreta: Povucite nogu sa omčom na suprotnu stranu od sprave.
Vežba je korisna za: abduktor, pregibne mišiće bedara, istezanje mišića nogu.
19
Publicidad
