Publicidad
D
13. Überzüge
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach oben stel-
len. Den Rücken gerade an das Polster anlehnen. Arm-
Rumpfwinkel ca. 90°. Im Ellenbogengelenk abgewinkelt.
Bewegungsausführung: Strecken der Arme und gleichzei-
tiges schließen des Arm- Rumpf winkels.
Beanspruchte
Muskulatur:
Trizeps,
Brust musku la tur,
Sägezahn muskel. Variation: mit Stange, mit Schlaufen,
stehend, sitzend, liegend
GB 13. Pull Over
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms upright. Keeping the back straight,
lean the back against the back rest. Bend the arm at the elbow so that the angle of
the arm to the body is approx. 90°.
Movement: Stretch the arms, closing the body-arm angle at the same time.
Muscles used: Triceps, chest muscles, saw-tooth muscle
Variant: With bar, with loops, in standing, sitting or lying position
F
13. Pull Over
Position de départ: positionnez les bras 3D-FLEXMOTION vers le haut. Adossez-
vous, le dos bien droit, au dossier rembourré. Angle bras-torse env. 90°. Les
articulations du coude sont pliées.
Exécution du mouvement: extension des bras en refermant simultanément l'angle
formé entre les bras et le torse.
Muscles sollicités: triceps, muscles pectoraux, muscles dentelés
Variation: avec la barre, avec les poignées en forme de boucle, en position assise,
en position couchée
NL 13. Over het hoofd
Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen boven bevestigen. Met een rechte rug
tegen het kussen gaan zitten. De hoek tussen armen en romp ca. 90°, de ellebogen
gebogen
Beweging: strek de armen en maak tegelijkertijd de hoek tussen armen en romp
kleiner. Gebruikte spieren: triceps, borstspieren, voorste getande spier
Variatie: met stangen, met lussen, staand, zittend, liggend
E
13. Músculos superiores
Posición inicial: fijar los brazos del 3D-FLEXMOTION arriba. Apoyar la espalda
recta contra el respaldo. Ángulo entre el tronco y los brazos de aprox. 90°. Arti-
culación del codo flexionada.
Movimiento: estirar los brazos y al mismo tiempo cerrar el ángulo brazos-tronco.
Músculos utilizados: tríceps, pectorales, serratos
Variación: con barra, con estribos, de pie, sentado o tumbado
I
13. Pull-over
Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso l'alto. Tenere la
schiena diritta e appoggiata allo schienale. Angolo tra braccio e busto circa di
90°. Articolazioni dei gomiti ripiegate.
Esecuzione del movimento: tendere le braccia e contemporaneamente richiudere
l'angolo tra braccia e busto.
Muscolatura sollecitata: tricipiti, pettorali, muscolo dentato
Variazione: con l'asta, con la cinghia, in piedi, seduti, distesi
26
PL 13. Przeciągania
Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION ustawić do góry. Wyprostowane
plecy oprzeć na oparciu. Kąt ramię – tułów około 90°. Zgięty w stawie łokciowym.
Wykonywanie ruchów: prostowanie ramion i równoczesne zamykanie kąta ramię -
tułów.
Obciążone mięśnie: triceps, mięśnie piersiowe, mięsień zębaty
Warianty: z drążkiem, z pętlami, stojąc, siedząc, leżąc
P
13. Pullover
Posição inicial: coloque os braços do 3D- FLEXMOTION para cima. Encoste
as costas direitas no apoio acolchoado. Ângulo entre o tronco e os braços de
aprox.90°. Articulação do cotovelo dobrada.
Execução do movimento: Estique os braços e feche em simultâneo o ângulo entre
os braços e o tronco.
Músculos trabalhados: tríceps, músculos peitorais, músculos dentados
Variante: com barra, com laços, em pé, sentado, deitado
DK 13. Pullovers
Udgangsstilling: Stil 3D-FLEXMOTION-armene op. Læn ryggen lige mod polsteret.
Arm-kropsvinkel ca. 90°. Albueledet er bøjet.
Øvelse: Stræk armene og luk samtidig arm-krops-vinklen.
Muskler, der trænes: Triceps, brystmuskler, savtakket brystmuskel
Variation: med stang, med sløjfer, stående, siddende, liggende
CZ 13. Pullover
Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do horní polohy.
Záda opřete zpříma o polstrování. Paže pokrčené v lokti svírají s trupem úhel
cca 90
Provedení pohybu: Napínání paží za současného zavírání úhlu paží k tělu.
Namáhané svalstvo: Triceps, prsní svalstvo, přední pilovitý sval
Variace: s tyčí, s poutky, ve stoje, v sedě, v leže
RUS 13. Перекрытие
Исходное положение: Установите 3D-рукоятки FLEXMOTION наверху.
Сядьте прямо спиной к спинке сиденья. Согните руки в локтях под
прямым углом.
Выполнение: Выпрямите руки, одновременно опуская их.
Задействованные мышцы: Трехглавая мышца, мышцы груди,
лестничная мышца.
Вариация: С рукояткой, с петлями, стоя, сидя, лежа
SRB 13. Prevlačenje
Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila podesite u gornji položaj.
Leđa uspravno prislonite na oslonac. Ugao između ruku i tela oko 90°. Ruke
savijene u laktu.
Izvođenje pokreta: Ispružite ruke i istovremeno zatvarajte ugao između ruku i tela.
Vežba je korisna za: tricepse, mišiće grudnog koša, pektoralne mišiće
Drugi način: s ručkom, sa užadi, stojeći, sjedeći, ležeći
D
14. Trizepsdrücken
Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Stange/Schlaufen
am oberen Seilzug einhängen. Ellen bogen winkel 90°.
Bewegungsausführung: Arm strecken, an schließend wieder
bis 90° ansenken.
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps
Variation: mit Stange, mit Schlaufen
GB 14. Cable Push down
Starting position: Stand facing the machine. Attach the bar or the loops to the top
rope pulley. The elbow angle is 90°.
Movement: Stretch the arms and then move them back to the right-angle position.
Muscles used: Triceps
Variant: With bar or with loops
F
14. Pression des triceps
Position de départ: visage tourné vers l'appareil. Accrochez la barre/les poignées
en forme de boucle au câble de traction supérieur. Angle des coudes 90°.
Exécution du mouvement: faites une extension avec les bras, abaissez ensuite
jusqu'à 90°.
Muscles sollicités: triceps
Variation: avec la barre, avec les poignées en forme de boucle
NL 14. Tricepsdrukken
Uitgangspositie: gezicht naar het apparaat. Stangen/lussen aan de bovenste kabel
hangen. Ellebogen in een hoek van 90°.
Beweging: Arm strekken, vervolgens weer tot 90° buigen.
Gebruikte spieren: triceps
Variatie: met stang, met lussen
E 14. Tríceps
Posición inicial: posición mirando hacia el aparato.Colgar la barra o el estribo en
la polea superior. Codo flexionado 90°.
Movimiento: estirar el brazo y a continuación bajarlo de nuevo hasta 90°.
Músculos utilizados: tríceps
Variación: con barra, con estribos
I 14. Pressione tricipiti
Posizione di partenza: Viso rivolto all'attrezzo. Agganciare la barra/le cinghie alla
fune superiore. I gomiti formano un angolo di 90°.
Esecuzione del movimento: Stendere le braccia poi abbassarle di 90°.
Muscolatura sollecitata: tricipiti
Variazione: con la sbarra, con le cinghie
PL 14. Wypychanie tricepsa
Pozycja wyjściowa: twarz skierowana ku urządzeniu. Drążek/pętle zamocować
na górnym wyciągu linowym. Kąt łokci 90°.
Wykonywanie ruchów: wyprostować ramię, następnie znowu opuścić aż do 90°.
Obciążone mięśnie: triceps
Warianty: z drążkiem, z pętlami
P
14. Tríceps
Posição inicial: de frente para o aparelho. Engate a barra/laços no cabo de
tracção superior. Ângulo do cotovelo a 90°.
Execução do movimento: estique o braço e volte a baixá-lo a 90°.
Músculos trabalhados: tríceps
Variante: com barra, com laços
DK 14. Tricepspres
Udgangsstilling: Ansigtet mod maskinen. Hægt stangen/sløjferne ind i øverste
kabeltræk. Albuevinkel 90°.
Øvelse: Stræk armen, sænk så igen til 90°.
Muskler, der trænes: Triceps
Variation: med stang, med sløjfer
CZ 14. Tricepsové stahování kladky
Výchozí poloha: Postoj obličejem ke stroji. Tyč/poutka zahákněte na horním
tažném lanku. Lokty svírají úhel 90°.
Provedení pohybu: Natáhněte paže, následně je opět vraťte až do úhlu 90°.
Namáhané svalstvo: Triceps
Variace: s tyčí, s poutky
RUS 14. Упражнение на трицепс
Исходное положение: Лицом к тренажеру. Присоедините рукоятку/
петли к верхнему тросу. Руки согнуты под прямым углом.
Выполнение: Выпрямите руки, затем медленно вернитесь в исходное
положение.
Задействованные мышцы: Трехглавая мышца
Вариация: С рукояткой, с петлями
SRB 14. Triceps
Položaj za početak vežbanja: Okrenite se licem prema spravi. Ručku/užad
zakačite na gornji deo užeta. Ruke u laktu savijene pod uglom od 90°.
Izvođenje pokreta: Ispružite ruke a zatim ih vratite gore pod uglom od 90°.
Vežba je korisna za: tricepse
Drugi način: s ručkom, sa užadi
27
Publicidad
