Publicidad
D
9. Adduktor Flexion stehend
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß schlaufe am unteren
Seilzug einhaken. Seitlich zum Gerät stehen. Fußschlaufe
am gerätnahen Bein anbringen.
Bewegungsausführung: Das Bein mit Fuß schlaufe gegen
den Widerstand vom Gerät wegführen.
Beanspruchte Muskulatur: Adduktor
GB
9. Adductor flexion, standing
Starting position: Fold the seat in. Hook the foot loop onto the lower rope pulley.
Stand with the apparatus at your side. Attach the loop to the leg nearest to the
apparatus.
Movement: Move the leg with the loop away from the apparatus against its resi-
stance.
Muscles used: Adductor
F
9. Adducteur, en position debout
Position de départ: rentrez le siège en le rabattant, accrochez le bracelet à la
cheville au câble de traction inférieur. Mettez-vous debout à côté de l'appareil.
Posez le bracelet à la cheville sur la jambe proche de l'appareil.
Exécution du mouvement: éloignez la jambe portant le bracelet de cheville contre
la résistance de l'appareil.
Muscles sollicités: adducteur
NL
9. Adductor flex staand
Uitgangspositie: zitting inklappen, voetlus aan de onderste kabel haken. Zijwaarts
voor het apparaat gaan staan. Voetlus aan het binnenste been bevestigen.
Beweging: het been met de voetlus tegen de weerstand in van het apparaat weg
bewegen.
Gebruikte spieren: adductoren
E
9. Flexión del aductor, de pie
Posición inicial: con el asiento plegado colgar el estribo para el pie de la tracción
por cable inferior. Situarse de pie hacia el aparato. Llevar el estribo del pie a la
pierna más cercana al aparato.
Movimiento: alejar del aparato la pierna con el estribo del pie contra la resistencia.
Músculos utilizados: aductores
I
9. Flessione adduttore in piedi
Posizione di partenza: ripiegare il sedile, agganciare la cinghia alla fune inferiore.
Posizionarsi in piedi lateralmente all'attrezzo. Applicare la cinghia alla gamba
vicina all'attrezzo.
Esecuzione del movimento: allontanare dall'attrezzo la gamba con la cinghia
contrastando la resistenza.
Muscolatura sollecitata: adduttore
22
PL
9. Przywodzenie w pozycji stojącej
Pozycja wyjściowa: złożyć siedzisko, założyć pętlę na stopę na hak dolnego
wyciągu. Stanąć bokiem do urządzenia. Założyć pętlę na wewnętrzną nogę
(bliższą względem urządzenia).
Wykonywanie ruchów: nogę z pętlą odprowadzamy w stronę przeciwną do
urządzenia.
Obciążone mięśnie: mięsień przywodzący
P
9. Adução e flexão, em pé
Posição inicial: recolha o banco, enganche o laço para o pé no cabo de tracção
inferior. Coloque-se em pé, de lado para o aparelho. Coloque o laço para o pé
na perna que estiver mais perto do aparelho.
Execução do movimento: faça força com a perna que tem o laço para o pé,
puxando-a para longe do aparelho.
Músculos trabalhados: adutores
DK 9. Adduktion, stående
Udgangsstilling: Vip sædet op. Hægt fodstroppen fast i nederste kabeltræk. Stil
dig med siden til maskinen. Sæt fodstroppen om det ben, som er placeret ind mod
maskinen.
Øvelse: Før benet med fodstroppen væk fra maskinen modsat modstanden.
Muskler, der trænes: Adduktorer
CZ 9. Posilování adduktoru ve stoje
Výchozí poloha: Sklopte sedák, nožní poutko zahákněte za spodní tažné lanko.
Postavte se bokem ke stroji. Nožní poutko umístěte na nohu, která je blíže ke stroji.
Provedení pohybu: Nohou s poutkem unožte stranou proti odporu stroje.
Namáhané svalstvo: Adduktor
RUS 9. Приведение ноги в положении стоя
Исходное положение: Поднимите сиденье, закрепите петлю для
голени на нижнем тросе. Станьте к тренажеру боком. Петля для
голени на ближней от тренажера ноге.
Выполнение: Отведите ногу с петлей в сторону от тренажера, прео-
долевая сопротивление троса.
Задействованные мышцы: Приводящая мышца
SRB 9. Istezanje abduktora u uspravnom položaju
Položaj za početak vežbanja: Sklopite sedište, omču za nogu pričvrstite za kuku
na donjem kraju užeta. Stanite pored sprave za vežbanje. Stavite omču na nogu
do sprave.
Izvođenje pokreta: Povucite nogu sa omčom na suprotnu stranu od sprave.
Vežba je korisna za: abduktor
D
10. Bankdrücken
Ausgangsposition: Sitzhöhe einstellen, so dass sich die
Stemmbügel auf Brusthöhe befinden. Den Rücken gerade
an das Polster lehnen.
Bewegungsausführung: Den Stemmbügel nach vorne drü-
cken, Ellenbogen NICHT durchdrücken, anschließend auf
Brusthöhe absenken.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, Trizeps, vordere
Schultermuskulatur
GB 10. Bench Press
Starting position: Adjust the height of the seat so that the push bar is at chest height.
Keeping the back straight, lean the back against the back rest.
Movement: Push the bar forward. Do not fully straighten the elbows. Then allow
the bar to descend to chest level.
Muscles used: Chest muscles, triceps, front shoulder muscles
F
10. Développé-assis
Position de départ: réglez la hauteur du siège de façon à ce que les étriers d'appui
se trouvent à hauteur de poitrine. Adossez-vous, le dos bien droit, au dossier
rembourré.
Exécution du mouvement: pressez l'étrier d'appui vers l'avant, ne pressez pas les
coudes à fond, puis abaissez-le à hauteur de poitrine.
Muscles sollicités: muscles pectoraux, triceps, deltoïdes antérieurs
NL 10. Bankdrukken
Uitgangspositie: zithoogte instellen, zodat de beugel zich op borsthoogte bevindt.
Met de rechte rug tegen het kussen gaan zitten.
Beweging: de beugel naar voren drukken. Ellebogen NIET doorstrekken, vervol-
gens weer naar borsthoogte laten zakken.
Gebruikte spieren: borstspieren, triceps, voorste schouderspieren
E
10. Banco de pesas
Posición inicial: ajustar la altura del asiento de modo que el arco ce apoyo se
encuentre a la altura del pecho. Apoyar la espalda recta contra el respaldo.
Movimiento: presionar el arco hacia adelante, NO tender los codos, finalmente
bajar a la altura del pecho.
Músculos utilizados: pectorales, tríceps, hombros delanteros
I
10. Benchpress
Posizione di partenza: regolare l'altezza del sedile in modo che le staffe si trovino
all'altezza del petto. Tenere la schiena diritta e appoggiata allo schienale.
Esecuzione del movimento: premere la staffa in avanti, NON premere sui gomiti,
poi riportarla all'altezza del petto.
Muscolatura sollecitata: pettorali, tricipiti, muscolatura anteriore delle spalle
PL 10. Wyciskanie z ławki
Pozycja wyjściowa: ustawić wysokość siedziska tak, aby uchwyty atlasu znalazły
się na wysokości piersi. Wyprostowane plecy oprzeć na oparciu.
Wykonywanie ruchów: objąć uchwyty i wyciskać do przodu, NIE prostować zbyt
mocno łokci, następnie opuszczać na wysokość piersi.
Obciążone mięśnie: mięśnie piersiowe, triceps, przednie mięśnie barkowe
P
10. Supino sentado no banco
Posição inicial: ajuste a altura do banco, de modo que o arco de apoio fique à
altura do peito. Encoste as costas direitas no apoio acolchoado.
Execução do movimento: empurre o arco de apoio para a frente, NÃO estique
completamente os cotovelos e volte a puxar o arco para o peito.
Músculos trabalhados: músculos peitorais, tríceps, músculos deltóides frontais
DK 10. Bænkpres
Udgangsstilling: Indstil sædets høje, så bøjlen er på højde med brystkassen. Læn
dig med ryggen ret mod rygstøtten.
Øvelse: Pres bøjlen fremad uden at strække helt ud i albuerne og sænk den så
ned til brysthøjde.
Muskler, der trænes: Brystmuskler, triceps, forreste skuldermuskler
CZ 10. Benchpress
Výchozí poloha: Nastavte výšku sedáku, aby byly přívratné rukojeti ve výši prsou.
Záda opřete zpříma o polstrování.
Provedení pohybu: Přívratné rukojeti zatlačte dopředu, loket NEPROTLAČUJTE,
následně spusťte rukojeti do výše prsou.
Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, triceps, přední ramenní svalstvo
RUS 10. Жим сидя
Исходное положение: Отрегулируйте высоту сиденья, чтобы опорные
ручки находились на уровне груди. Сядьте прямо спиной к спинке
сиденья.
Выполнение: Отведите рукоятки от себя, НЕ разгибая руки в локтях
полностью, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Задействованные мышцы: Мышцы груди, трехглавая мышца и
мышцы плеч
SRB 10. Potisak na ravnoj klupi
Položaj za početak vežbanja: Podesite visinu sedišta tako da su ručke za potisak u
nivou grudi. Ispravite se i oslonite ruke na naslon za ruke.
Izvođenje pokreta: Gurnite ručke napred i ne ispravljajte ruke do kraja u laktu a
zatim vratite ručke nazad u nivou grudi.
Vežba je korisna za: mišiće grudnog koša, tricepse, prednje mišiće ramena.
23
Publicidad
