Kettler 22463 Manual De Instrucciones página 48

Ocultar thumbs

página de 55

/ 55
Marcadores

21. Schulterdrücken

Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach unten ein-

stellen. Den Rücken gerade an das Polster anlehnen.

Bewegungsausführung: Arme über den Kopf strecken.

Anschließend zu einem 90° Winkel im Ellenbogengelenk

absenken.

Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur und Trizeps

GB 21. Shoulder press

Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms to point downwards. Keeping the

back straight, lean against the back rest.

Movement: Stretch the arms over the head and then lower them to an angle of

90° at the elbows.

Muscles used: Shoulder muscles, triceps

21. Développé assis

Position de départ: positionnez les bras 3D-FLEXMOTION vers le bas. Adossez-

vous, le dos bien droit, au dossier rembourré.

Exécution du mouvement: étirez les bras au dessus de la tête. Abaissez-les ensuite

pour former un angle de 90° au niveau de l'articulation des coudes.

Muscles sollicités: muscles des épaules et triceps

NL 21. Schouderdrukken

Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen naar onderen instellen. Met rechte rug

tegen het kussen gaan zitten.

Beweging: armen boven het hoofd strekken. Vervolgens laten zakken tot de ellebo-

gen een hoek van 90° vormen.

Gebruikte spieren: schouderspieren en triceps

21. Ejercicio de hombros

Posición inicial: ajustar los brazos del 3D-FLEXMOTION hacia abajo. Apoyar la

espalda recta contra el respaldo.

Movimiento: estirar los brazos por encima de la cabeza. A continuación bajar

hasta que el codo esté flexionado con un ángulo de 90°.

Músculos utilizados: hombros y tríceps

21. Pressione spalle

Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso il basso. Tenere la

schiena diritta e appoggiata allo schienale.

Esecuzione del movimento: Tendere le braccia sopra la testa. Infine abbassarle

con un angolo di 90° rispetto all'articolazione del gomito.

Muscolatura sollecitata: muscolatura delle spalle e tricipiti

PL 21. Wypychanie barków

Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION ustawić w dół. Wyprostowane

plecy oprzeć na oparciu.

Wykonywanie ruchów: ramiona wyprostować nad głową. Następnie opuścić do

kąta 90° stawie łokciowym.

Obciążone mięśnie: mięśnie barkowe i triceps

P 21. Press de ombros

Posição inicial: ajuste os braços do 3D- FLEXMOTION para baixo. Encoste as

costas direitas no apoio acolchoado.

Execução do movimento: estique os braços por cima da cabeça. De seguida

baixe-os até que a articulação do cotovelo faça um ângulo de 90°.

Músculos trabalhados: músculos deltóides e tríceps

DK 21. Skulderpres

Udgangsstilling: Stil 3D-FLEXMOTION-armene ned. Læn ryggen lige mod polsteret.

Øvelse: Stræk armene op over hovedet. Bøj den så med 90°-vinkel i albueledet.

Muskler, der trænes: Skuldermuskler og triceps

CZ 21. Tlaky v sedě

Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do spodní polohy.

Záda opřete zpříma o polstrování.

Provedení pohybu: Paže natahujte směrem nad hlavu. Nakonec je nechejte pokles-

nout až lokty svírají úhel 90°.

Namáhané svalstvo: Ramenní svalstvo a triceps

RUS 21. Жим от груди

Исходное положение: Установите 3D-рукоятки FLEXMOTION внизу.

Сядьте прямо спиной к спинке сиденья.

Выполнение: Вытяните руки над головой. Затем опустите, согнув

руки в локтях под прямым углом.

Задействованные мышцы: Мышцы плеч и трехглавая мышца

SRB 21. Potisak ramenima

Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila podesite prema dole. Leđa

uspravno prislonite na oslonac.

Izvođenje pokreta: Ruke ispružite iznad glave. Spustite tako da laktovi naprave

ugao od 90°.

Vežba je korisna za: muskulaturu ramena i triceps

22. Vornüber gebeugtes Rudern

Ausgangsposition: Sitz einklappen, Ober körper nach vorne

gebeugt, fast parallel zum Boden. Rücken ist gerade. Beine

sind leicht gebeugt.

Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst Schulterblät-

ter zusammen ziehen, dann die Stange bis zur Brust ziehen.

Beanspruchte Muskulatur: Rückenstrecker, Rhomboideus,

Schultermuskulatur, Bizeps, Gesäßmuskulatur, Beinbeuger

GB 22. Bent-Over Row

Starting position: Fold the seat in. The upper body is bent forward almost parallel

to the floor. Back straight with knees slightly flexed.

Movement: Arms extended, then pull from the shoulders and then pull the bar

towards the body from the elbows.

Muscles used: Back-stretching muscles, rhomboid, shoulder muscles, biceps, seat,

leg-bending muscles

22. Exercice de rame, penché vers l'avant

Position de départ: haut du corps penché vers l'avant, presque parallèle au sol. Le

dos est droit. Les jambes sont légèrement fléchies.

Exécution du mouvement: laissez pendre les bras, tirez d'abord les omoplates l'une

vers l'autre, puis tirez sur la barre pour l'amener jusqu'à la poitrine.

Muscles sollicités: extenseurs, rhomboïdes, deltoïdes, biceps, muscles fessiers,

muscles fléchisseurs de la jambe

NL 22. Voorover gebogen roeien

Uitgangspositie: zitting inklappen, het bovenlichaam naar voren gebogen, bijna

parallel aan de grond. De rug is recht, de benen zijn licht gebogen.

Beweging: de armen lang laten, eerst de schouderbladen naar elkaar bewegen en

vervolgens de stang naar de borst trekken.

Gebruikte spieren: rugstrekspieren, rhomboideus, schouderspieren, biceps, bilspie-

ren, hamstrings

22. Remo con flexión de frente

Posición inicial: con el asiento plegado flexionar el torso hacia adelante, casi

paralelo al suelo. Espalda recta. Piernas ligeramente flexionadas.

Movimiento: dejar los brazos estirados, primero contraer los omóplatos y luego

tirar de la barra hasta el pecho.

Músculos utilizados: extensores de espalda, romboides, músculos del hombro,

bíceps, glúteos, flexores de pierna

22. Vogata con flessione in avanti

Posizione di partenza: ripiegare il sedile, busto flesso in avanti, quasi parallelo al

pavimento. La schiena è diritta. Le gambe sono leggermente flesse.

Esecuzione del movimento: lasciare tese le braccia, prima contrarre le scapole poi

tirare la barra fino al petto.

Muscolatura sollecitata: estensore della schiena, romboide, muscolatura delle

spalle, bicipiti, muscolatura dei glutei, flessore della gamba

PL 22. Wiosłowanie w pozycji pochylonej do przodu

Pozycja wyjściowa: złożyć siedzisko, tułów jest pochylony do przodu, prawie

równolegle do ziemi. Plecy są wyprostowane. Nogi są lekko ugięte.

Wykonywanie ruchów: wydłużamy ramiona, najpierw ściągamy łopatki, następnie

przyciągamy drążek do piersi.

Obciążone mięśnie: mięsień prostujący grzbietu, mięśnie równoległoboczne, tylne

mięśnie barkowe, biceps, mięśnie pośladków, mięsień dwugłowy uda

22. Remo com flexão à frente

Posição inicial: recolha o banco, dobre o tronco para a frente, mantendo-o prati-

camente paralelo ao chão. As costas estão direitas. As pernas estão ligeiramente

flexionadas.

Execução do movimento: Deixe os braços esticados. Primeiro, contraia as omopla-

tas e, de seguida, puxe a barra em direcção ao peito.

Músculos trabalhados: músculo erector da espinha, rombóides, músculos deltóides

posteriores, bíceps, músculos glúteos, músculos flexores das pernas

DK 22. Foroverbøjet roning

Udgangsstilling: Bøj overkroppen fremad, så den næsten er parallel med gulvet.

Ryggen skal være ret. Bøj benene en smule.

Øvelse: Armene skal være strakte, skulderbladene trækkes sammen, og stangen

trækkes ind mod brystet.

Muskler, der trænes: Rygstrækkere, rhomboideus, bagerste skuldermuskler, biceps,

sædemuskler, benenes bøjemuskler

CZ 22. Veslování v předklonu

Výchozí poloha: Sklopte sedák, horní část těla je předkloněna směrem dopředu,

skoro rovnoběžně s podlahou. Záda jsou rovná. Nohy jsou mírně pokrčeny.

Provedení pohybu: Paže nataženy, nejprve stáhněte lopatky k sobě, potom

přitáhněte tyč až k hrudi.

Namáhané svalstvo: Natahovače páteře, rombický sval, zadní ramenní svalstvo,

biceps, sedací svalstvo, ohýbače nohou

RUS 22. Гребля с наклоном вперед

Исходное положение: Поднимите сиденье, наклонитесь вперед,

почти параллельно полу. Спина прямая. Ноги слегка согнуты.

Выполнение: Вытянув руки перед собой, сначала разведите макси-

мально грудную клетку, затем потяните рукоятку к груди.

Задействованные мышцы: Мышца-выпрямитель туловища, ромбо-

видная мышца, задняя группа мышц плеч, двуглавая мышца, ягодичные

мышцы, мышца-сгибатель