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Nivel de actividad
Evalúe su nivel de actividad física a largo plazo. No modifique su
descripción de nivel de actividad si sus hábitos de ejercicio
regulares han cambiado hace menos de seis meses.
Bajo
No realiza ningún tipo de ejercicio con regularidad.
Camina sólo por placer y de vez en cuando realiza algún
ejercicio y se esfuerza lo suficiente como para tener una
respiración dificultosa o transpirar.
Medio
Practica con regularidad algún deporte recreativo. Por
ejemplo, corre unos 8 km a la semana o dedica de 30 a
60 minutos a la semana a alguna actividad física
comparable, o bien tiene un trabajo que le exige una
cierta actividad física.
Alto
El ejercicio forma parte de su vida. Realiza algún tipo de
ejercicio de forma regular al menos 3 veces a la semana
y con una intensidad alta. El esfuerzo le deja sin aliento
y sudando abundantemente. Por ejemplo, corre
regularmente más de 16 km a la semana o dedica más
de 1,5 o 2 horas al ejercicio de una actividad física
comparable.
Superior Realiza ejercicio físico de forma regular al menos 5 veces
a la semana. Por ejemplo, practica ejercicio para mejorar
sus resultados en competiciones.
Activación de la modalidad de prueba de condición
física (Fitness Test)
1. En la pantalla de hora del día, pulse
108
ESPAÑOL
Up o
Down hasta
que entre en la modalidad Options.
Aparece OPTIONS en la pantalla.
2. Pulse START/STOP/OK para entrar en la serie de valores.
Aparece USER SET en la pantalla.
3. Pulse
Up o
Down hasta que acceda a la modalidad de la
prueba de condición física.
Aparece FIT. TEST ON/OFF en la pantalla.
4. Pulse START/STOP/OK para entrar en la serie de valores de la
prueba.
Aparece FIT. TEST en la pantalla.
ON o OFF parpadea.
5. Pulse
Up o
Down para seleccionar la activación de la
prueba.
6. Pulse START/STOP/OK para bloquear la selección.
7. Pulse
Up o
Down hasta que llegue a la pantalla de hora
del día o simplemente mantenga presionado START/STOP/OK.
8.2 REALIZACIÓN DE LA PRUEBA
Para obtener unos resultados fiables, hay que seguir estas instrucciones:
• Debe estar relajado y tranquilo.
• Puede realizar la prueba en cualquier sitio, en su casa, en la
oficina, en el gimnasio, siempre que el ambiente sea tranquilo,
sin ruidos (por ejemplo, televisión, radio o teléfono) y sin nadie
que le moleste.
• Siempre que repita la prueba, hágalo en las mismas
condiciones: lugar, hora del día y entorno.
• Procure no comer mucho ni fumar en las 2-3 horas previas a
la prueba.
• Evite realizar esfuerzos físicos grandes y consumir bebidas
alcohólicas o estimulantes el día antes de la prueba y el día de
la prueba.
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