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8. OWNINDEX
OwnIndex es una puntuación comparable a VO
descripción de condición física de aeróbic de uso muy común. El
OwnIndex es un resultado de la Polar Fitness Test™ (prueba de
condición física Polar), que es un método sencillo, seguro y rápido
para calcular la potencia aeróbica máxima. El OwnIndex se basa en
el ritmo cardíaco, en la variación de este ritmo en reposo, en la
estructura corporal y en la actividad física evaluada por el individuo.
La condición física aeróbica o cardiovascular tiene que ver con la
eficacia con la que el sistema cardiovascular transporta el oxígeno a
los distintos órganos del cuerpo. Cuanto mejor sea la condición
física cardiovascular, más fuerte y eficaz será el corazón.
Contar con una buena condición física cardiovascular reporta
numerosas ventajas para la salud. Por ejemplo, reduce el riesgo de
padecer enfermedades cardiovasculares, infartos e hipertensión.
Para mejorar su condición física cardiovascular, necesitará un
mínimo de 6 semanas de entrenamiento regular para observar un
cambio apreciable. La mejoría será más rápida en los individuos con
peor condición física mientras que los individuos más activos
necesitarán un período de tiempo mayor.
Los ejercicios ideales para mejorar la condición física cardiovascular
son los que utilizan grupos de músculos grandes como, por ejemplo,
andar, hacer jogging, natación, remo, patinaje, esquí de fondo y
ciclismo.
Para realizar el seguimiento de sus progresos en la mejora de la
condición física, empiece midiendo su OwnIndex un par de veces
durante las dos primeras semanas para obtener un valor de línea
, un índice de
base fiable. A partir de entonces, repita la prueba una vez al mes.
2max
La prueba de condición física Polar está pensada para adultos
sanos.
8.1 AJUSTES DE LA PRUEBA DE CONDICIÓN FÍSICA
Para llevar a cabo la prueba de condición física Polar, tendrá que
definir los siguientes ajustes:
• Seleccionar el nivel de actividad física a largo plazo.
• Activar la modalidad de prueba de condición física.
Determinación del nivel de actividad
Empiece en la pantalla que muestra la hora del día.
1. Pulse
2. Pulse START/STOP/OK para entrar en la serie de valores.
3. Pulse START/STOP/OK para entrar en la serie de valores.
4. Pulse START/STOP/OK hasta que aparezca ACTIVITY.
5. Pulse
6. Pulse START/STOP/OK para bloquear la selección.
Para volver a la pantalla de hora del día, pulse UP o DOWN hasta
que llegue a la pantalla de hora del día o simplemente mantenga
presionado START/STOP/OK.
Up o
Down hasta que entre en la modalidad
Options.
Aparece USER SET en la pantalla.
Aparece ACTIVITY en la pantalla y LOW/MIDDLE/HIGH/TOP
parpadea.
Up o
Down para seleccionar el nivel de actividad
adecuado.
Aparece USER SET en la pantalla.
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