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4. OWNZONE
El Monitor de Ritmo Cardíaco Polar puede determinar su zona de
ritmo cardíaco de entrenamiento. Esta zona de ejercicio se
denomina OwnZone (OZ).
Para la mayoría de los adultos, la zona de ejercicio OwnZone
corresponde al 65-85 % del ritmo cardíaco máximo. La zona de
ejercicio OwnZone resulta adecuada para ejercicios de
entrenamiento cardiovasculares cuyo objetivo sea una mejora de la
salud o de la condición física.
La zona de ejercicio OwnZone también resulta perfecta para
aquellas personas que quieren controlar su peso mediante la
actividad física y el ejercicio, puesto que esta zona de ejercicio
corresponde a una intensidad de "ligera a moderada" a
"moderada". Los ejercicios con este nivel de intensidad pueden
realizarse con toda seguridad durante períodos prolongados de
tiempo y con ellos se consiguen unos resultados magníficos en
cuanto a pérdida de peso.
La zona de ejercicio OwnZone puede calcularse durante un período
de calentamiento de una sesión de ejercicios que dure de 1 a 5
minutos.
4.1 DETERMINACIÓN DE LA ZONA DE EJERCICIO OWNZONE
La forma más sencilla de determinar la OwnZone es caminando o
haciendo jogging, tal y como se indica a continuación. No obstante,
puede calcular la zona de ejercicio OwnZone realizando otro tipo de
ejercicios, por ejemplo, hacer ejercicio en una bicicleta estática.
El principio consiste en empezar a realizar el ejercicio muy
lentamente con una intensidad baja e incrementar gradualmente el
ritmo cardíaco.
1. Compruebe que ha definido correctamente la información
personal de usuario.
2. Compruebe que la correa transmisora está bien ajustada y
que los electrodos están humedecidos ya que hay que
registrar cada uno de los latidos del corazón para determinar
la zona de ejercicio OwnZone.
3. Compruebe que la función OwnZone está activada.
4. Inicie la medición del ritmo cardíaco tal y como se ha
descrito anteriormente.
5. Ponga en marcha el cronómetro.
OZ
aparece en la pantalla.
El cronómetro se pone en marcha.
6. El cálculo de la zona de ejercicio OwnZone se lleva a cabo en
cinco fases. OwnZone aparece normalmente en la 3ª o 4ª fase
(en 3-4 minutos). Mantenga el ritmo cardíaco por debajo de
las 100 ppm durante la primera fase e increméntelo al
finalizar cada fase en 10-20 ppm. Las distintas fases van
apareciendo en la pantalla:
Caminar a un ritmo muy lento durante 1 minuto
Caminar a un ritmo rápido durante 1 minuto
Caminar a un ritmo muy rápido durante 1 minuto
Hacer jogging a un ritmo lento durante 1 minuto
Correr durante 1 minuto
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ESPAÑOL
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