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Polar RS800 Manual del usuario
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No/Sí
Análisis de los resultados de OwnIndex con el software
Si descarga los resultados de las pruebas al software del ordenador, puede analizarlos de varias
formas, además de tener acceso a información más detallada acerca de su progreso. El software
también le permite realizar comparaciones gráficas con los valores obtenidos anteriormente.
TM
Polar OwnOptimizer
General
Un entrenamiento correcto requiere una sobrecarga temporal: una mayor duración del ejercicio, mayor
intensidad o un volumen de carga superior. Para evitar el sobreentrenamiento severo, la sobrecarga
siempre debe ir seguida de un período de recuperación adecuado. Con un período de recuperación
inadecuado, podría experimentar una disminución del rendimiento como consecuencia de unos
volúmenes de entrenamiento elevados, en vez de notar una mejora. El Polar OwnOptimizer es una
forma sencilla y fiable de determinar si su programa de entrenamiento está desarrollando su
rendimiento de forma óptima. El Polar OwnOptimizer se ha desarrollado para personas adultas sanas.
El Polar OwnOptimizer es una modificación de una prueba de sobreentrenamiento ortostática
tradicional. Es una herramienta perfecta, integrada en el el Running Computer, para los individuos que
entrenan regularmente, al menos tres veces por semana, con el fin de mejorar su condición física o
para alcanzar objetivos competitivos. Esta función se basa en las mediciones de la frecuencia cardíaca
y de la variabilidad de FC que se realizan durante una prueba ortostática (lavantarse desde una
posición de relajación). El OwnOptimizer ayuda a optimizar la carga de entrenamiento durante un
programa de modo que pueda notar un incremento del rendimiento y que no entrene por debajo de su
nivel adecuado o sobreentrene en la carrera de larga distancia. El Polar OwnOptimizer se basa en las
mediciones periódicas a largo plazo que se realizan de cinco parámetros de la frecuencia cardíaca. Dos
de estos cinco valores se calculan en reposo, uno al levantarse y dos mientras permanece de pie. Cada
vez que se realiza la prueba, la unidad de pulsera guarda los valores de FC y los compara con los
valores registrados anteriormente.
Antes de la prueba
Pruebas de referencia
Cuando utilice el OwnOptimizer por primera vez, se deben realizar seis pruebas de referencia durante
un período de dos semanas con el fin de determinar su valor de referencia personal. Estas mediciones
de referencia se deben realizar durante dos semanas de entrenamiento básico habitual y no durante
las semanas de entrenamiento intenso. Las mediciones de referencia deben incluir pruebas realizadas
después de un día de entrenamiento y después de los días de recuperación.
Control de los valores del OwnOptimizer
Después de realizar las mediciones de referencia, debería realizar la prueba 2 o 3 veces por semana.
Haga la prueba cada semana, por las mañanas, bien tras un día de recuperación, bien tras un día de
entrenamiento intenso (o una serie de varios días de entrenamiento intenso). Se puede realizar una
tercera prueba opcional después de un día de entrenamiento normal. Puede que el OwnOptimizer no
proporcione información fiable durante la ausencia de entrenamiento o en un período de
entrenamiento muy irregular. Si permanece inactivo durante 14 días o más, debería volver a realizar
las pruebas de referencia.
Realización de la prueba
La prueba se debe realizar siempre en las mismas condiciones con el fin de obtener los resultados más
fiables. Se recomienda realizarla por la mañana, antes de desayunar. Es necesario aplicar los
siguientes requisitos básicos:
• Colóquese el transmisor. Para obtener más información, consulte la sección Inicio del
entrenamiento.
• Debe estar relajado y tranquilo.
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