Kære Kunde - Energetics Resortes de Mano Instrucciones De Entrenamiento

Personal Training
Kære kunde
Vi ønsker Dem tillykke med købet af ENERGETICS Håndgreb og ønsker Dem masser af sjov og succes
med Deres træning. Inden De begynder, vil vi gerne give Dem et par træningstips, som er udviklet i
samarbejde Institut for sportsvidenskab ved Erlangen universitet i Tyskland.
Med venlig hilsen, Deres ENERGETICS Team.
Hvad făr jeg ud af træningen?
Styrketræning kan dyrkes i alle aldre. Alt efter mălsætning kan styrketræning være til gavn, for f. eks.
vedligeholdelse af en god helbredstilstand, eller for forøgelse af kroppens ydeevne, eller for bodys-
haping (opbygning af muskelmasse, opstramning af muskelvævet, reducering af kroppens fedtprocent
og kropsvægten). Yderligere har styrketræning en positiv psykologisk virkning pă selvbevidstheden
og selvtilliden, săvel som pă kropsbevidstheden.
Hvad skal jeg være opmærksom pă under træningen?
Răd: Bliv undersøgt hos lægen inden første træning, for at undgă eventuelle sundhedsskader.
Opvarmning
En god opvarmning løsner musklerne op og øger kroppens temperatur let, hvilket forebygger skader,
som f. eks. en fibersprængning. En typisk opvarmning bestăr af 3 – 5 minutters hop pă stedet (f. eks.
sjipning, englehop eller løb).
Ved styrketræninig bør de første træningsserier udføres med 20 – 25 gentagelser og ved lavere intensi-
tet (opvarmningsserie).
Styrkelse
• Udfør øvelserne som beskrevet langsomt og roligt.
• Træk vejret korrekt: Pust jævnt ud, năr musklen belastes, og træk vejret jævnt ind, năr musklen igen
aflastes.
• Forbedring af den generelle form (udholdenhed): Gennemfør en øvelse ca. 15 – 20 gange og gentag
serien 3 – 5 gange.
• Opbyggelse af muskelmasse: Gennemfør en øvelse 8 – 12 gange og gentag serien 3 – 5 gange.
• Vælg modstandskraften pă træningsudstyret, săledes at øvelsen kan gennemføres med de tilrădte
antal gentagelser og med den tilrădte intensitet.
• Læg en pause pă 1 – 4 minutter ind mellem hver serie.
• Vi anbefaler en træningsfrekvens pă mellem 3 – 5 gange om ugen, med en varighed pă 20 – 60
minutter pr. gang.
Afkøling/strækøvelser
Efter træningen bør De afspænde og strækkke den păgældende muskulatur ud. Mălet med afkølingen/
strækøvelserne er, at forebygge forstrakte og stive muskler, samt at hjælpe kroppen til at regenere. Hold
strækpositionen i ca. 10 – 20 sekunder uden at foretage hurtige ryk. Man skal kun mærke et let stræk i
musklen, uden at det gør ondt!
Gentag øvelsen tre gange.
DK