Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Personal Training
Шановний покупець!
Ми вітаємо Вас з придбанням ручного експандера фірми ЕНЕРДЖЕ�ІКС і бажаємо Вам успіхов та
гарного настрою під час заняття спортом! Перед початком тренування зверніть, будь ласка, увагу
на декілька рекомендацій, які ми розробили спільно з факультетом фізичної культури і спорту
університету м. Ерлангена.
З повагою колектив Енерджетікса
Що дасть Вам заняття спортом?
Займатися силовими вправами можливо і бажано в кожнім віці. Заняття силовими вправами
застосовують з різною метою. Вони сприяють підтриманню гарної фізичної форми, покращують
загальний тонус і працездатність, а також використовуються для корекції проблемних зон
тіла (нарощування м'язової тканини, загальне зміцнення м'язів, зменшення жирової маси та ваги
тіла). Крім того заняття силовими вправами мають такі позитивні психологічні ефекти як підняття
впевненості у собі і самооцінки, а також пізнання можливостей свого тіла.
На що треба обов'язково звернути увагу?
Вказівка: До початку тренування проконсультуйтесь з лікарем, щоб попередити можливі негативні
наслідки для здоров'я.
Розминка
Попередня розминка сприяє розігріву тіла, особливо м'язів. Вона необхідна для попередження
травм. Для цього найкраще підходять стрибки на місці на протязі 3 – 5 хвилин (наприклад, зі
скакалкою) або біг. Першу серію силових вправ – 20 – 25 разів – треба виконувати впівсили (серія
розігріву).
Силові вправи
• Виконуйте вправи за інструкцією повільно і без поривчастих рухів.
• Намагайтеся уникати уривчастого, надривного дихання. Дихання має бути рівномірним:
видих під час найбільшого навантаження, вдих під час розвантаження.
• Для поліпшення загальної фізичної форми (заняття орієнтовані на витривалість): кожна впра-
ва виконується 15 – 20 разів, серія вправ повторюється 3 – 5 разів.
– 20 разів, серія вправ повторюється 3 – 5 разів.
20 разів, серія вправ повторюється 3 – 5 разів.
• Для нарощування м'язів: кожна вправа виконується 8 – 12 разів, серія вправ повторюється
3 – 5 разів.
– 5 разів.
5 разів.
• Виберіть такий рівень навантаження Вашого тренажера, щоб Ви могли виконати рекомендова-
ну кількість вправ у кожній серії з відповідною інтенсивністю.
• Між серіями вправ витримуйте перерву від 1 до 4 хвилин.
• Для досягнення оптимальних результатів ми рекомендуємо частоту тренування 3 – 5 разів на
тиждень, кожне тренування тривалістю 20 – 60 хвилин.
Розтягування
Після силових вправ натруджені м'язи треба трохи розтягти й розслабити. Мета розтягування – за-
побігти больовому синдрому й скороченню м'язів та поліпшити процеси регенерації організму.
Під час розтягування утримуйте кінцеву позицію на протязі 10 – 20 секунд.
– 5 хвилин (наприклад, зі
5 хвилин (наприклад, зі
– 25 разів – треба виконувати впівсили (серія
25 разів – треба виконувати впівсили (серія
– 5 разів.
5 разів.
– 12 разів, серія вправ повторюється
12 разів, серія вправ повторюється
– 60 хвилин.
60 хвилин.
– 20 секунд.
20 секунд.
UA
Publicidad
