Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Personal Training
Aγαπητέ Πελάτη
Συγχαρητήρια για την αγορά αυτού του προΐοντος ENERGETICS. Σας ευχόμαστε καλή διασκέδαση και
άσκηση κατα τη διάρκεια της προπονήσεως σας. Όμως, πριν αρχίσετε, θα θέλαμε να σας προσφέρουμε
κάποιες συμβουλές που αποκομήσαμε σε συνεργασία με το Ινστιτούτο Αθλητικής Επιστήμης του Πανε-
πιστημίου Έρλανγκεν στη Γερμανία, έτσι ώστε να βελτιώσετε τα αποτελέσματα της ασκήσεως σας.
Με εκτίμηση,
Ομάδα ENERGETICS
Πως επωφελούμε από την άσκηση;
Η άσκηση είναι δυνατή σε κάθε ηλικία. Πάντα με βάση τους στόχους του κάθε άνθρωπου, η άσκηση
μπορεί να είναι ενας αποτελεσματικός τρόπος για διατήρηση μίας καλής φυσικής κατάστασης και
υγείας, για αύξηση της μυικής δύναμης-απόδοσης, ή για καλύτερη γράμμωση του σώματος
(αύξηση της μυικής μάζας, μείωση του σωματικού λίπους-βάρους). Επιπρόσθετα, η σωματική άσκηση
προσφέρει και πολλα ψυχολογικά οφέλη, όπως για παράδειγμα την αύξηση της αυτοπεποιήθησης
καθώς και της καλύτερης γνώμης κάποιου για τον εαυτό του.
Τι είναι σημαντικό κάτα τη διάρκεια της άσκησης;
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον Γιατρό σας πρίν να αρχίσετε κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής,
έτσι ώστε να αποφύγετε τυχών ζημιά στην υγεία σας.
Ζέσταμα
Ένα καλο ζέσταμα, χαλαρώνει τους μύες και αυξάνει ελάχιστα τη θερμοκρασία του σώματος, πράγμα
που βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών λόγω, για παράδειγμα, μιας κράμπας. Ένα κανονικό ζέσταμα
περιλαμβάνει 3 με 5 λεπτά ελαφρύ επιτόπιο τροχάδι. Κάθε φορά που γυμνάζεστε, καλό θα ήτανε οι
πρώτες 20 με 25 επαναλήψεις να γίνονται με λιγότερη ένταση.
Ενδυνάμωση
• Κάνετε τις ασκήσεις όπως σας περιγράφετε με ένα ελεγχώμενο τρόπο.
• Σιγουρευτείτε να συγχρονίσετε την αναπνοή σας σωστά: Εκπνοή όταν σηκώνετε τα βάρη και
εισπνοή οταν τα κατεβάζετε.
• Για βελτίωση της αερόβιας-φυσικής σας κατάστασης, κάντε κάθε άσκηση περίπου 15 με 20 φορές
και μετά επαναλάβετε το ίδιο σετ ασκήσεων 3 με 5 φορές.
• Για αύξηση της σωματικής μάζας: Κάντε κάθε άσκηση 8 με 12 φορές και μετά επαναλάβετε το ίδιο
σετ ασκήσεων 3 με 5 φορές.
• Διαλέξετε την ένταση και το βάρος έτσι ώστε να μπορείτε να ολοκλήρωσετε τον αριθμό των
επαναλήψεων, ανάλογα με το πρόγραμμα που επιλέξατε.
• Κάντε μικρά διαλείμματα 1 μέχρι 4 λεπτών μεταξύ κάθε σετ ασκήσεων.
• Συνιστάται να γυμνάζεστε 3 με 5 μέρες την βδομάδα απο 20 μέχρι 60 λεπτά.
Τεντώματα-Χαλάρωμα στο τέλος
Μετά το πέρας της γυμναστικής σας καλό θα'τανε να κάνετε κάποιες ασκήσεις τεντώματος και να
χαλαρώσετε τις γυμναζωμένες μυικές ομάδες. Ο κύριος στόχος του χαλαρώματος είναι να αποφύγει την
πιθανότητα κράμπας και πιασίματος και να επαναφέρει το σώμα σε κανονική θερμοκρασία. Όταν κάνε-
τε ασκήσεις τεντώματος, τεντώστε το εν λόγω μέρος του σώματος σιγά και σταθερά για περίπου 10 με
20 δευτερόλεπτα. Το τέντωμα πρέπει να σας κάνει να νιώσετε λίγη ένταση αλλα όχι πόνο. Επαναλάβετε
κάθε άσκηση τεντώματος 3 φορές.
GR
Publicidad
