Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Personal Training
Tisztelt Vásárló,
gratulálunk Önnek, hogy megvásárolta az ENERGETIKA súlyzó, és a gyakorlatok elvégzésekor egyben
kellemes időtöltést is kívánunk. Mielőtt azonban elkezdené a testgyakorlást, szívesen adunk Önnek
néhány módszertani jótanácsot, amelyeket egyetemben a német Erlangen város egyetemi Sporttudo-
mány Kutatóintézettel dolgoztunk ki.
Sok sikert kíván az Ön ENERGETICS-munkacsoportja!
Mi hasznunk van a estedzésből?
A testgyakorlás minden korban végezhető. A célok ugyan egyének szerint eltérők lehetnek, de a
testedzés hasznos lehet pl. a jó egészségi állapot megóvása, állóképesség és erőnlét fokozása,
illetve a testalkat formázása (izomtömeg növelése, izmok erősítése, testzsír égetése és súlyfogyasztás)
érdekében. Ezenkívül a testedzés egész sor kedvező lélektani hatást is kiválthat, mint például az önbi-
zalmat és öntiszteletet, illetve a jó kinézésű épített testet is.
Mire kell gondolni a gyakorlatok végzése előtt?
Az esetleges káros hatások elkerülése végett nagyon ajánlatos, hogy a gyakorlások elkezdését megelő-
zően forduljon megbeszélésre az orvosához.
Bemelegítés
A bemelegítő gyakorlatok fellazítják az izmokat, és enyhén megnövelik a test hőmérsékletét is, ami jó
hatással van az esetleges, pl. izomhúzódásokkal járó, sérülések elkerülésére. A bemelegítő edzésre álta-
lában elegendő 3 – 5 perces helybenfutás, vagy ugrálás. A gyakorlatokat javasoljuk kezdeni az első, úgy
20 – 25 kisebb intenzitású gyakorlat-sorozattal, majd fokozni ezt az optimális terhelhetőségi szintre.
Izomfejlesztés
• Gyakoroljon a leírt utasítások szerint, és ellenőrizze az egyes gyakorlatok helyes elvégzését.
• Vegye figyelembe a helyesen szinkronizált lélegzést: az izmok feszítésekor lélegezzen ki, az izmok
felengedésekor pedig lélegezzen be.
• Az Ön testalkati adottságainak (állóképességének) a növelése érdekében végezzen el: minden
egyes gyakorlatot 15 – 20x, az egész gyakorlat-sorozatot pedig ismételje meg 3 – 5x.
• Az izomtömeg növelése érdekében végezzen el: minden egyes gyakorlatot 8 – 12x, az egész
gyakorlat-sorozatot pedig ismételje meg 3 – 5x.
• Állítsa be a sportszer terhelési szintjét úgy, hogy legyen képes elvégezni a javasolt
gyakorlat-ismétlések számát.
• Minden gyakorlat-sorozat között tartson egy rövid szünetet, kb. 1 – 4 percnyi pihenést.
• Javasoljuk a hetenkénti 3 – 5x gyakorlást, amelyek időtartama kb. 20 – 60 perc legyen.
A testet megnyugtató lazító/nyújtózkodó gyakorlatok
A gyakorlatok befejezésekor ajánlatos az erőltetett testrészek nyújtózkodása és felengedése. A testet
megnyugtató lazító/nyújtózkodó gyakorlatok célja az, hogy feloldja az izmok elmerevedését és feszült-
ségét, és egyben elősegítse a test visszakerülését a homeosztatikus állapotába. Az izmok húzódzkodó
gyakorlatait végezze 10 – 20 másodpercenként, és ügyeljen arra, hogy az izmok egyenletesen legyenek
terhelve, kerülje a hirtelen, szaggatott mozgásokat.
A nyújtózkodó gyakorlatoknak enyhe feszültségi érzetet kellene eredményezni minden fájdalomérzet
nélkül.
Minden egyes nyújtózkodó gyakorlatot ismételje meg háromszor.
HU
Publicidad
