Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Personal Training
Ctěný zákazník,
gratulujeme Vám ke koupě posilovače prstů ENERGETICS a přejeme Vám mnoho úspěchů a zábavy
při cvičení. Dříve než se odhodláte trénovat, chtěli by jsme Vám dat pár tipů na trénink, vyvinutých v
spolupráci s institutem pro výzkum sportu na univerzitě v Erlangen v Německu, které Vám pomůžu
zlepšit celkový výkon.
Váš ENERGETICS Team.
Co mi přinese trénink?
Silové cvičení je možný v každém věku. Posilňování Vám může sloužit v závislosti do Vašeho individu-
álního cíle buď na upevnění dobrého zdravotního stavu, k zvýšení celkový výkonnosti a sily, nebo
na body shaping (zvětšení svalový hmoty, napnutí svalů, redukci tukový hmoty a snížení váhy). Posil-
ňovaní má taktéž pozitivní vplyv na psychický stav člověka, jako ku přikladu na zvýšení sebevědomí a
uvědomení si vlastní hodnoty, rovněž i na lepší pocit z vlastního těla.
Na co musíme při tréninku dávat pozor?
Doporučujeme Vám, aby jste prokonzultovali jakýkoliv druh tréninku s Vaším lékařem, tím předejdete
možným poškozením Vašeho zdraví.
CZ
Zahřívací fáze
Správní zahřívací rozcvička Vám pomůže uvolnit svalstvo a mírně zvýšit teplotu těla, to Vám pomůže
předejít zraněním způsobeným ku příkladu natáhnutím svalů. Pro rozcvičení je nelépe skákat, nebo
běhat 3 až 5 minut na místě. Dřív než začnete posilovat, doporučujeme Vám prvý set cviků, k. p. prvních
20 až 25, provést s nižší intenzitou a až poté se propracovat k optimálnímu výkonu Vašeho těla.
Posilňovaní
• Všechny cviky robte pomaly a pokojně.
• Při cvičení správně zharmonizujte dýchaní: výdech při zatažení a nádech při uvolnění.
• Na zlepšení celkový kondice (vytrvalost): jedno cvičení opakujte cca. 15 až 20-krát a následně
po 3 až 5 sériích.
• Pro zvětšení svalový hmoty: opakujte cvik cca. 8 až 12-krát po 3 až 5 sériích.
• Vyberte si takou úroveň zátěže, aby jste byli schopní realizovat uvedeny počet opakovaní cviků.
• Mezi jednotlivými sériemi si oddýchnete na 1 až 4 minuty.
• Doporučujeme trénovat 3 až 5-krát do týdne v trvání 20 až 60 minut.
Ochlazovací fáze/strečink
Po ukončení tréninku, by jsme měli provést strečinkové cvičení a uvolnit si procvičované části. Cílem
ochlazovací fáze a strečinku je předejít zkracováni svalů a svalový horečce a taktéž pomoci tělu dostat
se do fáze regenerace. Při natahováni vydržte v dané poloze 10 až 20 vteřin, cviky dělejte pomalu a
plynule, nerobte žádný trhavý, náhlý pohyby.
Při natahováni pociťujete slabý tah, ne bolest!
Každý natahovací cvik opakujte třikrát.
Publicidad
