Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Personal Training
Poštovani,
čestitamo Vam što ste kupili ENERGETICS opruge za ruke i želimo Vam mnogo zadovoljstva i uspeha u
treniranju. Ali pre nego što započnete trening, želeli bismo da Vam damo nekoliko saveta o treniranju
koji su nastali kao plod saradnje sa Institutom za sport, Univetziteta u Erlangenu.
Vaš ENERGETICS tim
Šta mi donosi treniranje?
Treniranje je moguće i svrsishodno u svakom starosnom dobu. U zavisnosti od postavljenih ciljeva,
treniranje može da se koristi za održavanje kondicije, za poboljšanje fizičke spreme ili za oblikovanje
tela (povećanje mišićne mase, zatezanje tela, smanjenje masti u telu i smanjenje telesne težine).
Pored toga, treniranje ima pozitivne psihičke efekte kao npr. poboljšanje samopouzdanja i osećaja
sopstvene vrednosti kao i poboljšanje mišljenja o sopstvenom telu.
Na šta treba da obratim pažnju prilikom treniranja?
Napomena: Pre prvog treninga najbolje je da se konsultujete sa lekarom kako biste sprečili bilo kakve
opasnosti po Vaše zdravlje.
Zagrevanje
Zagrevanje pre treninga služi da se organizam zagreje, a posebno mišići, te štiti od nastanka povreda.
Najbolji način za zgrevanje je lako poskakivanje u mestu (npr. preskakanje konopca, poskakivanje sa
istovremenim odručivanjem ruku) ili trčanje. Prilikom treniranja trebalo bi prvu seriju uraditi sa
20 – 25 ponavljanja sa manjim intenzitetom (serija za zagrevanje).
Jačanje
• Vežbe treba izvoditi prema opisu polako i mirno.
• Ne dozvolite da dišete pod pritiskom, treba da ravnomerno udišete prilikom rasterećenja i izdišete
prilikom opterećenja.
• Za poboljšanje opšteg fitnesa (izdržljivosti): izvodite jednu vežbu otprilike 15 – 20 puta i ponavljajte
je u 3 – 5 serija.
• Za povećanje mišićne mase: radite jednu vežbu 8 – 12 puta i ponavljajte je u 3 – 5 serija.
• Otpor na spravama treba tako da podesite da možete da jednakim intenzitetom izvedete
preporučeni broj ponavljanja vežbe.
• Napravite pauzu između svake serije od oko 1 – 4 minuta.
• Preporučujemo Vam da broj treninga bude 3 – 5 puta nedeljno u trajanju od po 20 – 60 minuta.
Hlađenje i istezanje
Posle treninga treba da istegnete i odmorite mišiće koje ste koristili prilikom treniranja. Cilj hlađenja i
istezanja je da spreči grčeve i skupljanje mišića i da podstakne regeneracione procese u organizmu.
Zadržite se u istegnutoj poziciji 10 – 20 sekundi. Trudite se da izbegnete nagle i trzajuće pokrete. Treba
da osetite samo lakše zatezanje, ali ne i bol!
Ponovite vežbu tri puta.
CS
Publicidad
