Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Personal Training
Milý zákazník,
gratulujeme Vám k zakúpeniu posilňovača prstov ENERGETICS a prajeme Vám veľa úspechov a zábavy
pri cvičení. Skôr ako začnete s tréningom, chceli by sme Vám dať pár tipov na tréning, vyvinutých v
spolupráci s inštitútom pre výskum športu na univerzite v Erlangen v Nemecku, ktoré Vám pomôžu
zlepšiť celkový výkon.
Váš ENERGETICS Team.
Čo mi prinesie tréning?
Silové cvičenie je možné v každom veku. Posilňovanie môžete využiť v závislosti od Vášho individuál-
neho cieľa buď na udržanie dobrého zdravotného stavu, k zvýšeniu celkovej výkonnosti a sily, alebo
na body shaping (zväčšenie svalovej hmoty, napnutie svalov, redukciu tukovej hmoty a zníženie váhy).
Tak isto má posilňovanie pozitívny vplyv aj na psychický stav človeka, ako napr. na zvýšenie sebavedo-
mia a uvedomovanie si vlastnej hodnoty, ako aj na lepší pocit z vlastného tela.
Na čo si musím dávať pri tréningu pozor?
Odporúčame Vám prediskutovať akýkoľvek typ tréningu s lekárom, aby ste predišli možným
poškodeniam Vášho zdravia.
SK
Zahrievacia fáza
Správna zahrievacia rozcvička Vám pomôže uvoľniť svalstvo a mierne zvýšiť teplotu tela, čo Vám
pomôže predísť zraneniam spôsobeným napríklad natiahnutím svalov. Najlepšie na rozcvičenie je 3 až
5 minút skákať na mieste, alebo behať. Ak začítane s posilňovaním je dobré, ak začnete prvý set cvikov,
napr. prvých 20 až 25 s nižšou intenzitou a až neskôr sa prepracujete k optimálnemu výkonu Vášho tela.
Posilňovanie
• Všetky cviky robte pomaly a pokojne.
• Pri cvičení zosúlaďte správne dýchanie: výdych pri zaťažení a nádych pri uvoľnení.
• Na zlepšenie celkovej kondičky (vytrvalosť): jedno cvičenie opakujte cca. 15 až 20 krát a potom po
sériách cvičení 3 až 5 krát.
• Pre zväčšenie svalovej hmoty: opakujte cvik približne 8 až 12 krát v sériách 3 až 5 krát.
Vyberte si takú úroveň záťaže, aby ste boli schopní realizovať spomenutý počet opakovaní cvikov.
• Vyberte si takú
• Medzi jednotlivými sériami si oddýchnite na 1 až 4 minúty.
• Odporúčame trénovať 3 až 5 krát do týždňa v dĺžke 20 až 60 minút.
Ochladzovacia fáza/strečing
Potom čo ste skončili s tréningom, mali by ste previesť strečingové cvičenia a uvoľniť si precvičované
časti. Cieľom ochladzovacej fázy a strečingu je zabrániť skracovaniu svalov a svalovej horúčke, ako aj
pomôcť telu dostať sa do fázy regenerácie. Pri naťahovaní vydržte v danej polohe 10 až 20 sekúnd,
prevádzajte cviky pomaly a plynule, nerobte žiadne trhavé, náhle pohyby.
Pri naťahovaní pociťujete slabý ťah, nie bolesť!
Každý naťahovací cvik opakujte tri krát.
Publicidad
