Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Personal Training
Уважаеми клиенти,
благодарим Ви за покупката на гиричките на фирма ENERGETICS и Ви желаем много радост и
успехи при тренировките. Преди да почнете да тренирате, бихме искали да Ви дадем няколко
съвета за тренировките, изготвени от �нститута за спортна наука на Университета Erlangen.
Вашият тим на ENERGETICS
Какво може да ми даде тренировката?
Силовата тренировка е подходяща, а също така може да се извършва на всяка възраст. Според
целите, които си поставите, можете да извършвате силови тренировки с цел поддържане
на здравето, повишаване на телесната форма или за т. нар. Body Shaping (оформяне на
мускулната маса, рационализиране на тъканите, намаляване на дяла на телесната мазнина и
намаляване на теглото). Освен това силовата тренировка има позитивен психичен ефект, като
напр. повишаване на самочувствието, осъзнаване на собствената стойност, а също така и
по-добро усещане за тялото.
Какво трябва да помня при тренировките?
Внимание: Преди първата тренировка се консултирайте с Вашия лекар, за да избегнете
BG
евентуална опасност за здравето.
Разгрявка
Разгрявката служи за разгряване на организма, най-вече на мускулите, и помага да се
предотвратят нараняванията. �деално е леко подскачане на място (напр. скачане на въже
или скачане с опъване на ръцете) или тичане в продължението на 3 – 5 минути. При силовата
тренировка първата серия трябва да се извършва около 20 – 25 пъти с по-малка интензивност
(серия за разгрявка).
Тренировка
• �звършвайте описаните упражнения бавно и спокойно.
• Избягвайте да задържате дъх, трябва да издишате равномерно при вдигане на тежестите и да
издишате при отпускането им.
• Подобряване на цялостната кондиция (физическа издържливост): �звършвайте едно
упражнение около 15 – 20 пъти и повтаряйте всяка серия 3 – 5 пъти.
• Оформяне на мускулна маса: �звършвайте едно упражнение около 8 – 12 пъти и повтаряйте
всяка серия 3 – 5 пъти.
• Настройте съпротивлението на Вашия уред така, че да можете да извършите необходимия
брой повторения със съответната интензивност.
• Между отделните серии правете почивки, които траят около 1 – 4 минути.
• Препоръчваме честота на тренировките 3 – 5 пъти седмично, с продължителност около
20 – 60 минути.
Отпускане/ Протягане След тренировка напрегнатите мускули трябва леко да се протегнат и
отпуснат. Целта на отпускането/протягането е да се предотврати нараняването и съкращаването
на мускулите и да се даде импулс на възстановителните процеси в организма. Останете в позиция
на протягане около 10 – 20 секунди. Не извършвайте резки движения. �рябва да усещате леко
протягане, не болка! Повторете всяко упражнение три пъти.
Publicidad
