Energetics Resortes de Mano Instrucciones De Entrenamiento página 13

Personal Training
Drogi Kliencie
Gratulujemy zakupu ściskacza ENERGETICS i życzymy dużo zabawy i sukcesów podczas treningu.
Przed rozpoczęciem chcielibyśmy udzielić Ci kilka wskazówek, które opracowaliśmy wraz z Instytutem
Sportu przy Uniwersytecie Erlangen w Niemczech.
Z poważaniem, Zespól ENERGETIC
Jakie są korzyści z treningów?
Ćwiczenia z obciążnikami są możliwe w każdym wieku. W zależności od indywidualnych celów ćwicze-
nia z obciążnikami mogą służyć do poprawy ogólnej kondycji, poprawy wyników sportowych lub
poprawy budowy ciała (przyrost tkanki mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej i wagi). Dodatkowo,
ćwiczenia mają psychologiczne korzyści takie jak: wzrost samooceny i wartości, jak również poprawa
wyglądu.
Na co powinnam/em zwrócić uwagę podczas ćwiczeń?
Należy skonsultować się z lekarzem przed pierwszym treningiem, aby uniknąć kontuzji.
Rozgrzewka
Dobra rozgrzewka rozluźnia mięśnie i podnosi temperaturę ciała, dzięki czemu można uniknąć kontuzji
takich jak naciągnięcie mięśni. Typowa rozgrzewka składa się z 3 do 5 minut biegu lub marszu w
miejscu. Rozpoczynając pierwsza serie ćwiczeń należy wykonać ją ze średnią intensywnością, po czym
powoli ja zwiększać.
Rozciąganie
• Wykonuj ćwiczenia zgodnie z instrukcja w kontrolowany sposób.
• Upewnij się, aby zsynchronizować oddech: wydech podczas wysiłku, wdech podczas rozluźniania.
• Poprawa ogólnej kondycji fizycznej (wytrzymałość): wykonuj ćwiczenia od 15 do 20 razy i powtórz
serie ćwiczeń od 3 do 5 razy.
• Wzrost masy mięśniowej: wykonuj ćwiczenia od 8 do 12 razy i powtórz serie ćwiczeń od 3 do 5 razy
• Wybierz siłę oporu na używanym sprzęcie na takim poziomie abyś mógł wykonać zalecana ilość
powtórzeń.
• Wykonaj krótką przerwę ok. 1 do 4 minut pomiędzy seriami ćwiczeń.
• Zalecana jest sesja treningowa 3 do 5 razy w tygodniu trwająca ok. 20 do 60 minut.
Rozluźnianie mięśni
Po sesji treningowej powinnaś/eś rozluźnić używane mięśnie. Celem rozluźnienia mięśni jest uniknięcie
zakwasów w mięśniach oraz powrót ciała do normalnego stanu w spoczynku. Mięśnie należy napiąć
i przytrzymać ok. 10 do 20 sekund, po czym rozluźnić. Należy unikać rozciągania mięśni poprzez
gwałtowne szarpnięcia i robić to w powolny i miarowy sposób. Podczas napięcia mięśni powinnaś/eś
odczuwać jedynie delikatne napięcie a nie duży ból!
Powtórz ćwiczenie rozciągające 3 razy.
PL