Spoštovani Kupec - Energetics Resortes de Mano Instrucciones De Entrenamiento

Personal Training
Spoštovani kupec!
Čestitamo Vam ob nakupu vzmeti za dlani ENERGETICS. Želimo Vam, da bi imeli pri treningu veliko
veselja in uspeha. Preden pa začnete, bi vam radi ponudili nekaj nasvetov, do katerih smo prišli v
sodelovanju z Inštitutom za Športno znanost pri Univerzi Erlangen v Nemčiji, zato, da bi bili pri izvedbi
vaj kar najbolj uspešni.
Lepo Vas pozdravlja,
Ekipa Energeticsa.
Kakšne so koristi zaradi fizičnega razgibavanja?
Fizično treniranje je možno v vsaki starosti. Glade na zastavljeni cilj je fizično treniranje lahko koristno, na
primer, za ohranjanje splošnega dobrega zdravstvenega stanja. Ali za zviševanje splošne telesne moči
in dobrega delovanja, ali pa za lepše oblikovanje telesa (povečanje mišične mase, oblikovanje mišic,
zmanjševanje telesnih maščob in teže). Poleg tega daje fizični trening tudi veliko psiholoških koristi, kot
na primer višjo stopnjo zaupanja vase in zavedanja lastne vrednosti, pa tudi boljši fizični izgled.
Na kaj moramo biti pozorni med treniranjem?
Najbolje je, da se pred začetkom kakšnega koli formalnega vadbenega programa posvetujete s svojim
zdravnikom, da bi se tako izognili možnosti, da bi to škodovalo vašemu zdravju.
Ogrevanje
Dobro ogrevanje sprosti mišice in rahlo zviša telesno temperaturo, kar pomaga preprečevati poškodbe
zaradi pretegnjenih mišic, na primer: običajno ogrevanje traja 3 – 5 minut – lahko tečemo na mestu
ali poskakujemo izmenoma na eni in drugi nogi. Kadar začenjamo z vajo za ogrevanje, je najbolj
prepričljivo, da na primer izvajamo prvi niz vas 20 ali 25-krat pri manjši intenzivnosti in šele nato vadimo
z največjo zmogljivostjo svojega telesa.
Vaje za krepitev mišic
• Vaje izvajajte tako, kot je opisano, na nadzorovan način
• Poskrbite, da boste pravilno uskladili svoje dihanje: izdihnili, kadar mišice napnete, in vdihnili, kadar
pritisk popustite
• Izboljševanje vašega splošnega fizičnega stanja (vzdržljivost): izvajajte neko vajo približno 15 do 20-
krat, in nato ponavljajte nize vaj 3 do 5-krat
• Zviševanje mišične mase: neko vajo izvajajte 8 do 12-krat in nato ponavljajte nize vaj 3 – 5-krat
• Izberite nivo upora na vaši vadbeni napravi tako, da lahko izvajate svoje vaje tolikokrat, kot je
priporočeno
• Med nizi vaj si vsakokrat vzemite kratek oddih, ki naj traja 1 – 4 minute
• Priporočljivo je izvajati vaje 3 do 5-krat na teden, trajajo pa naj od 20 do 60 minut.
Ohlajanje /raztegovanje
Ko končate svoje vaje za trening, je dobro, če se raztegujete in sprostite tiste predele, ki ste jih trenirali.
Glavni smisel ohlajanja /raztegovanja je izogibanje ali preprečevanje trdih in pretegnjenih mišic,
obenem pa s tem pomagamo telesu, da se vrne v homeostatični položaj (tj. vzdrževanje ravnovesja
biološkega sistema z notranjimi mehanizmi organizma). Ko se raztegujete, držite raztegnjeni položaj 10
do 20 sekund, in poskrbite, da raztegujete mišice na počasen in dosleden način brez nenadnih sunkov.
Dobro raztegovanje naj ima za posledico rahel občutek zategovanja brez izrazite bolečine.
Vsako vajo za raztegovanje ponovite trikrat.
SI