Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Personal Training
Arvoisa asiakas,
Onnittelemme Sinua ENERGETICS sormivahvistimien hankkimisesta ja toivotamme Sinulle paljon iloa
ja menestystä harjoitteluun. Ennen harjoittelun aloittamista haluamme antaa Sinulle muutamia neuvo-
ja, jotka on laadittu yhteistyössä Erlangenin yliopiston liikuntatieteellisen tiedekunnan kanssa.
ENERGETICS-Team
Miten hyödyn harjoittelusta?
Voimaharjoittelu on mahdollista ja järkevää kaikenikäisille. Tavoitteesta riippuen voimaharjoittelulla voi
pitää yllä terveyttä, parantaa lihasvoimaa, kestävyyttä ja ulkonäköä (lihaskasvu, kudoksen kiin-
teyttäminen, kehon rasvaprosenttimäärän ja painon vähentäminen). Sen lisäksi voimaharjoittelulla on
positiivisia mielenterveydellisiä vaikutuksia, kuten lisääntynyt itseluottamus ja itsensä arvostaminen,
sekä parempi kehontuntemus.
Mitä pitää ottaa huomioon harjoitellessa?
Vihje: Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat harjoittelun mahdollisten terveysriskien ennaltaehkäise-
miseksi.
FI
Verryttely
Verryttelyn tarkoituksena on lämmittää kehoa, varsinkin lihaksia sekä estää loukkaantumisriskiä.
Ihanteellista verryttelyä on paikallaan hyppiminen 3 – 5 minuuttia (esim. narulla hyppely, sätkyukko) tai
juokseminen.
Kun voimaharjoittelet suorita ensimmäinen sarja noin 20 – 25 kertaa kevyesti (lämmittelysarja).
Harjoittelu
• Tee harjoitukset huolella.
• Vältä puuskittaista hengitystä. Hengitä tasaisesti ulos jännittäessä ja sisään rentoutuessa.
• Yleiskunnon kohentaminen (kestovoima): suorita jokainen harjoittelu noin 10 – 20 kertaa ja toista
tämä sarja 3 – 5 kertaa.
• Lihasmassan lisääminen: suorita jokainen harjoittelu 8 – 12 kertaa ja toista tämä sarja 3 – 5 kertaa.
• Valitse harjoittelulaitteen vastus niin, että selviät suositelluista toistoista.
• Pidä 1 – 4 minuutin tauko sarjojen välissä.
• Suosittelemme harjoittelua 3 – 5 kertaa viikossa noin 20 – 60 minuuttia.
Venyttely
Venyttele ja rentouta rasitettuja lihaksia hieman harjoittelun jälkeen, jolloin vältyt lihaskivuilta ja estät
lihasten lyhentymistä, sekä edistät kehon palautumiskykyä. Jatka venyttelyliikettä noin 10 – 20 sekuntia.
Vältä nykiviä, kiskovia liikkeitä. Pieni venytyksen tunne on suotavaa, muttei särky.
Toista liike kolme kertaa.
Publicidad
